زيادة امتصاص الكالسيوم بثلاث خطوات أساسية

الكالسيوم معدن ضروري لتكوين العظام. يلعب الكالسيوم أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأسنان ، ومساعدة الأعصاب على العمل ، وتخثر الدم ، وتنظيم تقلص العضلات ومعدل ضربات القلب. لسوء الحظ ، الكالسيوم معدن لا يمكن امتصاصه بالكامل في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدم الناس في السن ، تتناقص أيضًا قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم. فكيف يمكن للجسم زيادة الامتصاص الأمثل للكالسيوم؟ اكتشف الجواب أدناه.

كيفية زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم

1. انتبه إلى تناول الكالسيوم من الطعام

يمتص جسمك الكالسيوم من الطعام بسهولة أكبر مما يمتصه من المكملات. لهذا السبب ، تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كل يوم. عندما تُسأل عن مصدر الكالسيوم ، فمن المؤكد أن ما يدور في ذهنك هو الحليب ومنتجات الألبان الأخرى. ومع ذلك ، لا يستطيع الجميع أو يحب تناول الحليب.

بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يحبون الحليب أو يعانون من حالات معينة مثل حساسية حليب البقر وعدم تحمل اللاكتوكس ، فلا داعي للقلق. والسبب هو أن هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى إلى جانب الحليب غنية بالكالسيوم ، وهي:

• سمك السردين
• الأنشوجة
• الخضار الخضراء (السبانخ أو اللفت أو الملفوف الصيني)
• التوفو
• ادامامي
• حليب الصويا

2. تجنب الأشياء التي تمنع امتصاص الكالسيوم

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تمنع امتصاص الكالسيوم ، ومن بينها الشوكولاتة. تحتوي الشوكولاتة على حمض الأكساليك ، الذي يربط الكالسيوم ، مما يمنع امتصاص الكالسيوم ويعرضك لخطر الإصابة بحصوات الكلى.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يجب عليك تناول الشوكولاتة على الإطلاق. لا تتردد في تناول الشوكولاتة ، لكن لا تفرط في تناولها وواكب تناول الأطعمة الأخرى عالية الكالسيوم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح (الصوديوم) والمشروبات الغازية بنكهة الكولا والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول سوف تمنع أيضًا امتصاص الكالسيوم في الجسم. المشكلة هي أن هذه الأطعمة والمشروبات تزيد من إنتاج البول (البول) حتى يهدر الكالسيوم في الجسم.

يعني أنك لا يجب أن تأكل الشوكولاتة على الإطلاق. لا تتردد في تناول الشوكولاتة ، لكن لا تفرط في تناولها وواكب تناول الأطعمة الأخرى عالية الكالسيوم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح (الصوديوم) والصودا والكافيين والمشروبات الكحولية سوف تمنع أيضًا امتصاص الكالسيوم في الجسم. المشكلة هي أن هذه الأطعمة والمشروبات تزيد من إنتاج البول (البول) حتى يهدر الكالسيوم في الجسم.

3. تناول فيتامين د

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفور. إذا كان جسمك يعاني من نقص في فيتامين (د) ، فسيؤدي ذلك إلى ضعف جهاز المناعة ، وتقليل محتوى الفوسفور والكالسيوم في الجسم ، وزيادة خطر الإصابة بفقدان السمع ، والمعاناة من التهاب المفاصل الروماتويدي (التهاب المفاصل المزمن) ، وهشاشة العظام.

تتمثل إحدى الطرق الطبيعية لزيادة مستويات فيتامين (د) في تعريض نفسك لأشعة الشمس المباشرة دون استخدام واقٍ من الشمس. والسبب هو أن جسمك سينتج فيتامين د تلقائيًا عند تعرضه لأشعة الشمس. يستطيع الجسم تحويل الكولسترول الموجود في الجلد إلى كالسيتريول (فيتامين د 3).

ومع ذلك ، نظرًا لخطر الإصابة بسرطان الجلد ، يُنصح بأخذ حمام شمس لمدة 10 دقائق على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. في إندونيسيا ، وقت الاستحمام الشمسي الموصى به هو من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 2 ظهرًا.

يمكنك أيضًا الحصول على مصادر أخرى لتناول فيتامين (د) من زيت كبد سمك القد وسمك السلمون وكبد البقر والبيض والحليب وفطر الزر والمزيد.

إذا شعرت أن مدخولك الغذائي اليومي غير كافٍ لفيتامين د ، يمكنك الحصول عليه من مكملات CDR التي تحتوي على مزيج من الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ج وفيتامين ب 6.

تحدث إلى طبيبك قبل أن تقرر تناول مكملات إضافية. إن مراقبة تناول الكالسيوم في أجسامنا أمر مهم للغاية من أجل تجنب الأمراض المختلفة التي يسببها نقص الكالسيوم.

x