حيل للتغلب على الصداع من خلال 10 حركات يوغا بسيطة

الصداع الذي لا يزول يسبب اضطرابًا في الأنشطة. قد لا تركز على العمل ، وكسولًا في القيام بالأنشطة ، وتشعر بالنوم. للتغلب على هذا ، يجب ألا تتسرع في تناول دواء الصداع. والسبب هو أن هناك طريقة طبيعية معروفة بفعاليتها في التعامل مع الصداع ، ألا وهي ممارسة اليوجا. كيف؟

حركات يوغية مختلفة وبسيطة للتعامل مع الصداع

قالت لين أ. أندرسون ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، وهي خبيرة معتمدة في العلاج الطبيعي ومدربة يوغا ، لصحيفة هافينغتون بوست إن ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والإجهاد ، وهما السببان الرئيسيان للصداع.

عند ممارسة اليوجا ، يمكن أن يساعد التنفس العميق والهادئ على إرخاء العضلات المتوترة في الجسم. وبالمثل ، عندما تحرك رقبتك وكتفيك وعمودك الفقري أثناء اليوجا ، يمكن أن تجعل تدفق الدم أكثر سلاسة.

نتيجة لذلك ، تشعر بألم وتوتر أقل. ستشعر أيضًا بمزيد من الاسترخاء وفي نفس الوقت ستشعر بصحة أفضل من الصداع المزعج.

فيما يلي حركات اليوجا التي يمكن أن تساعد في علاج الصداع.

1. رسم الوضع (مارجياسانا)

يمكن أن تساعد حركة اليوجا هذه ، التي تشبه وضع القطة ، في تحسين تدفق الدم في الجزء العلوي من الجسم. يمكنه أيضًا إرخاء عضلات الظهر والكتف والرقبة التي تسبب الصداع.

ابدأ في كل أربع كما هو موضح أعلاه. تأكد من أن معصميك مستقيمان تحت كتفيك وأن أصابعك متباعدة ، مع ركبتيك تحت وركيك. ادفع ظهرك لأعلى أثناء الزفير ، ثم اسحب عمودك الفقري إلى موضعه الأصلي أثناء الشهيق.

2. إيجل بوز (جاروداسانا)

المصدر: livewell.com

جرب القيام بوضعية اليوجا المسماة تشكل النسر للتعامل مع الصداع. هذه الحركة البسيطة مفيدة لتخفيف توتر عضلات الجزء العلوي من الجسم ، خاصة في الكتفين.

بادئ ذي بدء ، ابحث عن الوضع الأكثر راحة لك من خلال الجلوس القرفصاء أو الجلوس على كرسي. قم بتدوير ذراعيك كما هو موضح ، ثم اسمح لعضلات الكتف واليد أن تصبح أكثر مرونة واسترخاء.

3 - منحنى أمامي جالس (باشيموتاناسانا)

المصدر: مجلة اليوغا

بمجرد أن يأتي الصداع ، حاول الجلوس على الأرض ومد رجليك أمامك. ادفع جسمك برفق إلى الأمام وحاول أن تجعل أصابعك تلمس أصابع قدميك بنجاح. حافظ على ركبتيك مستقيمة وليست مثنية.

يمكن أن تساعد هذه الطريقة في تحسين تدفق الدم إلى القلب. والسبب هو أن القلب يجب أن يعمل بجد لضخ الدم والأكسجين إلى الدماغ والجزء العلوي من الجسم. كلما كان تدفق الدم أكثر سلاسة إلى القلب ، كان تدفق الدم أكثر سلاسة إلى الدماغ وتخفيف الصداع.

4- وضعية الطفل (بالاسانا)

غالبًا ما يكون وضع اليوجا هذا هو الموقف الذي ينتظره الكثير من الناس بفارغ الصبر عند ممارسة اليوجا. السبب هو أن هذا الوضع جيد جدًا لإراحة الجسم للحظة بين تمارين اليوجا.

عن طريق القيام وضع الطفل ، ستعكس قوة الجاذبية لأعلى ، وتدفع المزيد من الأكسجين إلى رقبتك وكتفيك وظهرك. لهذا السبب يمكنك استخدام هذه الحركة كعلاج طبيعي للتعامل مع التوتر والقلق والصداع.

