هل يمكنك ممارسة الرياضة عندما تكون مريضا؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

قد تبدو ممارسة الرياضة عندما تكون مريضًا غريبًا. يقول الكثير من الناس أن المرضى لا يجب أن يمارسوا الرياضة. ومع ذلك ، ماذا لو تبين أن ممارسة الرياضة عندما تكون مريضًا يمكن أن تعزز نظام المناعة لديك وتساعد في درء الأمراض في الجسم؟ يعتمد الأمر في الواقع على نوع المرض ونوع التمرين الذي تمارسه. التالي شرح كامل.

متى يمكنك ممارسة الرياضة وأنت مريض؟

إذا كانت الأعراض فوق رقبتك ، فعادةً ما يُسمح لك بممارسة الرياضة ، على الرغم من أن شدتها أقل من المعتاد. يشمل أعراض مثل:

• سيلان
• إحتقان بالأنف
• العطس
• إلتهاب الحلق
• صداع الراس

إذا كان لديك طاقة كافية لتجاهل الأعراض ، فقم برفع درجة حرارة جسمك عن طريق التعرق لأن التمارين يمكن أن تساعد الجسم على قتل العديد من الفيروسات في الواقع ، وفقًا للبحث ، يوصى بممارسة الرياضة عندما تكون مصابًا بالحمى. في نهاية تجربة استمرت 10 أيام ، شعر الأشخاص الذين مارسوا 40 دقيقة يوميًا باستخدام 70٪ من أقصى معدل لضربات قلبهم بتحسن ، مقارنة بالأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة ، على الرغم من أن شدة الأعراض ومدة الأعراض كانت متطابقة تقريبًا

مفتاح ممارسة الرياضة عندما تكون مريضًا هو أن تفعلها بحذر. يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى الضغط على جسدك ، مما قد يؤدي إلى تثبيط جهاز المناعة لديك. مارس الكثير من التمارين إذا كنت تشعر أنك لست على ما يرام. التمارين الرياضية ومراجعات علوم الرياضة ، قال إن التمرينات المكثفة لفترات طويلة تسبب كبت المناعة ، في حين أن التمارين المعتدلة الشدة يمكن أن تحسن وظيفة المناعة وتقلل من مخاطر العدوى الفيروسية والجهاز التنفسي

متى يجب ألا تمارس الرياضة وأنت مريض؟

سينصحك طبيبك بشكل عام بتجنب ممارسة الرياضة إذا كانت لديك أعراض أسفل رقبتك ، مثل:

• حمى
• سعال أو ضيق في الصدر
• إعياء
• وجع عضلي
• القيء وآلام في المعدة و / أو تقلصات في المعدة

بغض النظر عن الأعراض التي تعاني منها ، يجب أن تكون حذرًا للغاية وأن تولي اهتمامًا دائمًا لجسمك. إذا كنت لا تشعر بهذه الأعراض ، ولكنك تريد الراحة فقط ، فهذا ما يحتاجه جسمك. إذا أجبرت جسمك على فعل شيء ضد إرادتك ، فسوف يزداد مرضك سوءًا.

كيف تؤثر التمارين على جهاز المناعة؟

قد تلعب التمارين دورًا في كل من الاستجابات المناعية الفطرية والتكيفية. إليك الطريقة:

• جلسة تمارين شاقة واحدة ستعرض الجسم للعدوى. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تشغيل ماراثون إلى قمع جهاز المناعة لمدة تصل إلى 72 ساعة ، ولهذا السبب يمرض العديد من الرياضيين بعد السباق.
• ومع ذلك ، فإن جلسة تدريب شاقة واحدة لن تسبب نفس التأثير المثبط للمناعة. يمكن لجلسة تمرين واحدة معتدلة أن تعزز المناعة في الشخص السليم.
• ومن المثير للاهتمام أن تدريب المقاومة المستمر يمكن أن يحفز المناعة الفطرية (ولكن ليس المناعة التكيفية). وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي التمارين المعتدلة المستمرة إلى تقوية جهاز المناعة التكيفي.

في النهاية ، يمكن أن تؤدي التمارين المعتدلة وتمارين المقاومة إلى تقوية جهاز المناعة بمرور الوقت. لذلك ، يمكنك التدرب بقوة عندما تكون بصحة جيدة ، على الرغم من أن جلسة التدريب الشاقة يمكن أن تتداخل مع وظيفة المناعة. لذلك ، عندما تكون مريضًا ، يمكنك القيام بتمارين خفيفة.

الرابط بين التمرين والتوتر ووظيفة المناعة

كمجموعة من العلماء قاموا بجمع بيانات عن عادات ممارسة الرياضة ومرض الأنفلونزا ، وجدوا ما يلي:

• الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أبدًا يمرضون كثيرًا.
• الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ما بين مرة في الشهر إلى ثلاث مرات في الأسبوع هم الأفضل.
• الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بقوة أكثر من أربع مرات في الأسبوع يمرضون في أغلب الأحيان.

لذلك ، بعبارات بسيطة ، الأشخاص الذين يعانون من الكسل الشديد ويمارسون الرياضة كثيرًا ما يعانون من انخفاض المناعة. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة بمستوى معتدل يمكن أن تزيد من المناعة.

الصلة بين ممارسة الرياضة الشديدة والعدوى

الزيادات المفاجئة في حجم وشدة التمارين يمكن أن تكون مرهقة ، وتسمح للفيروسات أو البكتيريا بدخول الجسم والتسبب في المرض. تشغيل ماراثون لوس أنجلوس في عام 1987 ، مرض واحد من كل سبعة رياضيين بعد أسبوع من السباق. وهم يجرون أكثر من 68 كيلومترًا في الأسبوع قبل السباق ، ولديهم فرصة مضاعفة للإصابة بالمرض من أولئك الذين يتدربون أقل من 25 كيلومترًا في الأسبوع.

x