جدول المحتويات:
- ما هي التمارين منخفضة التأثير؟
- ما هي الرياضات عالية التأثير؟
- إذن ، هل يجب أن تختار الرياضات منخفضة التأثير أم عالية التأثير؟
تعتبر الرياضات منخفضة التأثير أو عالية التأثير مفيدة في تحسين صحة القلب وحرق السعرات الحرارية والمساعدة في تنظيم وزن الجسم. تختلف المصطلحات منخفضة التأثير والتأثير العالي عن المصطلحات عالية ومنخفضة الكثافة (كثافة عالية و كثافة منخفضة) ربما سمعت الكثير عنها. تعتمد المصطلحات ذات التأثير المنخفض والتأثير العالي على التصنيفات التي وضعها الباحثون في المجال الرياضي. تتميز الرياضة بتأثيرها على المفاصل. حسنًا ، ولكن من هذا الاختلاف أيهما أفضل لفقدان الوزن ، أليس كذلك؟ تحقق من الاستعراضات أدناه.
ما هي التمارين منخفضة التأثير؟
الرياضات ذات التأثير المنخفض هي الرياضات التي تظل فيها حركة الساقين أو القدم الواحدة على الأرض طوال جلسة التمرين. على سبيل المثال المشي واليوجا وركوب الدراجات والسباحة وغيرها.
يوصى عادةً بممارسة التمارين منخفضة التأثير للمبتدئين الذين بدأوا للتو ممارسة الرياضة ، أو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، أو الحوامل ، أو الذين يعانون من إصابة في الأعصاب أو العظام. هذا التمرين مفيد لهم لأنه يمكن أن يقلل من خطر زيادة حدة المرض.
لا تعني الرياضات منخفضة التأثير شدة أقل من الرياضات عالية التأثير. ليس الأمر أن التأثير المنخفض لا يحرق الكثير من الدهون أيضًا. يضع هذا التمرين عبئًا أقل على المفاصل مع كل حركة ، لكن هذا لا يعني أنها لا تحتاج إلى طاقة.
ما هي الرياضات عالية التأثير؟
تتضمن الرياضات عالية التأثير حركات اهتزازية مثل القفز. يطلق عليه تمرين عالي التأثير إذا كانت هناك أوقات لا تصطدم فيها قدميك بالأرض أو الأرض في نفس الوقت. على سبيل المثال ، الركض ، والقفز على الحبل ، والقفز ، والقفز ، وغيرها من التمارين التي تتطلب كلا الساقين للقفز. ستضع التمارين عالية التأثير ضغطًا إضافيًا على الركبتين والكاحلين والوركين.
ومع ذلك ، فإن التمارين عالية التأثير ليست مناسبة إذا تم القيام بها كل يوم دون توقف أو اختلافات في التمرين.
تميل الأنشطة الرياضية عالية التأثير إلى حرق سعرات حرارية أكثر من الرياضات منخفضة التأثير. لأن القلب سيضخ الدم بشكل أسرع بحيث يكون حرق السعرات الحرارية أكبر. على الرغم من أنه يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، إلا أن هذا النوع من التمارين له عواقب أخرى.
فرص الإصابة أسهل في هذه الرياضة. على سبيل المثال ، الركض السريع سيضع 2.5 ضعف وزنك على ساقيك وسيضع ذلك ضغطًا على جسمك. هذا هو السبب في أن هذا النوع من التمارين أقل راحة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الساق أو يعانون من زيادة الوزن.
تتمتع الرياضات عالية التأثير بالقدرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقصر من الرياضات ذات التأثير المنخفض. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن هذا التمرين يمكن أن يقلل نسبة الدهون أكثر من الرياضات منخفضة التأثير.
قارن بحث في المجلة العلمية SPIRIT في عام 2015 مجموعة مارست تمارين هوائية منخفضة التأثير مع مجموعة مارست تمارين هوائية عالية التأثير. من بين المجموعتين ، كان للرياضات عالية التأثير تأثير أكبر في تقليل نسبة الدهون مقارنة بالرياضات منخفضة التأثير.
إذن ، هل يجب أن تختار الرياضات منخفضة التأثير أم عالية التأثير؟
على الرغم من أنه يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويقلل من نسبة الدهون ، إلا أن التمارين عالية التأثير تتطلب بعض الاعتبار. السبب هو أن هناك العديد من المخاطر التي يسهل حدوثها عند القيام بهذا النوع من التمارين. لذلك ، عند فقدان الوزن ، اختر الأنسب والأمان لحالتك. أو اجمع بين الاثنين.
إذا كنت تريد رياضات عالية التأثير ، فبالطبع يمكنك ذلك بكل استعدادك. لكن عليك أيضًا أن تعرف ، ليس فقط الأنواع ذات التأثير المنخفض والعالي التأثير التي تؤثر على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ما لا يقل أهمية هو الشدة.
لا تعني ممارسة التمارين منخفضة التأثير أنك تحرق سعرات حرارية أقل. إذا تم إجراء تمرين منخفض التأثير بكثافة عالية ، فسيؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة حرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد. على سبيل المثال ، عند ركوب الدراجات بسرعة عالية لفترة زمنية أقصر. سيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية عندما تبذل الكثير من الجهد أثناء ركوب الدراجة.
بالنسبة لأولئك منكم المبتدئين ، والسمنة ، والذين يعانون من مشاكل في المفاصل ، فمن الأفضل إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، وممارسة الرياضة منخفضة التأثير. من خلال زيادة شدة حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، ستفقد الوزن أيضًا.
x
