شفاء الإصابات الرياضية بطريقة الأرز

الإصابة الجسدية شيء يمكن أن يتعارض مع الأنشطة. ومع ذلك ، هذا شيء يمكن أن يختبره أي شخص في أي وقت. يمكن أن تسبب الإصابات الجسدية الحادة ، مثل الالتواءات الناجمة عن شد العضلات بشدة أو كدمات من تأثير الصدمة ، الألم. يشير هذا إلى وجود شبكة تالفة.

يمكن علاج هذه الأنواع من الإصابات في المنزل دون مراجعة الطبيب ، أو باستخدام طريقة علاج الإصابات المعروفة باسم RICE. تعتمد طريقة الأرز على عدة مراحل ، وهي الراحة والجليد والضغط ، و ارتفاع .

كيفية علاج الإصابات الرياضية باستخدام علاج الأرز

بقية (بقية)

توقف عن ممارسة الأنشطة في أسرع وقت ممكن عندما يشعر الجسم بالألم ، وذلك لأن الألم علامة على حدوث تلف في جزء معين. في هذه المرحلة ، تهدف إراحة الجزء المصاب من الجسم إلى منع تفاقم الجرح ، مما يعيق الشفاء.

يتم إراحة الجزء المصاب من خلال عدم تطبيق حمولة ثقيلة وضغط مباشر على المنطقة المؤلمة. يُنصح بالتوقف عن الأنشطة التي تستخدم الجزء المصاب من الجسم لمدة 24-48 ساعة. استخدم الأدوات لتقليل الحركة إذا لزم الأمر.

الجليد (كيس الثلج)

وضع كيس من الثلج على المنطقة المصابة مفيد لتقليل الألم والتورم في الأنسجة التالفة. تجعل درجة الحرارة الباردة المنطقة أكثر مناعة ضد الألم.

قم بتطبيق هذه الطريقة عن طريق وضع كيس ثلج على المنطقة المصابة. تجنب وضعه مباشرة على سطح الجلد. يمكنك لف الثلج بمنشفة أو قطعة قماش أولاً قبل وضعه على المنطقة المصابة. هذا لتجنب قضمة الصقيع أو تلف أنسجة الجسم بسبب درجات الحرارة شديدة البرودة. ضع الثلج على الجرح لمدة 10 دقائق ثم قم بإزالته لمدة 10 دقائق ، كرر الدورة قدر الإمكان لمدة 24-48 ساعة منذ الإصابة.

ضغط (ضع القليل من الضغط)

يتم ذلك عن طريق الضغط قليلاً على المنطقة المصابة باستخدام ضمادة أو ضمادة مرنة. تهدف هذه الطريقة إلى منع تورم المنطقة المصابة.

ومع ذلك ، تجنب الإفراط في شد الضمادة لأن ذلك قد يتسبب في تعطيل تدفق الدم الذي تحتاجه منطقة الإصابة. إذا ضغطت الضمادة بشدة على منطقة الإصابة ، فإن العلامة تشير إلى الشعور بالوخز ، وأنها محصنة من اللمس ، وتشعر بالبرودة قليلاً.

الرفع (رفع الجزء المصاب)

تهدف إزالة الجزء المصاب إلى تقليل التورم عن طريق السماح بامتصاص السوائل من المنطقة المصابة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من إصابة في ساقك ، فيمكن القيام بتقنية الرفع عن طريق وضع ساقك بشكل مستقيم ودعمها بوسادة عند الجلوس على أريكة أو سرير.

متى يمكن استخدام طريقة الأرز؟

يعتبر علاج الأرز فعالاً فقط في علاج الإصابات الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة في طبيعتها. يوصى باستخدام RICE إذا كان شخص ما يعاني من التواءات ، والتواءات ، وكدمات ، وإصابات أخرى في الأنسجة الرخوة. عادة ما تكون الإصابات التي يمكن علاجها باستخدام علاج الأرز ناتجة عن السقوط أو الحركات غير المنتظمة أو الرفع غير الصحيح للأشياء الثقيلة أو حركات الالتواء المفاجئة.

يمكن أيضًا استكمال طريقة الأرز عن طريق تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين. يهدف استخدام هذا الدواء إلى السيطرة على العملية الالتهابية وتقليل الألم.

المصدر: مجلة ريدرز دايجست

هل طريقة الأرز فعالة دائمًا؟

لا يمكن استخدام طريقة علاج الأرز في علاج الإصابات الرياضية في حالة حدوث إصابة أعمق وأكثر خطورة. على سبيل المثال ، إذا كان هناك تلف شديد في الأنسجة الرخوة أو كسر في العظام. قد يتطلب هذا مزيدًا من العلاج الطبيعي.

راجع الطبيب فورًا إذا أصبحت الإصابة أكثر خطورة على الرغم من طريقة RICE. عادة ما تتحسن الإصابات الطفيفة من تلقاء نفسها في غضون أسابيع. تتميز الإصابات الأكثر خطورة بما يلي:

• تورم وألم متزايد
• يتغير لون الجزء المصاب من الجسم
• وجود تغير في شكل العضو المصاب مثل وجود كتلة كبيرة أو ثني جزء من الجسم بزاوية غير طبيعية
• يشعر المفصل بعدم الاستقرار بسبب الإصابة
• لا ترفع أشياء ذات وزن معين على الجزء المصاب من الجسم
• يحدث صوت في العظام عند تحريك الجزء المصاب من الجسم
• لديك حمى
• لديك دوار شديد
• تعاني من مشاكل في التنفس

x