3 نصائح مؤكدة حتى تتمكن من التوقف عن الأكل قبل أن تملأ. مرحبا بصحة جيدة

ننصح دائمًا بالتوقف عن الأكل قبل أن نشبع. ثبت أيضًا أن عادة الإفراط في تناول الطعام ضار بالصحة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون من الصعب الامتثال عندما تفسد أعيننا وألسنتنا بمجموعة متنوعة من الأطعمة الجذابة. لذا ، ما الذي يجب عليك فعله لمنع الكثير من الأكل المجنون؟

نصائح للتوقف عن الأكل قبل الشبع

1. اعرف متى تكون معدتك ممتلئة

إن التوقف عن تناول الطعام قبل أن تمتلئ أمر سهل حقًا إذا كنت تعرف متى تبدأ معدتك بالشبع حقًا.

يمكن أن تستوعب معدتك ما يصل إلى أربعة لترات من الطعام ، لكن الشعور بالامتلاء لا يتميز في الواقع بالمعدة التي تشعر بها. الشبع هو في الواقع إشارة يطلقها الدماغ عبر هرمون اللبتين ليخبرك ، "توقف عن الأكل! إن جسمك يحصل على ما يكفي من التغذية ، حقًا!"

حسنًا ، سيبدأ دماغك في إنتاج هرمون الشبع لبتين في غضون 20 دقيقة من اللقمة الأولى حتى 3-5 ساعات بعد آخر أكل. عندما يكون هرمون اللبتين في أعلى مستوياته ، سوف يختفي جوعك الكاذب.

إذا لم تشعر بالشبع بعد الأكل مباشرة ، فانتظر قليلاً. عندما تشعر بالشبع حقًا ، يتم استبدال جوعك السابق بضغط لطيف. بمجرد أن تشعر بالضغط في معدتك ، توقف عن الأكل.

2. عد السعرات الحرارية

بناءً على توصية معدل كفاية التغذية (RDA) من وزارة الصحة الإندونيسية ، فإن احتياجات السعرات الحرارية للنساء البالغات اللائي تتراوح أعمارهن بين 16 و 30 عامًا تتراوح عمومًا بين 2.125 و 2250 سعرًا حراريًا في اليوم بينما يحتاج الرجال البالغون إلى المزيد ، أي 2625-2.725 سعرًا حراريًا. في اليوم.

بعد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في يوم واحد ، حاول تحقيقها بتقسيمها إلى نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على تناول الطعام ثلاث مرات يوميًا وتحتاج إلى حوالي 2200 سعرة حرارية ، فهذا يعني أنه يجب عليك الحصول على 730 سعرًا حراريًا في كل وجبة (صباحًا ، ظهرًا ، مساءً).

الغرض من حساب السعرات الحرارية هو زيادة وعيك بما تأكله وكميته. من خلال معرفة كمية كل السعرات الحرارية من الطعام الذي يدخل الجسم ، يمكنك أن تكون أكثر حرصًا في الحد من حصص الطعام وتدرب نفسك على أن تكون قادرًا على التوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.

3. تحويل الرغبة "تريد إضافة آه!" أنت

كما هو موضح في النقطة 1 ، انتظر قليلاً إذا لم تشعر بالشبع بعد. سيكون هرمون الشبع اللبتين في أعلى مستوياته في غضون 10-30 دقيقة بعد تناول الطعام.

أثناء الانتظار ، قم بتحويل أفكارك عن الرغبة في زيادة جزء من وجبتك بسرعة ، واحتفظ بطبق العشاء الخاص بك بعيدًا عن الأنظار واشرب كوبًا من الماء البارد. يمكن أن يساعد شرب الماء عقلك على إدراك أن جسمك ممتلئ.

بعد ذلك ، يمكنك الاستمرار في القيام بأنشطة أخرى مثل تشغيل الهواتف المحمولة أو قراءة الكتب أو الدردشة مع الأصدقاء بجوارك حتى تشعر بالشبع.

إذا كنت تشعر أنك لا تزال ترغب في تناول الطعام ، اصنع كوبًا من الشاي أو القهوة غير المحلاة. لا تأكل مرة أخرى حتى تشعر معدتك فارغة مرة أخرى. اترك طاولة الطعام فورًا حتى لا تنجذب إلى تناول الطعام مرة أخرى.

x