تعال ، احصل على وزن الجسم المثالي بهذه العادات الأربع

لفقدان الوزن المثالي والحفاظ عليه ، تحتاج إلى تغييرات صحية في نمط الحياة. إن عدم تناول الطعام بشكل متعمد حتى تموت من الجوع أو بشكل مفرط أثناء التمرين ، لن يكون أبدًا أسلوب حياة صحي من حيث فقدان الوزن.

يجب أن تكون خطوات إنقاص الوزن والحفاظ على صحة الجسم ولياقته متوازنة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن الوزن المثالي الذي ربما اكتسبته لن يدوم طويلاً. سوف تقوم بإجراء تغييرات على المدى القصير فقط. يجب أن تكون قادرًا على إنقاص الوزن والحفاظ عليه دون إحداث صدمة أو مقاطعة حياتك اليومية.

فيما يلي 4 طرق صحية لمساعدتك على فقدان وزنك المثالي مع الحفاظ على صحتك لفترة طويلة.

العادات الصحية للحفاظ على وزن الجسم المثالي

1. تمرن كل يوم

ضع جدولًا منتظمًا لمدة 15-20 دقيقة من التمارين كل يوم. يمكنك ممارسة تمارين القلب مثل الركض أو السباحة أو تمارين القوة مثل رفع الأثقال الصغيرة.

للقيام بذلك ، يرجى الاستيقاظ قبل يوم الاستيقاظ المحدد بـ 20 دقيقة. ابدأ بممارسة التمارين الروتينية ، على الأقل 4-5 مرات في الأسبوع.

يمكنك أيضًا إنقاص الوزن ببساطة وممارسة الرياضات مثل ثني ركبتيك وتمارين الضغط والجلوس وغيرها من التمارين التي يمكنك القيام بها قبل الاستحمام في الصباح.

يمكن أن تحدث التمارين اليومية فرقًا في شكل جسمك والطريقة التي يعالج بها جسمك السعرات الحرارية. عندما تمارس الرياضة ، فأنت تستخدم قلبك وعقلك وجسدك ، وهذا أيضًا يمكن أن يخلق مزاج أنت أفضل طوال اليوم.

لأنه عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين الذي يجعلك سعيدًا وينعش عقلك ، حتى تتمكن من بدء يومك بشكل جيد.

2. تناول نظام غذائي صحي

إن اتباع نظام غذائي صحي هو أهم طريقة لخسارة الوزن المثالي والحفاظ عليه. لا أحد يصاب بالدهن من أكل الخضار. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والأطعمة المصنعة والأطعمة الجاهزة للأكل.

3. لا تفوت وجبات الطعام عن طريق الخطأ

لإنقاص الوزن ، لا تفوت وجبات الطعام عن طريق الخطأ. يحتاج جسمك إلى الطاقة لحرق الدهون. لذلك من خلال تخطي وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء ، سيتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم.

تناول الطعام وفقًا لجدول منتظم طوال اليوم ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى إعادة مستويات السكر في الدم إلى مستوياتها الطبيعية ومنع انخفاض طاقتك اليومية وتركيزك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لوجبة الإفطار التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم أن تزيد من نظام حرق الطاقة وتساعد على حرق الدهون في الجسم.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد أهم الأشياء للبقاء بصحة جيدة. حاول الذهاب للنوم في نفس الوقت كل يوم. احصل على 8 ساعات من النوم الجيد كل يوم. قلة النوم تجعلك تأكل أكثر الرغبة الشديدة طعام غير صحي في الصباح.

فيل هو ممارس صحي ومتخصص في تحويل الجسم starfitnesssaigon.com . اتصل بـ Phil على phil-kelly.com أو Facebook.com/kiwifitness.philkelly

x

اقرأ أيضا: