4 كيفية التخلص من النعاس بعد الأكل & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يعاني الجميع تقريبًا من النعاس بعد تناول الطعام ، خاصة أثناء النهار. قد يزعجك هذا عندما تضطر إلى العمل. يتم عمل طرق مختلفة لمحاربة هذا النعاس ، على سبيل المثال شرب القهوة. ما هي طرق محاربة النعاس بعد الأكل؟ ما الذي يجعلنا نرغب في النوم بعد الأكل؟

لماذا تشعر بالنعاس بعد الأكل؟

التثاؤب والنعاس بعد الأكل من التجارب الشائعة لكثير من الناس. هذه هي استجابة الجسم للتغيرات البيوكيميائية التي تحدث بعد الأكل.

أحد الأسباب هو إنتاج هرمونات السيروتونين والميلاتونين التي يمكن أن تسبب النعاس. يمكن أن يزداد إنتاج هرمون السيروتونين عند تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات. وفي الوقت نفسه ، يمكن الحصول على الميلاتونين من العديد من الأطعمة مثل الكرز والموز والشوفان. عند هضم الطعام ، يمكن للجسم أيضًا زيادة إنتاج هرمونات السيروتونين والميلاتونين.

سبب آخر هو أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو أنك لا تفعل أي شيء بعد الأكل. يمكن أن تكون عدة أسباب مرتبطة بحالتك الصحية أيضًا سببًا للنعاس بعد تناول الطعام ، مثل مرض السكري وفقر الدم ومرض الاضطرابات الهضمية وعدم تحمل الطعام.

كيف تتجنب النعاس بعد الأكل؟

في الواقع ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها إلى جانب شرب القهوة للتخلص من النعاس. تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي يمكن أن تمنع الهرمونات في الدماغ التي تسبب النعاس. ومع ذلك ، فإن القهوة ليست الشيء الوحيد الذي يمكن أن يمنعك من الشعور بالنعاس.

بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب النعاس بعد الأكل هي:

1. تحرك بعد أن تأكل

افعل الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي تجعلك تتحرك. إذا جلست بعد الأكل ، فمن المرجح أن تشعر بالنعاس بعد الأكل. يمكن أن تزيد الأنشطة من تدفق الدم ، بحيث يمكن توزيع الأكسجين والمواد الغذائية بشكل صحيح على جميع خلايا الجسم وتصبح أكثر نشاطًا. المشي لمدة 15 دقيقة على الأقل بعد تناول الطعام أو صعود السلالم بالمقارنة مصعد قد يساعد في منع النعاس.

2. اختر طعامك بحكمة

في الغداء ، يجب أن تختار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والحديد الكافي. تحتوي الكربوهيدرات على الجلوكوز الذي يمكن أن يمد الجسم بالطاقة لأداء وظائفه. الحديد ضروري أيضًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لتقوية الجسم.

تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر مثل الطعام السريع . يمكن أن تضيف هذه الأطعمة الكثير من السعرات الحرارية إلى الجسم ولكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية. يمكن أن يؤدي ارتفاع السكر أيضًا إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ولكن يمكن أن يتبدد بسرعة ، مما يسبب النعاس والتعب

في العشاء ، يجب أن تختار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة والبروتينات. مزيج من هذين المغذيين يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ، حتى تتمكن من النوم بسرعة أكبر وبصحة جيدة. في الصباح ، يجب عليك اختيار الأطعمة التي يسهل هضمها ويمكن أن توفر طاقة أولية كافية لبدء أنشطتك.

3. لا تأكل كثيرا

اعتني بأجزاء الأكل الخاصة بك ولا تبالغ في ذلك. الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع والنعاس. لماذا تسبب النعاس؟ لأنه لهضم كل هذا الطعام ، يحتاج الجسم أيضًا إلى مزيد من الطاقة. هذا بالطبع يمكن أن يجعل جسمك يشعر بالتعب والنعاس.

4. شرب كمية كافية من الماء

تأكد من شرب كمية كافية من الماء مع وجباتك. يمكن للماء أن يرطب جسمك ، لذلك تتجنب التعب وصعوبة التركيز والنعاس. تذكر أن جميع أعضاء جسمك تحتاج إلى الماء لأداء وظائفها.

x