فوائد أشعة الشمس للمحافظة على صحة القلب

يمكن الوقاية من أمراض القلب (القلب والأوعية الدموية) بطرق مختلفة. بدءاً من تناول الأطعمة الصحية للقلب ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والاستمتاع بأشعة الشمس. في الحقيقة ما هي فوائد ضوء الشمس للقلب؟ إذا كنت تتعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ ، فما تأثير ذلك على قلبك؟

فوائد أشعة الشمس لصحة القلب

لا يستطيع جسمك إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي. ومع ذلك ، يمكنك الحصول عليه من الأطعمة ، مثل التونة والسلمون وصفار البيض وكبد البقر والزبادي أو الحليب المدعم بفيتامين د.

لسوء الحظ ، لا يكفي الاعتماد على الطعام وحده لتلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين د. ما يقرب من 80٪ من فيتامين د الذي يحتاجه جسمك يأتي من أشعة الشمس.

عندما تكون في الهواء الطلق ، تسقط أشعة الشمس على الطبقة الخارجية من الجلد (البشرة). تحتوي الخلايا الموجودة حول البشرة على صبغة أو صبغة تسمى الميلانين. الميلانين هو ما يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د من التعرض للشمس.

يستخدم الجسم فيتامين د لاحقًا لامتصاص الكالسيوم والفوسفات للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فيتامين (د) من الطعام وأشعة الشمس يوفر أيضًا فوائد للحفاظ على صحة القلب.

وبشكل أكثر تحديدًا ، تشمل فوائد ضوء الشمس لصحة القلب ما يلي:

1. تقليل الالتهاب

دراسة 2013 في المجلة خيارات العلاج الحالية في طب القلب والأوعية الدموية يشرح احتمالية تناول فيتامين د من الطعام وأشعة الشمس لحماية القلب ، أي تقليل الالتهاب.

يعد التهاب الأوعية الدموية أحد أسباب الإصابة بأمراض القلب. يحدث الالتهاب بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم مما يؤدي إلى تكوين طبقة البلاك وتهيج الأوعية الدموية.

بدون علاج ، يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى أنواع شائعة من أمراض القلب ، مثل تصلب الشرايين. عادة ما يعاني الشخص المصاب بهذه الحالة من أعراض أمراض القلب مثل ضيق التنفس المصحوب بألم في الصدر.

لا يقتصر الأمر على تصلب الشرايين فحسب ، بل يؤدي التهاب الأوعية الدموية أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

يمكن أن يؤدي وجود خلايا فيتامين د ، تي (خلايا الدم البيضاء التي تعمل كجهاز مناعي) إلى تثبيط الاستجابة الالتهابية حتى لا تزداد الحالة سوءًا.

2. منع ارتفاع ضغط الدم

تظهر الأبحاث القائمة على الفئران فوائد ضوء الشمس الذي يحتوي على فيتامين د للتحكم في ضغط الدم.

يمكن لفيتامين د أن يمنع إنتاج الرينين ، وهو إنزيم خاص تنتجه الكلى لزيادة ضغط الدم. عندما يتم تثبيط إنتاج الرينين ، لن يرتفع ضغط الدم.

عليك أن تعرف أن ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط (ارتفاع ضغط الدم) هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تقلل هذه الحالة من مرونة الأوعية الدموية الشريانية في القلب.

وقد لوحظت بالفعل فوائد فيتامين د من أشعة الشمس والغذاء للقلب من خلال هذه الدراسة. ومع ذلك ، فإنه لا يزال بحاجة إلى مزيد من البحث حول آثاره على البشر.

3. خفض مستويات الكوليسترول

ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم عامل خطر للإصابة بأمراض القلب. والسبب هو أن الكوليسترول يمكن أن يتراكم في الأوعية الدموية ويشكل طبقة البلاك. يؤدي وجود البلاك إلى تضييق الأوعية الدموية ويجعل من الصعب على الدم الغني بالأكسجين والمغذيات التدفق إلى القلب أو في جميع أنحاء الجسم.

حسنًا ، ضوء الشمس الذي يساعد الجسم على إنتاج فيتامين (د) يوفر في الواقع فوائد للقلب عن طريق تحويل الكوليسترول الموجود في الجلد إلى الكالسيتريول (فيتامين د 3). بشكل غير مباشر ، تساعد هذه الآلية الجسم على خفض مستويات الكوليسترول.

