منع وعلاج آلام الساق أثناء الجري (جبائر قصبة الساق)

جدول المحتويات:

ما هذا جبائر شين?
كيفية منع ألم قصبة الساق (جبائر شين)?
كيفية حلجبائر شين?
1. خذ استراحة
2. ضغط الثلج
3. استخدم مسكنات الألم

رياضة الجري هي رياضة يسهل القيام بها. تحتاج فقط إلى ارتداء حذائك والركض على طول المسار الذي تختاره. الجري لا يتطلب محكمة خاصة أو مكان.

بالنسبة لأولئك منكم الذين يحبون ممارسة رياضة الجري ، فهذا جيد الهرولة أو حتى ماراثون ، لابد أنك عانيت من ألم في قصبتك. هذه واحدة من أكثر الإصابات شيوعًا التي يعاني منها المتسابقون. هذا الألم ناتج عن حالة تسمى جبائر شين .

ما هذا جبائر شين ?

قصبة هو عظم القصبة أو عظم الساق. كما يوحي الاسم ، فإن السمة المميزة لـ جبائر شين ألم في قصبة الساق. يحدث هذا غالبًا للعدائين الذين زادوا مؤخرًا من شدة الجري أو أولئك الذين غيروا روتين الجري. نتيجة لذلك ، تُجهد العضلات والأوتار والأنسجة العظمية حول عظام قصبة الساق وتسبب الألم. يشار إلى هذا الشرط أيضًا باسم متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي .

كيفية منع ألم قصبة الساق (جبائر شين) ?

إذا لم تجربها من قبل جبائر شين ، يجب عليك اتباع هذه النصائح لتجنب الألم نتيجة لذلك جبائر شين . من المؤكد أن الألم سيجعلك غير مرتاح ، وإذا كنت تعاني منه بالفعل ، فسيتعين عليك التوقف عن الجري لبعض الوقت حتى تلتئم ساقك. بالطبع سيكون هذا مزعجًا جدًا لأولئك منكم الذين يحبون الركض. أكثر من ذلك بالنسبة لأولئك منكم الذين يشاركون بنشاط في مسابقات الماراثون.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك تجربتها.

تجنب الجري بشكل مكثف. سوف يؤدي الجري بشكل مكثف جبائر شين .
اختر الحذاء المناسب. الأحذية الجيدة لها وسادة وشكل يدعم أنشطتك. من خلال ارتداء الأحذية المناسبة ، سوف تتجنب الإصابات المختلفة.
قم بالإحماء قبل التمرين وتهدئة بعد التمرين.
قلل من التأثير على قدميك. يمكنك ممارسة الرياضات غير الرسمية التي لا تؤثر كثيرًا على قدميك ، مثل السباحة وركوب الدراجات.
أضف تمارين القوة إلى روتينك. ركز على زيادة قوة العضلات في الجذع والوركين والكاحلين.

كيفية حل جبائر شين ?

عندما تركض بصعوبة وتجربة الجبائر شين ، يمكنك محاولة تقديم العلاج الخاص بك.

1. خذ استراحة

تجنب الأنشطة التي يمكن أن تجعل ألمك أسوأ أو تسبب التورم وعدم الراحة. لكن لا يزال عليك الاستمرار في التحرك. عندما تلتئم قدميك ، يمكنك القيام ببعض التمارين تأثير منخفض ، مثل السباحة وركوب الدراجات. تجنب الجري بينما ساقك لا تزال مؤلمة. هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الضرر الذي حدث بالفعل.

2. ضغط الثلج

يمكنك وضع الثلج على المنطقة المؤلمة. خذ الثلج ولفه بالبلاستيك ثم قم بتغطية البلاستيك بمنشفة حتى تشعر بشرتك بالراحة أثناء الضغط. اضغط على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة. كرر 4-8 مرات في اليوم.