6 كيفية تقليل الشهية المرتفعة جدا والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل تشعر أن لديك شهية كبيرة؟ الشهية هي في الواقع تصور أو إشارة يستقبلها الدماغ من الحواس عندما يرى طعامًا أو شرابًا يتم دعمه بعد ذلك بإشارة "جوع" من الجسم ، إذا كانت المعدة فارغة. إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح ، يمكن أن تؤدي الشهية الكبيرة إلى زيادة الوزن والسمنة. اذن كيف تقلل من شهيتك؟

1. لا تفوت وجبات الطعام

يعمل الجسم طوال الوقت ، بما في ذلك هضم الطعام والشراب الوارد. لذلك ، ليس من الجيد أن تتخلى عن وجبات الطعام ولا تأكل شيئًا لأكثر من 4 ساعات. إن تناول الطعام بانتظام ثلاث مرات في اليوم ، من خلال تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة ، يمكن أن يمنع الجسم من الشعور بالجوع. عندما تتخطى وجبات الطعام ، ستزداد شهيتك في المرة القادمة التي تأكل فيها. هذا لأنك لا تستطيع أن تخدع جسدك أنك لست جائعًا ثم تفوت وجبات الطعام. على سبيل المثال ، عند تخطي وجبة الإفطار ، يفرز الجسم هرمون الجريلين ، وهو هرمون في المعدة يرسل إشارات "الجوع" إلى الدماغ ثم يتسبب في زيادة الشهية.

ذكرت دراسة في المجلة البريطانية للتغذية في عام 2008 ، وجد أن الأشخاص الذين يأكلون ثلاث مرات في اليوم يشعرون بالرضا عن الطعام والشبع لمدة تصل إلى 24 ساعة مقارنة بالأشخاص الذين يأكلون مرتين فقط في اليوم. إن تخطي وجبات الطعام يجعل جسمك يتضور جوعًا ويميل إلى تناول كميات أكبر من الطعام في الوجبة التالية.

2. احصل على قسط كافٍ من النوم

وجدت العديد من الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن لأنهم يميلون إلى تناول وجبات خفيفة في الليل. عندما تحرم من النوم ، يفرز جسمك المزيد من هرمونات الجريلين واللبتين. كل من هذه الهرمونات هي هرمونات يمكن أن تزيد من الشهية. إذا كنت تنام سبع ساعات على الأقل كل ليلة ، فسيؤدي ذلك إلى خفض مستويات هذه الهرمونات في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو قلة النوم إلى الشعور بالملل في الليل وينتهي بهم الأمر بالبحث عن شيء يفعلونه ، أحدهما تناول الطعام أو تناول وجبة خفيفة.

3. الجزء المناسب لكل وجبة

ترتبط وظيفة الحواس ارتباطًا وثيقًا بالشهية ، لأن الشهية تنشأ بسبب منبهات خارجية ، وهي العيون التي ترى الطعام أو الشراب والأنف الذي يشم طعامًا لذيذًا. لذلك فإن المظهر يؤثر بشكل كبير على مستوى الشهية ، كما أن الجزء الذي تراه العين عند تقديم الطعام يؤثر على الشهية. نشرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية من الواضح أن الأشخاص الذين يقدمون مقبلات صغيرة ثم وجبات رئيسية يستهلكون طاقة أقل بنسبة 56٪ على الأقل من الأشخاص الذين يقدمون المقبلات والأطباق الرئيسية بكميات متساوية. من هذه الدراسة يمكن استنتاج أن المجموعة البحثية الأولى أدركت أن أجزاء الوجبة الرئيسية كانت كبيرة جدًا ، لأنهم سبق لهم تناول المقبلات الصغيرة.

4. زيادة استهلاك الألياف

تؤثر الألياف على الشهية بطرق مختلفة ، مثل استبدال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وزيادة حركات المضغ التي تسهل هضم الطعام وتجعل المعدة تشعر بالشبع مما يقلل الشهية في النهاية تشير الأبحاث التي أجريت في عام 2001 إلى أن زيادة استهلاك الألياف بنسبة تصل إلى 14٪ يوميًا ، يقلل بشكل فعال من الشهية ويجعل فقدان الوزن سريعًا.

5. فكر قبل استهلاك شيء ما

بعض الأحيان جوع كاذب ينبثق ويجعلك مرتبكًا ما إذا كان الجوع هو حقًا إشارة من الجسد أو مجرد "جوع مؤقت للعين" يمكن أن ينشأ الجوع لأنك تشعر بالملل والتوتر والعاطفة. إذا كنت قد تناولت الطعام في غضون ساعتين إلى أربع ساعات قبل ظهور هذا الجوع ، فمن المحتمل أنك تعاني منه جوع كاذب بسبب عواطفك. الوقت الحاضر جوع كاذب يبدو أنه من الأفضل أن توجه نفسك لأشياء أخرى بجانب الأكل ، مثل اللعب أو الخروج من المنزل أو ممارسة الهوايات التي تحبها. سيقلل هذا من شهيتك لأنه يبعد عقلك عن الجوع الذي ينشأ.

6. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

من خلال ممارسة الرياضة ، تنخفض مستويات هرمون الجريلين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تزيد من هرمون الببتيد YY ، وهو الهرمون الذي يعمل على قمع الشهية. أظهرت دراسة أن الرياضات مثل السباحة والجري وركوب الدراجات يمكن أن تزيد من مستويات هرمون YY الببتيد في الجسم.

تحدد شدة التمرين أيضًا مستوى شهية الشخص. بحث وارد في المجلة الدولية للسمنة تنص على أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 60 دقيقة يمكن أن تثبط الشهية أكثر من القيام بالتمارين اللاهوائية بنفس المدة. التمارين الهوائية هي رياضة تُمارَس لمدة طويلة وتتطلب أكسجين مستمر أثناء التمرين ، مثل السباحة وركوب الدراجات و الهرولة . وفي الوقت نفسه ، فإن الرياضات اللاهوائية هي الرياضات التي لا يستطيع الجسم تلبية احتياجاتها من الأكسجين ، كما أنها تستنزف القدرة على التحمل ، مثل كرة الريشة ورفع الأثقال.