4 اتجاهات للنظام الغذائي في عام 2019 ، أيهما ترغب في محاولة الوصول إلى وزنك المثالي؟

عادة ما تكون قرارات العام الجديد مزينة بالأمل في حياة أكثر صحة بحيث يتحقق حلم الوزن المثالي (أخيرًا). هل قرارك هذا العام كذلك؟ حسنًا ، لحسن الحظ ، هناك 4 اتجاهات للنظام الغذائي في عام 2019 يمكنك محاولة تحقيق أحلامك فيها أهداف الجسم. حظا طيبا وفقك الله!

أربعة اتجاهات للنظام الغذائي لعام 2019 يمكنك تجربتها

1. حمية المايونيز

على الرغم من أن اسم نظام المايونيز الغذائي موجود منذ فترة طويلة في عالم الصحة ، فلا حرج في اتباع هذا النظام الغذائي طوال عام 2019 ، كما تعلم!

حمية المايونيز هي نظام غذائي يعطي الأولوية لتناول عدد السعرات الحرارية كل يوم مع مراعاة احتياجاتك من السعرات الحرارية وأهداف نظامك الغذائي. بشكل عام ، توصي حمية المايونيز بالحصول على ما بين 1200-1800 سعرة حرارية في اليوم ، ولا تقل عن ذلك.

يتطلب هذا النظام الغذائي أيضًا الحد من تناول الملح والكربوهيدرات.

فيما يلي مثال على قائمة النظام الغذائي المايونيز:

قائمة النظام الغذائي المايونيز لليوم الأول

• الفطور: شاي أو قهوة مع سكر بدون إضافة لبن
• الغداء: دجاج منزوع الجلد على البخار مع قليل من الملح والخضروات المسلوقة (مثل الجزر والبروكلي والذرة) والبطاطا المهروسة (البطاطا المهروسة)
• العشاء: لحم قليل الدهن ، سبانخ ، فاكهة

قائمة النظام الغذائي لليوم الثاني بالمايونيز

• الفطور: عصير فواكه مع سكر مع عدم إضافة الحليب
• الغداء: بيبس السمك ، التوفو ، مرهم
• العشاء: سلطة الخضار بالإضافة إلى المعكرونة ، استخدم زيت الزيتون لجعلها أكثر صحة

اليوم الثالث لقائمة النظام الغذائي في المايونيز

• الفطور: خبز بالبيض ، وقد يضاف إليه القليل من الزبدة
• الغداء: محمص وخضروات ، وذرة
• العشاء: سلطة فواكه + زبادي

2. حمية الكيتو

نظام الكيتو أو الكيتو هو نظام غذائي لعام 2019 يمكنك القيام به من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. فيما يلي مثال على قائمة طعام أثناء نظام كيتو الغذائي:

• وجبة افطار

قهوة سوداء بدون مبيض أو سكر أو محلي أو حليب. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة زيت جوز الهند أو السمن لجعل طعمه أكثر كثافة ولزوجة. يمكن أيضًا "تحليته" بالزنجبيل المطحون أو القرفة أو الفانيليا أو مسحوق الكاكاو.

تحتوي قائمة الإفطار هذه على 84 بالمائة من الدهون و 12 بالمائة من البروتين و 2 بالمائة من الكربوهيدرات.

• غداء

صدر دجاج مشوي مع صوص زبدة (زبدة) أو زيت زيتون ، يتبل بالثوم والفلفل والملح والتوابل الأخرى حسب الرغبة.

من هذه القائمة تحصل على 69٪ دهون و 30٪ بروتين و 1٪ كربوهيدرات.

• وجبة عشاء

إعداد لحم بقري مع طماطم ، جبنة مبشورة ، كريمة ، بصل أخضر ، زبدة. العناصر الغذائية التي تحصل عليها من هذا العشاء هي 73٪ دهون ، 23٪ بروتين ، و 3٪ كربوهيدرات.

3. حمية قليلة الملح

من المتوقع اتباع نظام غذائي منخفض الملح فقاعة مرة أخرى كإتجاه لنظام غذائي في عام 2019 يُزعم أنه قادر على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.

كما يوحي الاسم ، سيحد هذا النظام الغذائي بشدة من تناول الملح في كل وجبة من وجباتك ، سواء الوجبات الرئيسية أو الوجبات الخفيفة. قد يتوقف بعض الأشخاص عن تناول الملح تمامًا أثناء اتباع نظام غذائي غير ملح.

ثبت أن تناول كميات أقل من الملح فعال في مساعدتك على إنقاص الوزن. والسبب هو أن تناول جرام واحد من ملح الطعام (ما يعادل 400 ملليجرام من الصوديوم) وحده يمكن أن يزيد من وزن الجسم حتى كيلوجرام واحد. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك النظام الغذائي منخفض الملح أيضًا على تجنب مخاطر ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب الأخرى.

4. حمية ثونون

من المرجح أن يحظى نظام Thonon الغذائي بشعبية متزايدة كإتجاه للنظام الغذائي في عام 2019. نظام Thonon الغذائي هو نظام غذائي عالي البروتين مع تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار النصف. بشكل عام ، من 1200 سعر حراري كحد أدنى في اليوم تنخفض إلى 600-800 سعرة حرارية في اليوم.

تسبب هذا النظام الغذائي في إثارة ضجة بين مشاهير هوليوود العام الماضي لأنه زُعم أنه قادر على خسارة 5 كيلوغرامات من وزن الجسم في 14 يومًا فقط. هل أنت مهتم بالمحاولة؟

وفقًا لصفحة صحة المرأة ، يكون جدول الوجبات في نظام Thonon الغذائي كما يلي:

• وجبة افطار: اشرب فنجان قهوة أو شاي غير محلى. في بعض الأحيان ، يمكن أن يتخللها الحليب وقطعة صغيرة من خبز القمح الكامل.
• غداء: طبق جانبي عالي البروتين. على سبيل المثال ، بيضتان مسلوقتان مع خضروات إضافية ؛ أو سمك مسلوق مع مزيج من الخضار.
• وجبة عشاء: لا تزال قائمة تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، على سبيل المثال ، 200 جرام شريحة لحم مع خضروات إضافية حسب الذوق

بعد 14 يومًا من اتباع نظام غذائي صارم ، فإن المرحلة التالية هي "مرحلة الاستقرار". تهدف هذه المرحلة إلى منع عودة الوزن إلى طبيعته. عادة ، تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوع واحد مقابل كل كيلوغرام واحد من فقدان الوزن.

x