دليل لاختيار حمالة الصدر الرياضية الصحيحة والمريحة والثور. مرحبا بصحة جيدة

وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، اشتكت واحدة من كل ثلاث عداءات ماراثون من آلام الثدي أثناء الجري. تشير هذه الدراسة أيضًا إلى أنه كلما زاد حجم حمالة الصدر ، زاد احتمال الشعور بألم الثدي عند ممارسة الرياضة. إذا كنتِ متحمسة لممارسة الرياضة ، فتعرفي على كيفية اختيار حمالة الصدر الرياضية المناسبة لك في هذه المقالة.

يمكن أن تسبب حمالة الصدر الرياضية الخاطئة ألم الثدي

تم سؤال حوالي 1285 عداءة عن عادات ممارسة الرياضة وكثافة التدريب. وسُئلوا أيضًا عن تاريخهم الطبي وعدد المرات التي يعانون فيها من آلام الثدي. وكانت النتيجة أن 32 في المائة من النساء شعرن بألم في الثدي وأن هذا الرقم له علاقة بحجم حمالة الصدر المستخدمة.

تشعر بالألم واحدة من كل أربع نساء لديهن حجم حمالة صدر مقاس A ، بينما تعاني نصف النساء المصابات بحجم كوب C أو أكثر من الأوجاع أو الآلام. نصف الذين عانوا من آلام الثدي قالوا إن الألم حدث عند ممارسة تمارين رياضية أو لياقة بدنية معتدلة الشدة.

وفي الوقت نفسه ، اعترف 64 في المائة بأنهم شعروا بالألم عند ممارسة الرياضة بكثافة عالية. حتى الألم كان لا يزال يشعر بهما ، على الرغم من أنهن استعملن حمالة صدر رياضية.

وفقًا لمحاضر الصحة والتمارين الرياضية نيكولا براون في سان بطرسبرج لا يضمن استخدام حمالة الصدر الرياضية في كلية ماريز الجامعية في تويكنهام بلندن تجنب الألم عند ممارسة الرياضة. لأنك لا تستخدمين حمالة الصدر الرياضية المناسبة بالضرورة ، والتي يمكن أن تدعم ثدييك بشكل صحيح.

ما الذي تبحثين عنه قبل شراء حمالة صدر رياضية؟

إذا كنت تريد أن تظل مرتاحًا أثناء ممارسة الرياضة ، فارتديها حمالة الصدر الرياضية المناسبة أمر لا بد منه. إليك ما يجب أن تبحث عنه عند شراء حمالة صدر رياضية.

1. ربط حمالة الصدر

يجب أن يكون الجزء الذي يحيط بالثدي إلى الخلف مشدودًا بدرجة كافية ، ولكن لا يزال مريحًا بحيث لا يهتز الثديان بعنف عند الحركة. لذلك ، اختر خطافًا عريضًا مصنوعًا من القطن أو ليكرا وهو مريح في الاستخدام وسهل امتصاص العرق.

2. كوب أو وعاء حمالة الصدر

لا تدرك النساء في كثير من الأحيان أن حجم حمالة الصدر التي يستخدمنها غير مناسب. استخدام حمالة صدر صغيرة جدًا يسبب ألمًا في العضلات. في هذه الأثناء ، إذا كانت كبيرة جدًا ، سيبدو الثديان متدليين. لتجنب ذلك ، لا تتعجل عند شراء حمالة الصدر. قم بالقياس بشكل مناسب واسأل صاحب المتجر إذا لزم الأمر.

3. سلك

يجب أن يتبع منحنى سلك حمالة الصدر منحنى الخط السفلي للثدي ، بحيث يقع الثدي فوق السلك مباشرةً. إذا لزم الأمر ، اختاري حمالة صدر رياضية أطول من السلك وتتخطى خط الصدر.

4. حبل

تجنب اختيار الأحزمة الرفيعة. ستقلل أحزمة حمالة الصدر الرفيعة من قدرة حمالة الصدر على دعم الثدي. تجنبي أيضًا استخدام أحزمة حمالة الصدر الضيقة جدًا لأن هذا قد يتسبب في ارتفاع الجزء السفلي من حمالة الصدر ، مما يؤدي إلى ضعف الدعم.

اختيار حمالة الصدر الرياضية المناسبة

فيما يلي بعض النصائح المهمة التي يمكن أن تساعدك في اختيار حمالة الصدر الرياضية المناسبة.

1. القدرة على دعم الثدي

يجب أن تكون حمالات الصدر الرياضية قادرة على ضغط الثدي بشكل صحيح عن طريق إبقائهما بالقرب من الصدر. حمالة الصدر الرياضية الفضفاضة تجعل ثدييك يتأرجحان. لكن لا ينبغي أن تكون حمالات الصدر الرياضية ضيقة جدًا أيضًا. حمالة الصدر الضيقة جدًا ستجعل التنفس صعبًا عليك. يمكن أن تمنع حمالة الصدر الرياضية المضغوطة جيدًا إصابة ثدييك أثناء التمرين.

2. حمالة الصدر المناسبة

لا ينبغي أن تؤذيك أحزمة حمالة الصدر الرياضية. يجب أن ترفع أحزمة حمالة الصدر ثدييك لأعلى. يجب أن تكون أحزمة حمالة الصدر مصنوعة من مادة قوية ولا تنفك بسهولة. يمكن أن تتسبب الصدمات أثناء ممارسة الرياضة في كسر حزام حمالة الصدر أو كسره بسرعة.

3. حجم "وعاء" حمالة الصدر

اختاري حمالة صدر بها "وعاء" منفصل. هذا حتى لا "يلتصق" الثديان أثناء التمرين. سيكون وعاء حمالة الصدر الأيمن قادرًا أيضًا على رفع ثدييك بشكل صحيح ، حتى لا يتأرجحا أثناء ممارسة الرياضة. وعاء حمالة الصدر الأيمن سيجعلك تبدو أكثر جاذبية.

4. مادة حمالة الصدر

يجب عليك اختيار مادة حمالة الصدر الرياضية ذات الجودة الممتازة وتمتص العرق جيدًا. من الناحية المثالية ، فإن حمالة الصدر الرياضية مصنوعة أيضًا من مادة مرنة بما يكفي لاستيعاب مجموعة متنوعة من الحركات في الرياضة.

عندما يتعلق الأمر بشراء حمالة صدر رياضية ، فإن وجود مجموعة متنوعة من الخيارات البديلة مسبقًا سيساعدك أيضًا على اختيار المنتج المناسب وما تريده. يجب أن يكون اختيار حمالة الصدر الرياضية مناسبًا لجسمك ونوع التمرين الذي تريد القيام به. ستوفر حمالة الصدر الرياضية المناسبة حماية مثالية لثدييك.

x