4 - الطريقة الأكثر فعالية لحرق دهون الجسم

الدهون الزائدة تجعلك تبدو أقل من المثالي. عادة ما تكتظ المعدة والفخذين والذراعين بأكوام من الدهون حول الجسم. لسوء الحظ ، فإن إزالة الدهون أو حرقها ليس سهلاً مثل قلب راحة يدك. حتى لو كنت تشرب الأعشاب أو الأعشاب أو الأدوية التي يُزعم أنها تحرق الدهون ، فإن الدهون لا تتلاشى تلقائيًا. ثم كيف تحرق الدهون بشكل فعال ولكن تشعر بالنتائج؟ دعونا نلقي نظرة على الشرح أدناه.

كيفية حرق الدهون والسعرات الحرارية بالجسم

1. تمرن

كريستوفر وارتون ، دكتوراه ، باحث من مركز رود لسياسة الغذاء والسمنة بجامعة ييل ، قال إن التمرين هو وسيلة قوية لحرق الدهون. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة بقوة ، ستحرق المزيد من الدهون.

نقلا عن الصحة ، لحرق الدهون بالشكل الأمثل ، حاول أن تبدأ يومك بالتمارين الرياضية. أظهرت دراسة من المجلة البريطانية للتغذية أن ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تقلل من نسبة الدهون في الجسم بنسبة 20٪ أكثر.

يمكنك محاولة ممارسة الرياضة في الصباح بتمارين بسيطة مثل القرفصاء أو الاندفاع. اقضِ أيضًا حوالي 10 دقائق كل صباح للحصول على نتائج ثابتة وأقصى حد.

2. زيادة تناول البروتين

بشكل عام ، يحتاج الجسم إلى المزيد من البروتين للحفاظ على وظيفة العضلات الخالية من الدهون. في مقال نُشر عام 2006 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، جادل الباحثون بأن المدخول اليومي الموصى به من البروتين هو 0.36 جرام لكل 0.5 كيلوغرام من وزن الجسم.

لتلبية احتياجات البروتين أثناء التخلص من الدهون الزائدة ، يمكنك التغلب عليها بعدة أشياء. حاول إضافة 3 أونصات من اللحم قليل الدهن ، وملعقتين من المكسرات ، و 8 أونصات من اللبن قليل الدسم. كل هذه المضافات الغذائية غنية بالبروتين الذي يمكن أن يحرق ما يصل إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية بعد الوجبة.

3. حاول التحرك أكثر

الحركة والنشاط البدني من الأشياء التي يجب القيام بها عندما يكون هدفك حرق دهون الجسم وتقليل محيط الخصر.

وجد باحثو جامعة ميسوري أن الجلوس لمدة 4 ساعات أو أكثر يمكن أن يؤدي إلى إغلاق شبه تام للإنزيمات التي تتحكم في التمثيل الغذائي للدهون والكوليسترول. للحفاظ على نشاط هذا الإنزيم وزيادة حرق الدهون ، حاول الحركة والمشي وتحريك جسمك إلى أقصى إمكاناته على أساس يومي.

4. جرب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين

الكافيين منبه ، والمنبهات تميل إلى زيادة السعرات الحرارية والدهون التي تريد حرقها. على الفور ، يمكن للكافيين أن يبقيك نشيطًا ، وإن كان مؤقتًا. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه أيضًا طريقة جيدة لتحريك الجسم أكثر. يمكن أن يسبب الكافيين أيضًا تغيرات في التمثيل الغذائي في الجسم ، مما قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وحرق الدهون المتبقية.

ومع ذلك ، فإن الكافيين ليس بالضرورة آمنًا للجميع. يجب ألا تكون الجرعة مفرطة. لذلك ، استشر طبيبك أولاً أو مدرب قبل أن تشرب الكافيين لحرق السعرات الحرارية.

x