4 نصائح لنظام غذائي صحي للأشخاص الذين يمارسون الكثير من النشاط

المشاركة النشطة في الأنشطة المختلفة ، غالبًا ما تجعلك تتخلى عن حذرك وتناول الطعام بدون قواعد. في الواقع ، مفتاح الحياة الصحية للأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الأنشطة هو الحفاظ على نظامهم الغذائي. والسبب هو أن الجسم يحتاج إلى الطعام كطاقة مع الحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية. من أجل الحفاظ على نظامك الغذائي صحيًا على الرغم من وجود الكثير من الأنشطة ، اتبع هذه النصائح.

نصائح لنظام غذائي صحي للأشخاص الذين يمارسون الكثير من النشاط

كلما تقدمت في العمر ، ستزداد الأنشطة التي تقوم بها. بدءًا من أخذ الدروس في الفصل ، والرياضة ، والدروس الخصوصية ، والعمل ، إلى النشاط في المجتمع.

لكي تسير الأنشطة بسلاسة ، يجب الحفاظ على صحة الجسم. إحدى الطرق هي الانتباه إلى النظام الغذائي. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن استخدامها كدليل حتى يظل نظامك الغذائي صحيًا على الرغم من أن لديك الكثير من الأنشطة.

1. تناول الفطور دائما

لبدء اليوم ، أنت بحاجة إلى الكثير من الطاقة. إذا كانت معدتك فارغة ، فإن طاقتك وقدرتك على التحمل محدودة. هذا يجعلك غير قادر على القيام بالأنشطة على النحو الأمثل لأن معدتك جائعة. نتيجة لذلك ، تتعب أيضًا بسرعة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم تناول وجبة الإفطار يمكن أن يزيد من شهيتك عندما تقابل وجبتك التالية. نتيجة لذلك ، ستأكل أكثر من حصتك المعتادة من الغداء وستصبح ممتلئًا.

حتى لا يحدث هذا ، لا تفوت وجبة الإفطار. حتى إذا كنت مشغولاً ، فهناك الكثير من قوائم الإفطار السريعة والسهلة التي يمكنك إعدادها. على سبيل المثال، ساندويتش بيض أو حبوب ممزوجة بالحليب.

2. اختر الأطعمة المغذية

تتطلب العديد من الأنشطة بالتأكيد تناول أطعمة مغذية وصحية. نقلاً عن صفحة Choose My Plate ، يمكن للطعام الصحي تحسين أداء الجسم. يمكن أن يؤدي الجمع بين النظام الغذائي الجيد والمشاركة الفعالة في الأنشطة إلى جعل الحياة صحية.

فيما يلي بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها من أجل الحفاظ على نظام غذائي صحي ، مثل:

• بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، التغذية الكاملة ومصادر الطاقة من الحبوب الكاملة والمكسرات ، مثل خبز القمح الكامل والشوفان والأرز البني واللوز والجوز كوجبة خفيفة.
• تتنوع المصادر الغذائية التي تحتوي على البروتين لإصلاح خلايا الجسم التي تضررت بسبب الحركة النشطة. ليس فقط البروتين الحيواني ، مثل الدجاج أو اللحم البقري أو السمك ، ولكن أيضًا البروتين النباتي في فول الصويا ، والتوفو ، والبازلاء
• فكر في شرب الحليب للحفاظ على صحة عظامك وبالتالي دعم أنشطتك اليومية.

3. حصص غذائية كافية

يتطلب القيام بهذا النشاط وهذا بالطبع الكثير من الطاقة. لذلك ، بالنسبة لهذا الجزء من الأكل الصحي ، يجب تعديله مع العديد من الأنشطة التي تقوم بها.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا بأس من تقليل بعض الأطعمة ، مثل الكربوهيدرات والدهون. طالما أن الحصة ليست صغيرة جدًا لأنها لن توفر طاقة كافية.

لا تعني الكثير من الأنشطة أنه يمكنك تناول أكبر قدر ممكن من الطعام. لأن كونك ممتلئًا سيجعلك غير مرتاح لممارسة الأنشطة. بصرف النظر عن الأكل ، ضع في اعتبارك أيضًا حصص الوجبات الخفيفة. لا تخلط بين الوجبات الخفيفة والوجبات العادية.

إن تحديد عدد الحصص التي يجب تناولها ليس بالأمر السهل. يجب تعديل ذلك حسب العمر وحالة الجسم وبالطبع الأنشطة التي يتم القيام بها. لتسهيل الأمر ، لا تتردد في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

4. لا تنس أن تشرب

لن يكون الأكل الصحي مثالياً للأشخاص الذين لديهم الكثير من النشاط إذا لم يكن متوازنًا مع كمية كافية من السوائل. يرجى ملاحظة أنه أثناء التنقل ، سيتعرق الجسم كثيرًا لتطبيع درجة حرارة الجسم. هذا يمكن أن يقلل من مستويات السوائل في الجسم.

حتى لا تصاب بالجفاف ، قم بتلبية احتياجاتك من السوائل عن طريق شرب الماء. استكمل مع عصائر الفاكهة والحساء والحليب لجعلها أكثر تنوعًا.

x