الطريقة الآمنة للصيام عند الحمل

قد تتساءلين هل يجوز للإنسان أن يصوم في فترة الحمل الصغير؟ في الواقع ، كل هذا يتوقف على حالتك وحالة الجنين. بالنسبة لبعض الناس قد لا تكون مشكلة ، ولكن بالنسبة للآخرين قد تشكل خطرا. حتى لو كنتِ تصائمين أثناء فترة الحمل الصغيرة ، فلا يزال يتعين عليك تلبية الاحتياجات الغذائية الهامة لك ولجنينك.

هل يصح أن تصوم وأنت صغير؟

الصيام أم لا خيار للحامل. يمكن أن تختلف قدرة كل امرأة حامل على الصيام. سيعتمد هذا على حالتك الصحية العامة ، ومرحلة الحمل ، ومدى تقدم حملك.

قد يكون الصيام أثناء الحمل محفوفًا بالمخاطر بالنسبة لك. عندما تكون حاملاً في سن صغيرة ، يحتاج جسمك إلى الكثير من العناصر الغذائية لدعم نمو طفلك ونموه في الرحم. الشباب الحامل هي المرحلة التي يحتاج فيها حملك إلى الكثير من العناصر الغذائية المهمة. لذلك ، قد يؤدي الصيام في هذا الوقت إلى زيادة خطر إنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة (LBW). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الجفاف بسبب الصيام أيضًا إلى انخفاض وظائف الكلى وكمية السوائل التي تحيط بطفلك.

ومع ذلك ، لا توجد دراسات قليلة تشير أيضًا إلى أن الصيام أثناء الحمل لا يؤثر على صحة الحمل والجنين. كما ورد في دراسة نشرتها المجلة الإيرانية لطب الأطفال عام 2010 والتي تنص على أن صيام النساء الحوامل بالتغذية السليمة لا يؤثر على نمو أطفالهن وتوقيت ولادة الطفل.

لذا ، فإن الصيام أثناء الحمل أو عدم الصيام يعود إليك. إذا كنت تشعرين بالصحة والقوة ، يمكنك الصيام طالما يمكنك تلبية الاحتياجات الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك. هذا مهم لمنع احتمال ولادة طفلك مع LBW ، والولادة المبكرة ، وغيرها من الاحتمالات السيئة.

نصائح للجري بسرعة أثناء الحمل

الجري بسرعة أثناء الحمل ليس بالأمر السهل. حتى لو كنت صائمًا ، يجب أن تستمر في تلبية احتياجاتك الغذائية كل يوم. هذا من أجل صحتك وصحة طفلك في الرحم. تذكري أن احتياجاتك الغذائية تزداد أثناء الحمل. لذا ، عليك أن تأكل أكثر عند الصيام. فيما يلي بعض النصائح حتى تتمكن من تلبية احتياجاتك الغذائية أثناء الصيام.

1. اشرب الكثير من الماء

عندما تكون صغيرًا وترغب في الصيام ، تأكد من شرب الكثير من الماء عند الإفطار والسحور. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب أو 2 لتر من الماء يوميًا. هذا مهم حتى تتجنب الجفاف أثناء الصيام.

إذا شعرت بالعطش الشديد ، والضعف ، والدوار ، وترغب في الإغماء في منتصف صيامك ، فعليك إلغاء صيامك لمنع حدوث أشياء سيئة محتملة.

تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية لأن هذه المشروبات تشجع على فقدان المزيد من السوائل من جسمك.

2. تناول الأطعمة المغذية

عند الحمل والصيام ، تناول أنواعًا مختلفة من الطعام ، بحيث يتم تلبية احتياجات الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن بشكل صحيح.

يُنصح بتناول 5 حصص من الخضار والفواكه يوميًا لتلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن.

تأكد أيضًا من تناول مصادر الغذاء من حمض الفوليك والحديد وفيتامين أ والكالسيوم ، والتي يمكن الحصول عليها من الخضار واللحوم والحليب. هذه العناصر الغذائية مهمة بالنسبة لك لتحقيقها في الأيام الأولى من الحمل.

تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر ولكن خالية من العناصر الغذائية. ستشعرك هذه الأطعمة بالشبع فقط ولكنها لا تساهم في تغذية جسمك كثيرًا. على الأقل يجب أن تأكل 4-5 مرات من وقت الافتتاح حتى الفجر حتى يتم تلبية احتياجاتك الغذائية.

3. الحصول على قسط كاف من الراحة

حتى لا تتعب أثناء الصيام أثناء الحمل الصغير ، احصل على قسط وافر من الراحة. سيوفر هذا أيضًا الطاقة التي تستخدمها.

تحتاج إلى أخذ قيلولة لبضع ساعات حتى لا تشعر بالضعف أثناء الصيام. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من النشاط الشاق وممارسة الرياضة أثناء الصيام.

إذا أمكن ، قلل من الأنشطة الخارجية عندما يكون الطقس حارًا حتى تتمكن من الحفاظ على صيامك أقوى.

x