5 نصائح للنوم السليم كل ليلة مضمونة لتكون فعالة من الخبراء

بصرف النظر عن الأكل والشرب ، فإن النوم هو أحد الأشياء الأساسية التي يحتاجها الجسم حقًا. يفتح النوم الكافي فرصًا للجسم لإصلاح الخلايا والأنسجة التالفة وبناء خلايا جديدة. لا عجب في أن العديد من الدراسات تقول أن الأشخاص الذين ينامون جيدًا كل ليلة يمكن حمايتهم بشكل أفضل من خطر الأمراض المزمنة ومشاكل وظائف المخ في وقت لاحق من الحياة.

لذا ، كيف تحصل على نوم جيد ليلاً؟ تحقق من النصائح التالية.

نصائح للنوم الجيد كل ليلة

1. استيقظ في نفس الوقت كل يوم

يمكن أن يساعد الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم في تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط. لهذا السبب يوصي العديد من الخبراء بإعداد منبه للاستيقاظ كل صباح في نفس الوقت ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع ، وتجنب الضغط المتكرر على زر الغفوة عند انطلاق المنبه.

النوم لفترات طويلة أكثر مما ينبغي يمكن أن يجعلك في الواقع أقل انتعاشًا وتشعر بالضعف بحيث تشعر سريعًا بالنعاس أثناء التنقل.

2. مارس الرياضة أثناء حمامات الشمس كل صباح

بدلاً من الضغط على زر الغفوة مرارًا وتكرارًا ، يوصي الخبراء ببدء يومك مبكرًا بخمس دقائق على الأقل للاستمتاع بحمامات الشمس والتأمل.

يمكن أن تجعلك أشعة الشمس في الصباح أكثر "يقظة" لأن الضوء يرسل إشارات إلى الدماغ لوقف إنتاج هرمون الميلاتونين النائم واستبداله بهرمون الأدرينالين كعلامة على أن الوقت قد حان للتحرك.

جرب المشي أو ممارسة الرياضة أثناء الاستحمام الشمسي لمدة 20-60 دقيقة على الأقل بعد الاستيقاظ. من المعروف أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أثناء حمامات الشمس كل صباح يتمتعون بنوعية نوم أفضل ويستفيدون من الصحة العامة.

3. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين

تجنب شرب القهوة أو الشاي قبل النوم بثماني ساعات على الأقل. السبب هو أن جسمك يستغرق عدة ساعات لمعالجة الكافيين. يمكن أن يؤثر الكافيين على جودة النوم ، حتى لو لم يبقيك مستيقظًا.

لذلك ، إذا كنت لا تزال يائسًا من شرب الكافيين في فترة ما بعد الظهر أو بالقرب من وقت النوم ، فإن الخطر هو أنك ستجد صعوبة في النوم جيدًا. بصرف النظر عن القهوة والشاي ، يجب أيضًا تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

4. خذ قيلولة قصيرة

سيعاني الجسم من ذروتين من التعب في يوم واحد ، أي في منتصف الليل وأثناء النهار. إذًا ، ما الخطأ في قضاء بعض الوقت لتخفيف النعاس عن طريق أخذ قيلولة.

لا حاجة لوقت طويل ، حوالي 20-30 دقيقة فقط ، لأن أخذ قيلولة طويلة جدًا سوف يزعج نومك ليلًا. تأكد من ضبط المنبه حتى لا تأخذ قيلولة طويلة جدًا.

5. تجنب تناول العشاء قرب موعد النوم

يُنصح بالطبع بتناول العشاء. هذا فقط ، تجنب تناول الكثير من العشاء بالقرب من وقت النوم. وذلك لأن عملية الهضم تستغرق وقتاً طويلاً ، لذلك لا ينصح بالإفراط في تناول الطعام مع اقتراب موعد النوم أو حتى النوم مباشرة بعد الأكل.

الخلود إلى الفراش بعد الأكل مباشرة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع حامض المعدة وتسبب قرحة المعدة. زيادة حمض المعدة أثناء النوم يمكن أن تجعل من السهل عليك الاستيقاظ في منتصف الليل بسبب حرقة المعدة والحموضة والحلق الحار.

إذا كنت ترغب في تناول العشاء ، فتناول ما يصل إلى ساعتين قبل موعد نومك المعتاد.