3 فوائد مكملات BCAA لبناء العضلات

يرغب العديد من الرجال وحتى النساء اليوم في الحصول على جسم جيد وكتلة عضلية كبيرة. ليس من المستغرب أن يتنافس الكثير من الناس على ممارسة الرياضات من خفيفة إلى شديدة الكثافة لبناء العضلات. لدعم بناء العضلات ، يتناول بعض الأشخاص أيضًا مكملات BCAA عن عمد. ما هذا؟

ما هي مكملات BCAA؟

مكملات BCAA (الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة) مكمل يحتوي على ثلاثة أحماض أمينية أساسية ، وهي الليوسين ، والآيسولوسين ، والفالين. عادة ما تحصل على هذه العناصر الغذائية الثلاثة من تناول مصادر البروتين ، مثل اللحوم والحليب ومنتجات الألبان والمكسرات.

لأولئك منكم الذين يحبون الذهاب إلى الصاله الرياضيه أو ترغب في ممارسة الرياضة ، قد تكون على دراية بهذا الملحق. يستخدم الكثير من الناس هذا المكمل لتحسين الأداء أثناء التمرين وبناء العضلات.

ما هي فوائد مكملات BCAA؟

لا يستطيع الجسم إنتاج BCAAs من تلقاء نفسه ، لذلك تحتاج إلى تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على BCAAs. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة مطلوبة لإنتاج الطاقة عندما ينضب مخزون الجليكوجين في الجسم. تحدث هذه الحالة غالبًا عند ممارسة تمارين شاقة ، لذا يلزم تناول أطعمة أو مكملات BCAA.

بعض فوائد مكملات BCAA هي:

1. زيادة كتلة العضلات

كثير من الناس يتناولون مكملات تحتوي على BCAAs من أجل زيادة كتلة العضلات. نعم ، لقد ثبت أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تزيد من كتلة العضلات ، خاصة إذا كانت تحتوي على المزيد من الليوسين أكثر من الأيزولوسين والفالين. يبدو أن الليوسين يلعب الدور الأكثر أهمية في بناء العضلات.

وفقًا للبحث ، ثبت أيضًا أن BCAAs تنشط الإنزيمات المسؤولة عن بناء العضلات. يمكن أن تزيد الأحماض الأمينية المتشعبة من قدرة الجسم على تصنيع البروتين لبناء العضلات وتقليل تدهور البروتين (انهيار العضلات).

2. تقليل آلام العضلات بعد التمرين

تبين أن استهلاك الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة قبل أو بعد التمرين يقلل من وجع العضلات الذي تشعر به بعد التمرين. يتم ذلك عن طريق BCAAs عن طريق تقليل مستويات إنزيمات الكرياتين كيناز واللاكتات ديهيدروجينيز ، والتي ترتبط بتلف العضلات. بهذه الطريقة ، يمكن لـ BCAAs تسريع الشفاء وحمايتك من تلف العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد BCAAs أيضًا في تقليل التعب بعد التمرين. تظهر الأبحاث أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة يمكن أن تزيد من مقاومة التعب وتساعدك على الحفاظ على الطاقة المخزنة في العضلات.

3. يساعدك على إنقاص الوزن

يمكن أن يساعد اللوسين أيضًا في زيادة حرق الدهون وتوازن مستويات السكر في الدم. يمكن أن يزيد محتوى الليوسين والإيزولوسين في مكملات BCAA من إنتاج الأنسولين ، بحيث يمكن للعضلات امتصاص المزيد من السكر ومن ثم خفض مستويات السكر في الدم. يمكن أن تمنعك مستويات السكر المتوازنة في الدم من زيادة الوزن. بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعدك استهلاك BCAAs على إنقاص الوزن.

كيف تتناول مكملات BCAA؟

لا يحتاج الجميع إلى تناول مكملات BCAA. في الواقع ، ليست هناك حاجة إلى مكملات BCAA في كل مرة تمارس فيها الرياضة أو ممارسة الرياضة. هذا لأنه لا يزال بإمكانك تلبية احتياجاتك من BCAA من الطعام.

تتأثر الحاجة إلى BCAAs بعدد من العوامل ، مثل حجم الجسم وشدة التمرين. وفقًا لأحدث الأبحاث ، يُنصح البالغين الأصحاء بالحصول على BCAAs على الأقل 9 جرام يوميًا للنساء و 12 جرامًا على الأقل يوميًا للرجال. لا يمكن تلبية هذه الحاجة إلى BCAA إلا عن طريق تناول مصادر البروتين.

ومع ذلك ، بالنسبة للرياضيين والأشخاص الذين يمارسون تمارين شاقة ، يمكن أن تكون الحاجة إلى BCAAs أكبر قليلاً. لذلك ، ربما يحتاجون إلى تناول مكملات BCAA. يعتبر تناول مكمل BCAA من 15 إلى 35 جرامًا يوميًا آمنًا بشكل عام ولا يسبب آثارًا جانبية لدى معظم الأشخاص.

أفضل وقت لتناول مكملات BCAA هو قبل و / أو بعد التمرين. يمكن لبعض الأشخاص الذين يرغبون في زيادة كتلة عضلاتهم تناول هذا المكمل أيضًا في الصباح أو قبل النوم.

x