4 نصائح لمنع آلام أسفل الظهر عند الجلوس لفترة طويلة في السيارة

الذهاب في رحلة طويلة بالسيارة ، مثل السيارة أو القطار أو الحافلة أو الطائرة ، سيجعل الجسد بالتأكيد متعبًا. في الواقع ، يمكن أن يعاني بعض الأشخاص أيضًا من آلام أسفل الظهر. لذا ، كيف يمكنك منع آلام أسفل الظهر إذا كان عليك الجلوس لفترة طويلة في السيارة؟ تعال ، انظر الشرح التالي.

لماذا الجلوس في السيارة لفترة طويلة يسبب آلام أسفل الظهر؟

آلام أسفل الظهر (آلام أسفل الظهر) يتميز بظهور ألم في منطقة أسفل الظهر ، أي فوق الأرداف. معظم هذه الحالات شائعة عند كبار السن. مفاصلهم وعضلاتهم وعمودهم الفقري تبلى مع تقدم العمر.

آلام أسفل الظهر متكررة. بالإضافة إلى الحفاظ على نمط حياة صحي ، يحتاج الأشخاص المصابون بهذه الحالة أيضًا إلى ضبط أنشطتهم. على سبيل المثال ، عدم الجلوس لفترة طويلة لمنع تكرار آلام الظهر.

أطلق الباحثون دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة مي ، ووجدوا صلة بين آلام أسفل الظهر وأنشطة القيادة.

وذلك لأن القيادة تتطلب من الشخص الجلوس لفترات طويلة من الزمن.

يؤدي الجلوس لفترات طويلة ، بما في ذلك في السيارة ، إلى ضغط مفرط على العضلات والعظام حول أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الجلوس أيضًا إلى جعل عضلاتك متوترة بسبب الخمول.

هذان الشيئان يجعلان من الممكن زيادة مخاطر آلام أسفل الظهر وتحفيز ظهور الأعراض.

نصائح لمنع آلام الظهر عند الجلوس لفترة طويلة في الكنداران

يزيد الجلوس لفترات طويلة من المخاطر ويؤدي إلى عودة آلام أسفل الظهر. لذلك ، يجب أن تعرف كيف تمنعه.

فيما يلي بعض النصائح لمنع آلام الظهر من الاضطرار إلى الجلوس لفترة طويلة في السيارة.

1. اجلس في الوضع المقترح

تتمثل إحدى طرق منع آلام أسفل الظهر عند الجلوس لفترة طويلة في السيارة أو القيادة في الحفاظ على الوضع المناسب.

عند الجلوس ، يمكن أن تنحني وضعية جسمك للخلف وللأمام أو تنحني إلى اليمين أو اليسار. يمكن أن يتسبب وضع الجلوس الخاطئ هذا في عودة آلام الظهر.

عند الجلوس ، حافظ على وركيك وركبتيك في زوايا صحيحة. الحيلة ، ضع قدميك على الأرض. لا تجلس وساقيك متشابكتان. إذا لزم الأمر ، استخدم ضمادات على القدمين حتى لا تتدلى القدمين.

لجعله أكثر راحة ، يمكنك إضافة وسادات داعمة على ظهرك. على سبيل المثال ، بطانية مطوية أو منشفة أو وسادة صغيرة.

2. استخدم أدوات الدعم للجلوس

بالإضافة إلى المناشف أو الوسائد ، يمكنك استخدام ضمادات خاصة لمنع آلام الظهر عندما تعلم أنك تريد الجلوس لفترة طويلة في رحلة أو سيارة. الأداة تسمى لفة قطنية ، أي وسادة داعمة تحافظ على وضعية الجلوس.

اختر كرسيًا به مساند للذراعين. ثم قم بتوصيله لفة قطنية حول منحنى الظهر فوق الأرداف. ضع يديك على ظهر الكرسي لإرخاء جسمك والجلوس في وضع مستقيم.

عندما تريد الوقوف ، لا تدفع جسمك للأمام. ومع ذلك ، افرد ساقيك أولاً ثم ارفع جسمك ببطء.

3. تأكد من أن الجسم لا يزال نشطا

الطريقة التالية لمنع آلام أسفل الظهر عند الجلوس في السيارة هي تقليل الضغط وتيبس العضلات. لذلك ، عندما تجلس لفترات طويلة ، خذ بعض الوقت للحركة.

يمكنك التنقل على المرحاض أو شراء الطعام في منطقة الراحة أو الوقوف لفترة من الوقت كل 15 أو 20 دقيقة.

4. لا تنس شرب الماء

الخطوة الأخيرة لمنع آلام أسفل الظهر عند الجلوس لفترة طويلة في السيارة هي البقاء رطبًا. بالإضافة إلى منع الجفاف ، يعد الماء أحد المركبات التي تحتاجها خلايا الجسم للعمل بشكل طبيعي.

إذا لم تكن الحاجة إلى الماء كافية ، فسيقوم الجسم بإصدار إشارة. إحدى هذه الإشارات هي التشنجات العضلية التي يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر. لذا ، املأ احتياجاتك من السوائل بالماء أو العصير.