التغذية والتغذية لأظافر قوية

لإنشاء أظافر قوية ، اتضح أنك لست بحاجة فقط إلى العلاج من الخارج. سيتم إنشاء أظافر قوية من نجاحك أو فشلك في تلبية احتياجات العناصر الغذائية أدناه ، كما تعلم! إذا تم استيفاء هذه العناصر الغذائية ، فستحصل تلقائيًا على أظافر قوية وصحية لا تنكسر بسهولة. إذا لم يتم الوفاء بها ، ويعرف أيضًا باسم ما زالت غير موجودة ، بالطبع ، لا تتوقع المزيد من أن أظافرك ستبدو جميلة وقوية.

ما هي العناصر الغذائية اللازمة للحصول على أظافر قوية؟

للحصول على أظافر قوية ولا تتكسر بسهولة ، إليك العناصر الغذائية التي تحتاجينها للاستهلاك:

1. صفار البيض والحليب والسلمون كمصدر لفيتامين B7

البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7 ، هو فيتامين ب المركب الضروري للحفاظ على قوة الأظافر. في الأساس ، يزيد فيتامين B7 ويساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية لتكوين البروتينات اللازمة في تجديد خلايا الظفر.

مع الأحماض الأمينية الكافية ، ستخلق خلايا قوية لتشكيل الأظافر. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكملات البيوتين يمكن أن يساعد في تقوية نمو الأظافر الهشة.

يمكن العثور على البيوتين في أعضاء مثل الكبد. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد أيضًا في صفار البيض والحليب ومشتقاته والسلمون والأفوكادو والبطاطا الحلوة والمكسرات والبذور والقرنبيط.

2. اللحوم والكبد والمأكولات البحرية كمصادر للحديد

الحديد عنصر رئيسي في خلايا الدم الحمراء. تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى كل خلية من خلايا الجسم ، بما في ذلك خلايا الظفر. بدون كمية كافية من الحديد ، لن يصل الأكسجين الكافي إلى خلاياك. على الرغم من أن وجود الأكسجين ضروري جدًا لتعزيز نمو الأظافر بشكل صحي.

إذا كنت تعاني من نقص في الحديد ، فقد يؤدي ذلك في الواقع إلى الشكل غير المناسب لأظافرك (أظافر الملعقة). بالطبع ، تميل هذه الأظافر أيضًا إلى أن تكون هشة. لذلك ، لا غنى عن الحديد لأظافر صحية وقوية.

يمكنك الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء والدجاج أو كبد البقر والدواجن والمأكولات البحرية مثل الأسماك والحبار والمحار والخضروات الخضراء مثل اللفت أو السبانخ والبازلاء والبقوليات الأخرى.

3. الحبوب الكاملة والخضروات الخضراء كمصدر للمغنيسيوم

هل تعلم مدى أهمية معدن المغنيسيوم في الجسم؟ لم يعد مهمًا بعد الآن ، أكثر من 300 تفاعل كيميائي في الجسم تتضمن معدن المغنيسيوم لتسهيل العملية. وتشمل هذه التفاعلات في تخليق البروتين لردود الفعل لنمو الظفر.

لذلك ، إذا كنت تريد أظافر قوية ، فعليك تلبية احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم.

يمكن الحصول على مصادر المغنيسيوم من الحبوب الكاملة ، والخضروات الخضراء ، واللوز ، والكاجو ، والمكسرات المطحونة ، وادامامي.

4. البيض واللحوم والتوفو والتمبيه كمصدر للبروتين

إذا كنت تريد أظافر قوية ، فلا تهمل كمية البروتين التي تتناولها. المكون الرئيسي للأظافر مصنوع من الكيراتين. الكيراتين هو بروتين مكوِّن للبنية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يحمي البروتين الأظافر أيضًا من التلف.

الكيراتين في أظافرك هو في الواقع الكيراتين الميت. تتكون الأظافر من خلايا ميتة يجمعها الجسم عند إنتاج العديد من الخلايا الجديدة.

لذلك ، فإن تناول البروتين في نظامك الغذائي مهم جدًا لزيادة إنتاج الكيراتين ، وبالتالي ، لنمو أظافر قوية على الفور.

يمكن العثور على الأطعمة الغنية بالبروتين بسهولة في الأطعمة التالية:

• بيضة
• فرخة
• لحمة
• لبن
• سمك
• التوفو
• تيمبي
• المكسرات

5. فول الصويا والكاجو والفاصوليا السوداء كمصادر للزنك

هناك حاجة كبيرة للزنك في رد فعل الجسم ، بما في ذلك عملية النمو.

تتكون الأظافر من نوع من الخلايا ينمو وينقسم بسرعة. بسبب هذا الإنتاج السريع ، فإن الإمداد الكافي من الزنك في الجسم ضروري لتعزيز نمو الأظافر القوية والصحية.

وفي الوقت نفسه ، فإن تناول الزنك غير الكافي سوف يساهم في عدم اكتمال صفيحة الظفر. على سبيل المثال ، تظهر بقع بيضاء ، وبالتأكيد ستنخفض قوة الأظافر من أولئك الذين لديهم ما يكفي من الزنك.

يمكنك الحصول على الزنك من معظم البروتينات الحيوانية ، مثل لحم البقر والدواجن والأسماك والبيض. بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك أيضًا العثور على الزنك في الأطعمة النباتية مثل فول الصويا والحمص والفاصوليا السوداء واللوز والكاجو والبذور.

6. الفواكه والخضروات المختلفة لمصادر فيتامين سي

فيتامين ج ضروري لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين مسؤول عن إعطاء الشكل والقوة للعديد من أنسجة الجسم ، بما في ذلك أنسجة الأظافر والشعر والأسنان.

يؤدي نقص الزنك وفيتامين ج معًا إلى هشاشة أظافرك وإبطاء نمو الأظافر.

لذلك ، يجب تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين سي من أجل تكوين أظافر صحية وقوية.

يمكنك الحصول على فيتامين سي من مجموعة متنوعة من الفواكه ، مثل البرتقال والكيوي والفراولة وما إلى ذلك. بصرف النظر عن الفاكهة ، يمكنك أيضًا تلبية احتياجات البروتين من الخضروات.

x