عظم الذنب يؤلم؟ قلل على الفور بهذه الطرق الست

هل شعرت بألم في عظم الذنب من قبل؟ عادة ما يكون الألم حادًا جدًا ويتداخل مع الأنشطة. حتى حركات الأمعاء والجنس والفترات ستكون أكثر إيلامًا عندما تعانين من مشكلة في عظم الذنب. عندما يؤلم عظم الذنب ، يمكنك تخفيفه بالطرق التالية.

تهدئة التهاب عظم الذنب بهذا العلاج المنزلي

يقع عظم الذنب بدقة في الجزء السفلي من العمود الفقري (العصعص). عادة ما يكون الألم في هذا الجزء من الجسم ناتجًا عن صدمة في عظم الذنب أثناء السقوط ، والجلوس لفترة طويلة جدًا على سطح صلب أو ضيق ، والولادة الطبيعية ، والتغيرات في المفاصل بسبب التقدم في السن.

عندما يؤلم العصعص ، إليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تخفيفه:

1. ضغط ساخن أو حمام ساخن

يمكن أن تساعد درجة الحرارة الدافئة في تخفيف توتر العضلات الذي يسبب التهاب عظم الذنب. عادة ، يصاحب عظم الذنب المؤلم عضلات متوترة. ونتيجة لذلك ، فإن الألم الذي تشعر به يزداد سوءًا.

أما بالنسبة لمصادر الحرارة التي يمكن توفيرها ، مثل الزجاجات المملوءة بالماء الساخن ، وسادات التدفئة ، والبقع ، للنقع في الماء الدافئ. يمكنك أيضًا تجربة حمام المقعدة (نقع منطقة الأرداف في ماء دافئ) لتخفيف الآلام. اختر مصدر الحرارة الأكثر راحة لك.

2. ضغط بارد

المصدر: Health Ambition

يمكن أن تساعد كيس الثلج في تخفيف الألم في عظم الذنب من الإصابة أو الصدمة. هذا الإحساس بالبرودة فعال جدًا في المساعدة على تقليل الالتهاب في بداية الإصابة. إذا تم تخفيف هذا الالتهاب في البداية ، فعادة ما يكون الألم في الأيام التالية أقل وطعًا.

يمكنك ضغط عظم الذنب بمكعبات الثلج. الحيلة ، لف مكعبات الثلج في منشفة ثم ضعها على الجزء الذي يؤلمك. بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام ملفات حزمة الثلج البلاستيكية (الحزمة الباردة) التي تباع بحرية في السوق.

3. استخدم وسائد إضافية

يمكن أن يساعد دعم الوسادة في تقليل الضغط عند الجلوس عندما يؤلمك عظم الذنب. ومع ذلك ، لا يتم استخدام وسادة عادية. الوسائد على شكل حرف U أو V كافية بشكل عام للمساعدة في تخفيف الألم.

يمكنك استخدام هذه الوسادة الإضافية أثناء القيادة أو في العمل أو في الفصل أو في المنزل. كلما كنت جالسًا وتحتاج إلى بعض الدعم في الأرداف ، استخدم وسادة إضافية مريحة.

3. خذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية

مضادات الالتهاب غير الستيرويدية هي عقاقير غير ستيرويدية مضادة للالتهابات تستخدم للمساعدة في علاج الاضطرابات العضلية الهيكلية. تعمل هذه الأدوية على وجه الخصوص بفعالية كبيرة لتخفيف الألم والحمى والالتهابات. لذلك ، يمكنك أيضًا تناول أدوية NSAID للمساعدة في تقليل الالتهاب حول عظم الذنب.

يمكن أن تكون أدوية إيبوبروفين (أدفيل) ونابروكسين (أليف) ومثبطات كوكس -2 خيارات جيدة لتقليل الألم.

4. تغيير النظام الغذائي

إذا كان سبب ألم عظم الذنب لديك أو تفاقم بسبب الإمساك ، فكل ما عليك فعله هو تغيير نظامك الغذائي. من الآن فصاعدًا ، يجب تناول المزيد من الألياف وشرب الماء. بهذه الطريقة ، يمكن حل مشاكل الجهاز الهضمي شيئًا فشيئًا.

5. القضاء على العادات غير الصحية

يمكن أن يساعد تغيير عاداتك اليومية في تخفيف الألم. إذن ، ما هي العادات التي يجب تغييرها؟ بالطبع عادات مختلفة تضغط بشكل مفرط على عظم الذنب ، على سبيل المثال الجلوس لفترة طويلة.

إذا كنت جالسًا على الكمبيوتر لفترة طويلة ، قم وتحرك من الآن فصاعدًا. يمكنك أيضًا البدء في استخدام وسائد إضافية أثناء الجلوس لتخفيف وزن عظم الذنب قليلًا أثناء الراحة على الجزء العلوي من جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا ضبط وضعك أثناء الجلوس حتى لا تمرض كثيرًا.

6. تمتد

المصدر: Gower Street Practice

وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة Bodywork and Movement Therapies أن تمارين الإطالة تساعد في تخفيف الألم عند الجلوس. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الإطالة في زيادة مقدار الضغط الذي يمكن أن يضغط على أسفل الظهر بحيث لا يؤلم بسهولة.

يجب أن تركز الحركات التي يتم إجراؤها على العمود الفقري ، وعضلات الكمثري (عضلات الأرداف التي تمتد إلى أعلى الفخذين) ، والعضلات في منطقة الورك. يساعد شد الأربطة المتصلة بعظم الذنب على تقليل توتر العضلات في تلك المنطقة.

إذا كنت قد جربت جميع الطرق المذكورة أعلاه ولكن الألم لم يقل أو يزداد سوءًا ، يجب عليك مراجعة الطبيب على الفور.