4. المحافظة على صحة خلايا القلب والأوعية الدموية

يساعد تناول فيتامين د يوميًا في الحفاظ على صحة خلايا القلب والأوعية الدموية. سيرتبط فيتامين (د) بمستقبلات خاصة في خلايا جدار الوعاء الدموي لتنشيط أكسيد النيتريك (NO) الذي سيوسع جدران الأوعية الدموية ويقلل من خطر تراكم الترسبات.

كما أن فيتامين (د) يجعل عضلة القلب أقوى لضخ الدم بانتظام ، لأن أكسيد النيتريك يقلل من خطر الالتهاب في القلب الذي يحدث عادة نتيجة تراكم الكثير من الدهون.

تعمل كل هذه المجموعات من فوائد فيتامين (د) معًا لإدارة ضغط الدم للحفاظ على استقراره. هذا مهم لأن زيادة ضغط الدم عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

تأثير قلة ضوء الشمس على القلب

يمكن أن يؤدي عدم التعرض لأشعة الشمس إلى زيادة خطر إصابة الشخص بأمراض القلب بسبب نقص فيتامين د.

وفقًا لموقع مستشفى النساء الملكي ، يلعب ضوء الشمس دورًا في تنظيم هرمون الميلاتونين. يعمل هذا الهرمون على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ، والتي تنظم ساعات الاستيقاظ والنوم. إذا كنت نادرًا ما تتعرض لأشعة الشمس ، فقد يكون وقت النوم فوضويًا.

يمكن لنمط النوم السيئ هذا أن يجعل مزاجك غير مستقر. تصبح أكثر انفعالاً وقلقاً وحتى متوتراً. يمكن أن تؤثر هذه الحالة على عاداتك الغذائية ، مثل وجبة خفيفة الأطعمة السكرية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

حسنًا ، يمكن أن تؤدي أنماط النوم الفوضوية والتوتر والوزن غير المنضبط إلى تقليل صحة القلب. إذا لم يتم علاجها ، سيزداد خطر الإصابة بأنواع مختلفة من أمراض القلب بمرور الوقت. في الواقع ، يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مزمنة أخرى ، مثل مرض السكري.

نصائح لتعظيم فوائد ضوء الشمس للقلب

يمكنك الحصول على فوائد ضوء الشمس للقلب بطريقة سهلة وهي حمامات الشمس. بالنسبة للمنطقة الإندونيسية ، فإن وقت حمامات الشمس الموصى به من قبل الخبراء هو من الساعة 10 صباحًا حتى 2 ظهرًا.

يعتبر هذا الوقت هو الوقت المناسب للاستفادة من ضوء الشمس مع تقليل مخاطر الأشعة فوق البنفسجية الضارة. يمكنك أخذ حمام شمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل يوم.

إذا كانت بشرتك داكنة ، يمكنك البقاء في الشمس لفترة أطول قليلاً لأن هناك كمية أقل من الميلانين (مادة تساعد في عملية إنتاج فيتامين د للبشرة).

لست بحاجة إلى البقاء في الشمس لفترة طويلة للاستفادة من ضوء الشمس للقلب. إن قضاء وقت طويل في القيام بالأنشطة في الشمس معرض لخطر التسبب في الجفاف ضربة شمس .

يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للشمس أيضًا إلى تسريع شيخوخة الجلد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

لا يمكن الحصول على فوائد ضوء الشمس للقلب إذا أخذ حمام شمس بجوار النافذة دون مغادرة المنزل. حتى لو أصابت الأشعة جلدك ، فإن الأشعة فوق البنفسجية (اللازمة لإنتاج فيتامين د) لا يمكنها اختراق زجاج النوافذ. لذلك ، لا يمكنك الحصول على فوائد أشعة الشمس للقلب إلا إذا كنت تأخذ حمام شمس مباشرة.

النصائح التالية التي يجب أن تتذكرها للحصول على أفضل فوائد أشعة الشمس ، حاول أخذ حمام شمسي دون استخدام واقي الشمس أولاً. يمكن أن يثبط ارتداء واقي الشمس عمل الجسم على إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس.

x