5. وضعية الساقين على الحائط (viparita karani)

المصدر: Verywellfit

وفقًا لأندرسون ، يعد هذا الوضع من أفضل حركات اليوجا للتعامل مع القلق. هذا الوضع ، الذي يتطلب منك رفع قدميك على الحائط ، يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك وتقليل التعب.

مرة أخرى ، يتعلق هذا بعكس قوة الجاذبية بحيث يصبح تدفق الدم إلى الدماغ أكثر سلاسة.

6- وضعية الركب إلى الصدر (Apasana)

يمكنك تجربة وضع اليوجا هذا عن طريق سحب ركبتيك إلى صدرك والاحتفاظ بهما لمدة 30 إلى 60 ثانية. خلال هذا الوضع ، يوصى بأخذ أنفاس عميقة لإرخاء جسدك.

يشير إلى الركبتين إلى الصدر هذا يعمل على إرخاء عضلات الظهر. سيكون تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم أكثر سلاسة أيضًا ، خاصةً عندما تكون قادرًا على الشهيق والزفير بانتظام وتكون أكثر هدوءًا.

7. التواء العمود الفقري جالسًا (Ardha matsyendrasana)

المصدر: Mother Mag

على الرغم من أنها تبدو معقدة ، إلا أن وضع اليوغا هذا له في الواقع العديد من الفوائد التي من المؤسف أن تفوتها. إلى جانب القدرة على التعامل مع الصداع ، يمكن أن تساعد حركة اليوجا هذه في تسهيل الجهاز الهضمي أيضًا ، كما تعلم.

تتمثل الحيلة في مد رجلك اليسرى إلى الأمام ، ثم عبور رجلك اليمنى إلى جانب رجلك اليسرى. افرد يدك اليمنى عن طريق لمس الأرض ، بينما تستريح يدك اليسرى على ركبتك اليمنى. كرر نفس الشيء للساق اليمنى.

8. وضعية الرأس حتى الركبة (janusirsasana)

لا يعرف الكثير من الناس أن وضع اليوجا هذا يمكن أن يساعد في الصداع. السبب هو، من الرأس إلى الركبة يمكن أن يزيد من تدفق الدم ويطيل عضلات الجسم المتوترة.

للقيام بذلك ، ثني رجلك اليمنى لتشكيل زاوية 90 درجة ، مع استقامة رجلك اليسرى. ادفع ظهرك نحو رجلك اليسرى ، وحاول أن تصل يديك إلى أصابع قدميك.

شغل هذا المنصب لمدة 60 ثانية ، ثم افعل نفس الشيء مع رجلك اليمنى. إذا تم القيام به بانتظام ، يمكنك أن تشعر بالهدوء والنشاط بعد القيام بهذه اليوجا.

9. وضع الجثة (سافاسانا)

المصدر: مركز شوبرا

تشكل الجثة قد تكون حركة اليوجا المفضلة لديك. نعم ، ما عليك سوى الاستلقاء وأخذ نفس عميق وإغلاق عينيك. سهل جدا وممتع ، أليس كذلك؟

نظرًا لأنه سهل جدًا ، غالبًا ما يكون هذا الوضع هو الدعامة الأساسية لتهدئة العقل والجسم من الإجهاد المفرط. عن طريق إغلاق عينيك وتنظيم تنفسك ، يمكنك المساعدة في تقليل الضغط في رأسك الذي يسبب الدوار.

10- التنفس العميق (براناياما)

بعد القيام بسلسلة من حركات اليوجا أعلاه ، لا تنسَ إغلاق جلسة اليوجا بالتنفس العميق.

تسمح حركة التحكم في التنفس بدخول المزيد من الأكسجين إلى الجسم. الحيلة ، ارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن عند التنفس بعمق ، ثم ارخ كتفيك بهدوء قدر الإمكان عند الزفير.

إذا كنت تمارس حركات اليوجا هذه لمدة دقيقة واحدة لكل منها ، فستشعر بجسمك أكثر استرخاءً وانتعاشًا. ونتيجة لذلك ، يقل الضغط على رأسك ويتغلب على الصداع.