الوقاية من الإسهال التي يمكن القيام بها ابتداء من اليوم

الإسهال شائع عند الأطفال والبالغين. يسبب هذا المرض أعراضًا مثل حركة الأمعاء مع استمرار البراز السائل ، واضطراب في المعدة ، والغثيان والقيء الذي يمكن أن يتداخل مع الأنشطة. بدلاً من العلاج ، دعنا نتخذ الخطوات التالية للوقاية من الإسهال!

الوقاية من الإسهال في الحياة اليومية

لا تقلل من شأن الإسهال. عند الرضع والأطفال وكبار السن والأشخاص ذوي المناعة المنخفضة ، يمكن أن يؤدي الإسهال لأيام إلى زيادة خطر الإصابة بالجفاف والمضاعفات الخطيرة الأخرى.

لذلك ، يجب أن تكون الوقاية من الإسهال أولوية في الحياة. الوقاية أفضل من العلاج ، أليس كذلك؟

1. اغسل يديك بجد

غسل اليدين هو الطريقة الأساسية لمنع انتشار الجراثيم المسببة للإسهال. يجب أن يتم غسل يديك بشكل متكرر لتجنب الإسهال ، ولكن وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في الولايات المتحدة ، يكون الأمر أكثر أهمية عندما:

• قبل وأثناء وبعد الطبخ أو تحضير الطعام ،
• قبل الأكل،
• بعد الذهاب إلى الحمام ،
• بعد استخدام المرحاض لحركة القوس / الأمعاء ،
• بعد إخراج القمامة ،
• بعد تغيير حفاضات الطفل ،
• بعد اللعب أو تنظيف الأقفاص أو إطعام الحيوانات الأليفة أيضًا
• بعد السعال أو العطس أو تنظيف إفرازات الأنف.

حسنًا ، يجب أن تكون الطريقة التي تغسل بها يديك صحيحة أيضًا حتى تعمل الحماية من المرض على النحو الأمثل.

اغسل يديك بالصابون تحت الماء الجاري لمدة 20 ثانية. تأكدي من فرك بين أصابعك والشقوق الموجودة خلف أظافرك ، ثم اغسليها بالماء الجاري حتى تصبح نظيفة. جفف يديك بمنديل أو منشفة نظيفة.

دائما في متناول اليد معقم اليدين تحتوي على كحول إذا كانت الحالة والظروف لا تسمح لك بغسل يديك بالماء.

2. لا تتناول وجبة خفيفة بلا مبالاة

المصدر: ويكيميديا

تجنب الوجبات الخفيفة بلا مبالاة لمنعك أنت وعائلتك من الإصابة بالإسهال لأن الطعام المباع على جانب الطريق لا يضمن النظافة.

الأطعمة والمشروبات التي يتم معالجتها وبيعها في العراء عرضة للتلوث من الجراثيم البيئية. البعض منهم مثل بكتريا قولونية , السالمونيلا , الليستيريا , كامبيلوباكتر ، و المطثية الحاطمة لا يسبب الإسهال فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التسمم الغذائي والتيفوس. هذا هو السبب في أن تناول الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان بلا مبالاة يجعلنا نمرض بسهولة.

لذلك بدلاً من الوجبات الخفيفة ، من الأفضل إحضار الغداء أو تناول الطعام في مطعم يضمن النظافة للوقاية من الإسهال.

3. طهي الطعام بشكل صحيح

يمكن أن تتسبب الطرق غير الملائمة لتحضير الطعام ومعالجته وتقديمه في عسر الهضم لأن البكتيريا يمكن أن تلوث مكونات طعامك بطرق مختلفة.

خذ على سبيل المثال الخضار أو الفاكهة التي قد تظل مغطاة بحطام التربة أو الأوساخ الأخرى بعد حصادها. ناهيك عما إذا كانت منطقة التخزين غير نظيفة ، أو لم يتم التحكم في عملية الإنتاج بشكل صحيح ، أو إذا كان التنظيف يستخدم مياه ملوثة.

إذا لم يتم غسل الطعام بشكل صحيح ، فلا يزال بإمكان البكتيريا الالتصاق. لذا ، فإن الإجراء الوقائي المناسب للإسهال في هذه الحالة هو غسل الطعام بشكل صحيح. إذا لزم الأمر ، قشر قشر الخضار أو الفاكهة المعرضة للتربة.

تشرح جامعة مين كيف أن غسل الخضار والفاكهة سيساعدك على تجنب الإصابة بالإسهال. فيما يلي الخطوات.

1. اختر الخضار أو الفاكهة المتسخة لغسلها أولاً.
2. استخدم الماء الجاري لغسل الخضار والفاكهة.
3. افركي سطح الفاكهة والخضروات نظيفًا ، إذا لزم الأمر ، استخدم فرشاة خاصة.
4. بالنسبة للخضروات المفرومة مثل القرنبيط والبروكلي ، انقعها لمدة دقيقة إلى دقيقتين أولاً.
5. بعد الغسيل ، يجفف ويوضع في وعاء نظيف.

لا تقتصر تدابير الوقاية من الإسهال على غسل الطعام جيدًا فحسب ، بل تشمل أيضًا المعالجة. والسبب هو أن هناك بعض الأشخاص يعانون من الإسهال من تناول الطعام النيء.

قد تظل بعض البكتيريا العنيدة ملتصقة بمكونات طعامك حتى بعد غسلها مسبقًا. لذلك ، تحتاج إلى طهي الدجاج أو اللحم البقري أو البيض حتى ينضج.

