جدول المحتويات:
- لكي تحب تناول الخضار ، جرب هذه النصائح الخمس
- 1. طهي باستخدام التوابل
هناك طريقة أخرى لخداع نفسك في تناول الخضار وهي تحويلها إلى عصائر أو عصائر. امزجه مع الفاكهة المفضلة لديك لتحييد طعم الخضروات.
لكن تذكر: مزج الخضروات سيقلل من محتواها من الألياف. على الرغم من أنه لا يزال بإمكانك الحصول على ما تتناوله من فيتامينات ومعادن ، إلا أن عصائر الخضار لا تعدو كونها مصدر إلهاء في أوقات الوجبات. حاول أن تلتزم بتناول الخضروات الكاملة لتلبية احتياجاتك من الألياف.
3. تعامل مع الخضار في وجبات خفيفة
- 4. اختر الخضار الملونة
- 5. بدءا من الخضار التي تحبها
لا يقتصر الأمر على الأطفال الذين لا يحبون تناول الخضروات ، بل معظم البالغين أيضًا! في الواقع ، تعد الخضروات مصدرًا للفيتامينات والمعادن المفيدة جدًا للحفاظ على الصحة. إذن ، كيف تحب أن تأكل الخضار خاصة للبالغين المشغولين جدًا؟
لكي تحب تناول الخضار ، جرب هذه النصائح الخمس
1. طهي باستخدام التوابل
هناك طريقة أخرى لخداع نفسك في تناول الخضار وهي تحويلها إلى عصائر أو عصائر. امزجه مع الفاكهة المفضلة لديك لتحييد طعم الخضروات.
لكن تذكر: مزج الخضروات سيقلل من محتواها من الألياف. على الرغم من أنه لا يزال بإمكانك الحصول على ما تتناوله من فيتامينات ومعادن ، إلا أن عصائر الخضار لا تعدو كونها مصدر إلهاء في أوقات الوجبات. حاول أن تلتزم بتناول الخضروات الكاملة لتلبية احتياجاتك من الألياف.
3. تعامل مع الخضار في وجبات خفيفة
حتى تتمكن من تناول الخضار ، حاول تحويلها إلى وجبة خفيفة تعزز الجوع. على سبيل المثال ، عن طريق قلي السبانخ في رقائق البطاطس أو دس الخضار في وجباتك الخفيفة المفضلة الأخرى ، مثل الخضار المارتاباك.
أضف أيضًا أنواعًا مختلفة من الخضار المقطعة الطازجة إلى وعاء المعكرونة سريع التحضير عندما تشتهي النودلز. بدءًا من براعم الفاصوليا ، والخردل الأخضر ، واللفت ، إلى الباككوي.
4. اختر الخضار الملونة
بصرف النظر عن الذوق ، فإن ظهور عروض الطعام يؤثر أيضًا على شهيتنا. لذا ، حاول تضمين مجموعة متنوعة من الخضروات الملونة لإفساد العيون. على سبيل المثال ، اللون الأبيض لبراعم الفاصوليا ، واللون الأخضر لأوراق الكسافا ، واللون البرتقالي للجزر.
يمكن إعطاء هذه الخضار الثلاثة صلصة الفول السوداني أو توابل urap اللذيذة لجعل المذاق أكثر لذة.
اختر الخضار الطازجة! إلى جانب اللون الزاهي ، لا يزال قوام الخضار الطازجة مقرمشًا.
5. بدءا من الخضار التي تحبها
فكر مرة أخرى ، ربما هناك واحدة أو اثنتين من الخضروات التي لا يزال بإمكانك تحملها. ربما لا تحب البطيخ المر أو أوراق الكسافا ، لكنك تحب السبانخ والبروكلي؟ لذا ، ابدأ بالخضروات التي تحبها أولاً حتى لا تغمرك "يجب أن تكون قادرًا على تناول كل الخضروات!"
يمكن أن تكون الخضروات المفضلة لديك جسرًا لتعريفك بمجموعة متنوعة من النكهات. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب السبانخ الخضراء ، فحاول تناول السبانخ الحمراء. أو إذا كنت تحب البروكلي ، فيمكنك تجربة القرنبيط الذي له قوام مشابه. بهذه الطريقة ، كلما زادت أنواع الخضروات التي ستأكلها.
x