4 نصائح للتعامل مع الضعف أثناء الصيام يسهل القيام به

لا يعني الصيام أنك يجب أن تكون ضعيفًا وخاملًا في جميع أنشطتك. إذا شعرت بالإغماء أثناء الصيام ، فتخيل كيف سيكون شعور الرياضيين مثل مسعود أوزيل وبول بوجبا أن يصوموا؟ إنهم في الواقع يواصلون ممارسة الرياضة والتنافس بانتظام خلال شهر رمضان. بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يركضون في ملعب كرة القدم ، يجب أن يكونوا أكثر حماسًا منهم. المفتاح هو التحضير الجيد ، من النية إلى المدخول الغذائي.

ما هي مدة العرج بوجه عام عند الصيام؟

لا ينبغي أن يكون صيام شهر رمضان فاترًا. بصرف النظر عن الصلاة ، يوفر الصيام أيضًا فوائد صحية لك ، أحدها أنه يُعتقد أن الصيام وسيلة لإزالة السموم من الجسم بشكل صحيح. عن طريق الصيام ، يمكن للمعدة والمعدة التي كانت تعمل بشكل مستمر أن تستريح.

يحدث العرج أثناء الصيام بشكل عام فقط في المرحلة الأولية ، أي أول 3-4 أيام. بعد 3-4 أيام سيتكيف الجسم. لا توجد مشكلة في صيام الناس في القيام بأنشطتهم المعتادة. يجب ألا يكون هناك نقص في التركيز أو التركيز إذا كان الشخص السحور ووجبة الإفطار مع التغذية السليمة والمتوازنة.

كيفية التعامل مع الضعف أثناء الصيام

تغيير بعض عاداتك في شهر رمضان يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تنشيط جسمك. لا تدع الشعور بالضعف أثناء الصيام يقلل من الإنتاجية. هناك عدد من الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها التعامل مع الكسل وقلة الطاقة أثناء الصيام.

1. تأكد من شرب ما يكفي

من المرجح أن يكون الجفاف هو سبب شعورك بالضعف أثناء الصيام. تأكد من أنك في وقت الإفطار والفجر تلبي احتياجاتك من الشرب.

يمكنك تجربة نمط 2-4-2 ، كأسين عند الإفطار ، أربعة أكواب طوال الليل وكأسين عند الفجر. ليس الماء فقط ، بل يمكنك تناول الفاكهة أو الزبادي لزيادة كمية السوائل التي تتناولها.

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الصيام. قد يجعل تناول الكافيين في القهوة أو المشروبات الغازية أو الشاي قبل النوم ب 3-6 ساعات من النوم أمرًا صعبًا وتتاح لك فرصة الاستيقاظ فجأة في منتصف الليل.

إن إيقاف الكافيين تدريجيًا هو أفضل طريقة للحفاظ على نشاطك طوال اليوم. قد ينتهي بك الأمر بالشعور بالإغماء والصداع عندما لا تستهلك الكافيين. هذه الحالة مؤقتة فقط.

2. الاهتمام بالطعام عند الإفطار والفجر

تبدو جميع الأطعمة ممتلئة في وقت الإفطار ، ولكن ليس كلهم ​​يجلبون التغذية للجسم. الأطعمة التي تحتوي على النشويات والأطعمة عالية السكر يمكن أن تجعلك ضعيفًا أثناء الصيام. لذا حاول تجنب مثل هذه الأطعمة. تناول الأطعمة الطازجة مثل الخضار والفواكه بانتظام.

بالمقارنة مع تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد ، فمن الأفضل تناول كميات صغيرة منه كل 3 ساعات من وقت الإفطار حتى وقت الإمساك. فيما يلي بعض خيارات الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تولد الطاقة للأنشطة:

• قطع الفاكهة ، على سبيل المثال ، تحتوي موزة أمبون متوسطة الحجم على حوالي 100 سعرة حرارية وتفاحة متوسطة تحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية.
• سلطة وبيض مسلوق. يمكن أن تنتج بيضة واحدة متوسطة الحجم حوالي 80 سعرة حرارية من الطاقة.
• تحتوي ألواح الشوكولاتة الداكنة غير الألبان على حوالي 250 سعرًا حراريًا لكل 50 جرامًا.

3. ممارسة الرياضة التي تستمتع بها

حتى القيام بالأنشطة العادية يكون متعبًا ، فماذا لو نصح بممارسة الرياضة أثناء الصيام؟ ومع ذلك ، يجب أن تؤمن أن التمارين المنتظمة ستجعلك أكثر نشاطًا أثناء أنشطتك وتجنب الضعف أثناء الصيام.

حتى بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن لممارسة الرياضة أن تحسن جودة نومهم. ممارسة ساعتين ونصف في الأسبوع هي المدة الموصى بها للحفاظ على لياقتك.

ومع ذلك ، لا يتعين عليك الوفاء بمدة هذه الحصة على الفور. ابدأ بأجزاء صغيرة من التمارين مثل 10 دقائق يوميًا سيرًا على الأقدام. لتحافظ على نشاطك ، اختر الرياضة والجو الذي تستمتع به. يمكن أن تكون هذه الأنشطة مصحوبة بمرافقة موسيقية أو تؤدى في فرق في الهواء الطلق.

4. التأكد من بقاء ساعات النوم كما هي كالمعتاد

الحصول على قسط كافٍ من الراحة هو مفتاح البقاء نشيطًا أثناء التنقل طوال اليوم وتجنب الضعف أثناء الصيام. حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم ، بحيث يكون لجسمك ساعة بيولوجية مجدولة.

ضع جدولًا يناسب احتياجاتك من وجبتك في شهر رمضان. يمكن أن يساعدك ضبط المنبه على الاستيقاظ في الوقت المحدد.

إليك بعض الأشياء التي يمكنك تنفيذها حتى تحصل على إجازة جيدة:

• يمكن أن يساعدك الاستحمام بماء دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم ليلًا على النوم بشكل أفضل.
• تجنب تناول الطعام في غضون ساعتين قبل النوم. قد يبقيك الغاز في معدتك الذي يهضم طعامك مستيقظًا.
• كما أن النيكوتين الموجود في السجائر والكحول والكافيين يجعل النوم صعبًا.
• نوصيك بإعداد غرفة النوم للراحة فقط. إن وجود جهاز كمبيوتر وتلفزيون في الغرفة يزعج السلام بالفعل.

x