لا تنس التأكد من نظافة أواني الطهي المستخدمة. إذا تم غسل الطعام ولكن ليس باستخدام الأواني ، فلا يزال من الممكن خلط البكتيريا في الطعام.

4. لا تسبح عندما لا تكون على ما يرام

على الرغم من أن هذا يبدو غريباً ، إلا أنه اتضح أن السباحة يمكن أن تسبب الإسهال أيضًا. تحدث هذه الحالة عندما تبتلع أنت أو طفلك ماء حمام السباحة الملوث بالبكتيريا.

تختلط البكتيريا المسببة للإسهال بمياه البركة عندما لا ينظف الشخص المصاب نفسه بشكل صحيح بعد التبرز. أفاد مركز السيطرة على الأمراض أن البكتيريا المسببة للإسهال مثل كريبتوسبوريديوم س. و الجيارديا يمكن أن يستمر لمدة 45 دقيقة في مياه البركة المكلورة.

عندما تشرب مياه البركة هذه ، يمكن أن تصيب البكتيريا وتسبب الإسهال لأسابيع. الإجراء الصحيح للوقاية من الإسهال هو تثبيط السباحة عندما يكون الجسم غير صحي.

الشكاوى من عدم الشعور بالراحة تشير إلى ضعف جهاز المناعة. إذا كنت تسبح في مياه ملوثة ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالإسهال. إذا كنت لا تزال ترغب في السباحة ، فحاول أن تكون أكثر حرصًا على عدم شرب الماء.

5. اعتني بنظامك الغذائي

يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة ، مثل التوابل أو حليب جوز الهند أو الأعشاب القوية ، إلى حدوث الإسهال لدى بعض الأشخاص. قد يصاب البعض الآخر بالإسهال بسهولة أكبر إذا شربوا الكثير من القهوة أو الحليب أو عصائر الفاكهة أو الأطعمة التي تحتوي على مواد تحلية صناعية.

قد يكون بعض الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية أو عدم تحمل الطعام أو اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون أكثر حساسية تجاه بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الإسهال.

لذلك ، فإن الإجراء الوقائي الصحيح للإسهال لأولئك الذين يعانون من هذه الحالة أيضًا هو تجنب الأطعمة المحفزة حتى لا تسبب مشاكل صحية في المستقبل. يمكنك أيضًا أن تقرأ أولاً تركيبة الطعام المدرجة على ظهر العبوة لتجنب مكونات الطعام التي قد تسبب الإسهال.

طريقة أخرى للوقاية من الإسهال هي الحفاظ على تناول الطعام الليفي. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف إلى جعل البراز لينًا وحتى سائلًا ، كما يحدث أثناء الإسهال. لذا ، انتبه إلى كمية الألياف التي تتناولها يوميًا لتجنب الإسهال.

استشر طبيبك أو أخصائي التغذية إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة.

6. احصل على اللقاح

يعد فيروس الروتا أحد الأسباب الشائعة للإسهال. يمكن أن يعيش هذا الفيروس لفترة معينة في البيئة ، خاصة خلال موسم الأمطار. الرضع والأطفال هم مجموعة معرضة للإصابة بهذا الفيروس.

وفقًا للمكتبة الوطنية للطب ، فإن طريقة منع انتقال الفيروس المسبب للإسهال هي الحصول على حقنة لقاح. يتم تنفيذ إجراء الوقاية من الإسهال هذا قبل أن يبلغ الطفل 5 سنوات من خلال 2 إلى 3 حقن.

تُعطى الجرعة الأولى للرضع بعمر شهرين ، والجرعة الثانية عند عمر 4 أشهر ، و 6 أشهر للجرعة الثالثة. يتم إجراء تدبير الوقاية من الإسهال لأول مرة قبل أن يبلغ الطفل 15 أسبوعًا من العمر. لكي يتجنب الطفل الإسهال ، استشر طبيب الأطفال حول كيفية الوقاية من الإسهال.

7. تناول الأطعمة المغذية وخاصة تلك التي تحتوي على البروبيوتيك

طريقة الوقاية من الإسهال التي يمكنك القيام بها في المنزل هي تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. البروبيوتيك عبارة عن مزيج من البكتيريا الجيدة و / أو الخميرة التي تعيش بشكل طبيعي في الجسم.

تتمثل الوظيفة الرئيسية للبروبيوتيك في الحفاظ على البكتيريا الجيدة في المعدة وذلك للحفاظ على الجسم محايدًا. عندما تكون مريضًا ، يزداد عدد البكتيريا السيئة التي تدخل الجسم. وذلك عندما تعمل البكتيريا الجيدة ، لمحاربة البكتيريا وإعادة التوازن إلى الجسم.

كما هو معروف ، فإن أحد أكثر أسباب الإسهال شيوعًا هو العدوى البكتيرية مثل بكتريا قولونية. من خلال زيادة تناولهم من خلال استهلاك الأطعمة المضادات الحيوية مثل الزبادي ، أو التمبيه ، أو الكيمتشي ، ستزيد البكتيريا الجيدة مما يساعد الجهاز الهضمي على العمل. في الواقع ، يمكن أن تكون هذه الأطعمة إجراءً وقائيًا للإسهال الناتج عن تناول المضادات الحيوية.

تذكر ، عليك التأكد من أن العناصر الغذائية المستهلكة من الطعام تظل متوازنة. لا يجب أن تعتمد كثيرًا على الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك وحدها.

عند القيام بهذه العادات بشكل روتيني ، فهي ليست مفيدة فقط للوقاية من الإسهال ، ولكنها ستجعل جهازك الهضمي أكثر صحة أيضًا.

x