غذاء رائع لبناء العضلات ليأكله النباتيون

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن تناول البروتين الحيواني مثل اللحوم والبيض عادة ما يكون هو الغذاء الرئيسي للأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات. ومع ذلك ، ماذا عن النباتيين الذين يريدون أيضًا بناء العضلات؟ المشكلة هي أن النباتيين بالتأكيد لا يأكلون المنتجات الحيوانية. استرخي ، لا يزال بإمكانك بناء كتلة عضلية دون التضحية بنمط الحياة النباتي. اكتشف مجموعة متنوعة من الأطعمة لبناء العضلات للنباتيين في هذه المقالة.

الفرق هو نباتي ونباتي

قبل مناقشة أي شيء آخر ، يجب أن تفهم أولاً ما هو نباتي. نباتي هو أسلوب حياة صحي لا يستهلك فيه الأشخاص الذين يعيشون فيه منتجات غذائية من أصل حيواني ومشتقاتها ، مثل اللحوم والحليب والجبن والعسل والبيض ومكونات أخرى ذات مكونات حيوانية.

من المؤكد أن النمط النباتي يختلف عن النمط النباتي. وذلك لأن بعض الأشخاص النباتيين لا يزالون يستهلكون المنتجات المشتقة من الحيوانات مثل العسل أو البيض. وفي الوقت نفسه ، لا يستهلك الأشخاص النباتيون أي شيء برائحة المنتجات الحيوانية. كونك نباتيًا ليس فقط أسلوب حياة ، بل يمكن أن يكون خيارًا للحياة.

أغذية بناء العضلات للنباتيين

بصرف النظر عن التمارين البدنية الروتينية ، هناك أمر مهم آخر يجب مراعاته في دعم بناء العضلات وهو تناول العناصر الغذائية كغذاء لخلايا العضلات. تحتاج خلايا العضلات إلى العناصر الغذائية كطاقة للقيام بأنشطتها.

عندما تريد بناء العضلات ، سوف تأكل المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين. على الرغم من أن البروتين الذي يتم هضمه بشكل أفضل من قبل الجسم هو بروتين من أصل حيواني ، لا داعي للقلق من يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. والسبب هو أنه لا يزال بإمكانك الحصول على نفس البروتين الجيد من المنتجات النباتية حقًا.

في الواقع ، ليس فقط البروتين الذي تحتاجه العضلات والكربوهيدرات والدهون اللازمة لدعم بناء العضلات. حسنًا ، هذه العناصر الغذائية الثلاثة ضرورية للعضلات لنموها. تتضمن بعض أفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعد في بناء العضلات للنباتيين ما يلي:

1. المكسرات

حتى إذا لم تحصل على الكالسيوم من منتجات الألبان ، فلا يزال بإمكانك الحصول عليه من الفول السوداني واللوز والفستق. بصرف النظر عن احتوائها على الكالسيوم ، تحتوي المكسرات أيضًا على دهون جيدة وبروتين للجسم. بسبب هذا المحتوى ، يمكن أن تكون المكسرات خيارًا للوجبات الخفيفة لأولئك منكم الذين يرغبون في زيادة استهلاك السعرات الحرارية.

2. الخضار الخضراء

إذا كنت ترغب في بناء العضلات على النحو الأمثل ، فمن الضروري تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. يمكن أن يساعدك اللفت ، واللفت ، والخردل الأخضر ، والسبانخ ، والبروكلي ، والهليون ، والخضروات الخضراء الأخرى على تلبية كمية البروتين التي تتناولها. على سبيل المثال ، يحتوي كوبان من البروكلي على 5 جرامات من البروتين. على الرغم من أن الكمية ليست كبيرة ، إلا أن تناول الخضار في الصباح وبعد الظهر والمساء يمكن أن يصل إلى 15 جرامًا من البروتين يوميًا.

3. تيمبي

Tempe هو طعام إندونيسي نموذجي غني بالمحتوى الغذائي. السبب هو أن التمبيه يوفر 41 في المائة من احتياجاتك اليومية من البروتين. على عكس مصادر الغذاء البروتينية الأخرى التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون ، فإن التمر يحتوي فقط على القليل جدًا من الدهون.

4. فول الصويا

يعتبر البروتين الموجود في فول الصويا هو أفضل أنواع البروتين مقارنة بالبقوليات الأخرى. السبب هو أن فول الصويا مصدر للبروتين النباتي الذي يحتوي على نسبة عالية من الليوسين. اللوسين هو حمض أميني ضروري لبناء العضلات.

5. بذور الشيا

بذور الشيا (بذور الشيا) يحتوي على بروتين ودهون جيدة وأوميغا 3. ستؤدي إضافة بذور الشيا إلى الحلويات والعصائر إلى زيادة تناولك اليومي من البروتين. تحتوي ملعقة كبيرة من بذور الشيا على 60 سعرة حرارية و 3 جرامات من البروتين.

6. خبز القمح

يعد الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أيضًا مثالًا على الأطعمة التي تبني العضلات للنباتيين. وذلك لأن الكربوهيدرات المعقدة الموجودة فيه مصدر جيد للطاقة والألياف. استمتع بخبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني لإضافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

x