5 التغذية للنظام الغذائي المنسي في كثير من الأحيان & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

لا حرج في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، خاصة من أجل الصحة. لكن لسوء الحظ ، يطبق الكثير من الناس نظامًا غذائيًا إلى أقصى الحدود بحيث لا يتم تلبية احتياجات الجسم الغذائية. سوء التغذية على الرغم من اتباع نظام غذائي يمكن أن يكون ضارًا بالصحة. لذلك ، لا تنس بعض العناصر الغذائية التالية عند اتباع نظام غذائي.

5 عناصر غذائية أساسية لنظام غذائي ناجح ، ولكن غالبًا ما يتم تجاهله

عندما يعاني جسمك من سوء التغذية ، فمن المرجح أن يضيع نظامك الغذائي لأن عملية التمثيل الغذائي في الجسم تضطر إلى العمل بجدية أكبر للعمل بشكل طبيعي. في النهاية ، يمكن أن يؤدي نقص التغذية أثناء النظام الغذائي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل فقر الدم وفقدان العظام وأمراض القلب المزمنة.

لذلك ، لا تنسَ الحصول على أكبر قدر ممكن من هذه العناصر الغذائية الخمسة المهمة على الرغم من أنك تركز على نظامك الغذائي.

1. الكالسيوم

الكالسيوم مفيد جدًا لصحة العظام والقلب والعضلات. دوره كمغذٍ للنظام الغذائي يساعدك على إنقاص الوزن لأنه يحسن عمل الخلايا في الجسم. بهذه الطريقة ، يكون الجسم قادرًا على امتصاص الطعام والمغذيات بشكل أسرع.

تختلف احتياجات الكالسيوم من شخص لآخر ، ولكن متوسط ​​احتياجات الشخص البالغ 1000 إلى 1200 ملليجرام من العناصر الغذائية لهذا النظام الغذائي يوميًا.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أثناء ممارسة الرياضة ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم مثل التوفو والجبن يمكن أن يساعد في زيادة عمل العضلات حتى لا تتعب بسرعة عند ممارسة الرياضة.

2. فيتامينات أ ، د ، ه ، ك

الفيتامينات A و D و E و K هي فيتامينات تذوب في الدهون ، ولكل منها وظيفة لا تقل أهمية في الجسم.

فيتامين (أ) ليس ضروريًا للرؤية فحسب ، بل له دور في جهاز المناعة والجهاز التناسلي. يمكن العثور على محتوى فيتامين أ في الخضار والفواكه على شكل برو فيتامين أ.

فيتامين د الذي يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس مفيد للمساعدة في امتصاص الكالسيوم المفيد لصحة العظام وتقوية المناعة وتنعيم النبضات من المخ إلى أعضاء الجسم.

3. الأحماض الدهنية

هناك أنواع من الأحماض الدهنية التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم ، ولكن لا يمكن أن ينتجها الجسم بشكل مباشر. كلهم أحماض دهنية أحادية غير مشبعة.

تشمل هذه الأحماض الدهنية أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل حمض ألفا لينولينيك (ALA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وأحماض أوميغا 6 الدهنية مثل حمض اللينوليك.

يمكن العثور على DHA و EPA في دهون الأسماك وزيت السمك. تعتبر دهون أوميغا 3 مفيدة لخفض ضغط الدم وتخفيف الالتهابات وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد وخاصة HDL.

بينما يمكن العثور على حمض اللينوليك في الخضروات والفاصوليا مثل الذرة وفول الصويا. المغذيات لهذا النظام الغذائي مفيدة لخفض أنواع خطيرة من الكوليسترول ، وهي LDL وزيادة مستويات الدهون الثلاثية.

4. الزنك

في دراسة أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، يعتبر الزنك أو الزنك من العناصر الغذائية لنظام غذائي لا يحتوي على نسبة عالية من البروتين فحسب ، بل يشبع أيضًا لأنه يسرع من عملية حرق الطاقة.

لذلك ، فإن دور هذه المغذيات مفيد جدًا في عملية إنقاص الوزن. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالزنك والبروتين من المأكولات البحرية والمكسرات.

5. المغنيسيوم

بصرف النظر عن الزنك ، يعد المغنيسيوم نوعًا من المعادن غالبًا ما يتم تجاهله في النظام الغذائي.

كمغذٍ غذائي ، يمكن أن يزيد المغنيسيوم من عمل العضلات الذي يستخدم بشكل مكثف عند ممارسة الرياضة وكذلك حرق الدهون عند عدم ممارسة الرياضة.

لهذا السبب كلما استهلكت المغنيسيوم أكثر كلما كان ذلك أفضل. يمكنك أيضًا الحصول على فوائد أخرى مثل تعزيز جهاز المناعة لديك ، والحفاظ على استقرار معدل ضربات القلب ، وموازنة مستويات الجلوكوز.

توجد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في الخضروات الخضراء والحبوب الكاملة والمكسرات والمأكولات البحرية والتوفو والزبادي.

x