النظام الغذائي الصحي للمنزل الداخلي دون الحاجة إلى الإنفاق العميق

كيف تبدأ نظامًا غذائيًا صحيًا بأسلوب طفل مقيم في المنزل؟ إن المال المتواضع ، والابتعاد عن والديهم ، وقلة الوقت هي عقبات أمام أولئك الذين يرغبون في تعديل نظامهم الغذائي حتى يعتادوا على العيش بصحة جيدة. استرخ ، الأكل الصحي رخيص حقًا. هل تشعر بالفضول حيال نظام غذائي صحي على غرار الإقامة في المنزل؟

نصائح لإدارة نظام غذائي صحي بأسلوب طفل مقيم

غالبًا ما تكون الأنشطة المزدحمة للغاية والمال الكافي بالكاد هي السبب وراء عدم اهتمام المقيمين بنظامهم الغذائي. في الواقع ، يحتاج أطفال المنزل الداخلي في الواقع إلى طعام مغذي حتى لا يمرضوا بسهولة. لذلك ، دعونا نلقي نظرة خاطفة على النصائح التالية.

1. تعتاد على الإفطار

غالبًا ما يجعل الجدول الزمني المزدحم والعديد من المهام الأطفال ينسون وقت تناول الطعام. حسنًا ، أحد الأشياء التي غالبًا ما يفوتها المتنزهون هو الإفطار. يعتقد الكثيرون أنه يمكن تناول وجبة الإفطار في نفس وقت تناول الغداء.

في الواقع ، يجب أن تمتلئ معدتك بالطعام بعد ليلة من الصيام ، ويعرف أيضًا باسم عدم تناول الطعام على الإطلاق. الإفطار يجعلك أكثر تركيزًا وحيوية لبدء الأنشطة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه العادة تجعل من السهل عليك زيادة الوزن ، لأنك ستميل إلى تناول المزيد من الطعام والخروج عن السيطرة في الغداء.

لذا ، خذ الوقت الكافي لتناول الإفطار قبل الانتقال. اختر قائمة إفطار صحية يسهل إعدادها ، على سبيل المثال إعداد عجة وتناولها مع الخبز أو الحبوب التي تتناسب تمامًا مع الحليب. يمكن أن تكون الفاكهة أيضًا وجبة فطور جيدة لنظام غذائي صحي في أسلوب إقامة الأطفال. يمكنك أن تأكل الموز المليء بالكربوهيدرات.

2. إحضار وجبات خفيفة صحية

ستستمر معدتك في الهضم والعمل ، على الرغم من عدم وجود طعام فيها. لذلك ، عندما تكون المعدة فارغة ، قد تسمع صوت هدير من المعدة. حتى لا تتضور جوعًا في منتصف نشاطك ، يمكنك إعداد وجبات خفيفة صحية.

إذا كنت تشتري عادة وجبات خفيفة من الكافتيريا ، فحاول البدء الآن لإعداد وجبات خفيفة صحية. ليس الأمر صعبًا ، يمكنك إحضار الزبادي أو العصائر أو الفاكهة الطازجة. بالطبع ، لا يجعلك ممتلئًا فحسب ، بل لا يزال بإمكانك الحصول على الألياف ومحتويات غذائية أخرى مختلفة.

3. شرب الماء في كثير من الأحيان

بسبب الانشغال بالنشاط ، قد لا تدرك أنك لا تشرب ما يكفي. بشكل عام ، عندما يصاب الجسم بالجفاف ، ستشعر بأعراض مثل التعب وصعوبة التركيز.

حسنًا ، ربما عندما تشعر بهذا على الفور اشرب الماء واملأ السوائل. إذا كنت تختار عادة الشاي المثلج أو المشروبات الحلوة الأخرى ، فمن الآن فصاعدًا ، استبدله بمياه الشرب فقط. المشروبات الحلوة تزيد من تناول السعرات الحرارية بشكل لا يمكن السيطرة عليه. هذا يمكن أن يسبب زيادة الوزن بسهولة ، كما تعلم.

لذا من الآن فصاعدًا ، يجب عليك إحضار مكان للشرب مملوء بالماء أينما ذهبت. إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، يمكنك إضافة قطع الفاكهة إليه ، مثل الماء المنقوع. هذا النظام الغذائي على طراز المنزل الداخلي سهل للغاية ، أليس كذلك؟

4. تجنب الوجبات السريعة

من المؤكد أن التعجل واتخاذ قرار بتناول الوجبات السريعة ليس خيارًا حكيمًا. يمكن أن تكون خطة النظام الغذائي الصحي على نمط الإقامة الداخلية فوضوية إذا كنت تأكل باستمرار الأطعمة التي تحتوي فقط على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول.

بدلاً من تناول الأطعمة المليئة بالدهون ، يمكنك اختيار الوجبات السريعة التقليدية مثل hodgepodge أو السلطة التي تحتوي على الخضار. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتوفيرها ولكن هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية. من أجل أن تكون ممتلئًا أكثر ، يمكنك إضافة مصادر البروتين مثل التوفو والتمبيه.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

بالإضافة إلى تعديل النظام الغذائي ، يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي الصحي على طراز المنزل ناجحًا إذا كان متوازنًا مع التمارين الرياضية. لا حاجة للذهاب إلى الصاله الرياضيه ، يمكنك ممارسة الرياضة في أي مكان وزمان. على سبيل المثال ، المشي أو الركض في منطقة السكن الداخلي. ليست هناك حاجة لأن تكون بعيدًا إذا كنت قد بدأت للتو في هذا الروتين. ومع ذلك ، حاول ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.

لذا ، ما زلت تريد أن تقول إنه ليس لديك وقت لاتباع نظام غذائي صحي مثل طفل داخلي؟ تم إعداد بدائل مختلفة من خلال النظر في الوقت والسعر الذي يمكن أن يقوم به أطفال المنزل الداخلي.

x