أطعمة إنقاص الوزن ضرورية في نظامك الغذائي

تريد إنقاص الوزن؟ فعلت عدة طرق ولكن لا تستطيع؟ ربما ما هو الخطأ هو نظامك الغذائي. في بعض الأحيان ، قد يؤدي الحد من الطعام الذي تتناوله إلى جعلك متوترًا وينتهي بك الأمر بتناول كل الطعام الذي تريده. بالطبع ، هذا يمكن أن يفسد نظامك الغذائي.

لذا ، للتغلب على هذا ، ربما تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي. ربما تحتاج إلى تناول الأطعمة التالية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. قد تجعلك أطعمة إنقاص الوزن هذه ممتلئة لفترة أطول ، وتقلل من الشهية ، وتحسن الهضم ، وتوفر لك الرضا بعد الأكل ، وغيرها من الفوائد التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن

أطعمة تخسيس الوزن

الأطعمة التالية لها طرقها الخاصة في مساعدتك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإنه يعتمد أيضًا على كيفية التحكم في شهيتك. حظا طيبا وفقك الله!

1. الشوكولاته الداكنة

حتى الآن ، قد تعتقد أن الشوكولاتة يمكن أن تساهم في زيادة السعرات الحرارية لجسمك. ومع ذلك ، ماذا عن الشوكولاته الداكنة ؟ من الواضح الشوكولاته الداكنة يمكن أن يساعدك بالفعل عندما تتبع نظامًا غذائيًا. يمكن أن يكون هذا الطعام وجبتك الخفيفة.

الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة هذه يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع بعد تناولها. هذا بسبب محتوى السيروتونين (مادة كيميائية في الدماغ تجعلك سعيدًا) ، الثيوبرومين ، والمغنيسيوم في الكاكاو. للحصول على هذه الفائدة ، يجب أن تستهلكها الشوكولاته الداكنة الذي يحتوي على أكثر من 70٪ كاكاو.

2. البطاطس المسلوقة على البارد

تعد البطاطس مصدرًا للكربوهيدرات التي يمكنك استخدامها أثناء اتباع نظام غذائي. وفقًا لبحث في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية في عام 1995 ، احتلت البطاطس المرتبة الأولى في التصنيف مؤشر الشبع (فهرس يوضح مقدار الطعام الذي يجعلك ممتلئًا).

نوصي بتناول البطاطس المسلوقة الباردة لأن هذه البطاطس الباردة تحتوي على نشا أكثر مقاومة (مثل الألياف). لذلك ، فهو أكثر قدرة على مساعدتك على إنقاص الوزن.

3. البيض على الإفطار

يمكنك أيضًا استخدام البيض عند اتباع نظام غذائي. البيض غني بالبروتين والدهون الصحية ويمكن أن يجعلك تشعر بالشبع مع عدد قليل نسبيًا من السعرات الحرارية. أظهرت دراسة شملت 30 امرأة بدينة أن تناول البيض في وجبة الإفطار يمكن أن يجعلهن ممتلئات لفترة أطول ، لذلك سوف يأكلن أقل في الوجبة التالية.

4. الخضار الخضراء

تحتوي الخضراوات الخضراء ، مثل السبانخ ، واللفت ، والخردل الأخضر ، والخس ، والبروكلي ، والقرنبيط ، وبراعم بروكسل على الكثير من الألياف وقليلة السعرات الحرارية ، لذا يمكن استخدامها كأطعمة لإنقاص الوزن. يمكن للألياف الموجودة في الخضار أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، بحيث يمكن أن تكون مدخولك الغذائي أكثر استيقاظًا. بالإضافة إلى ذلك ، تبين أيضًا أن محتوى الكالسيوم الموجود فيه يساعد في حرق الدهون ، وفقًا لعدة دراسات.

5. التفاح والكمثرى قبل الوجبات

يحتوي التفاح والكمثرى على ما يكفي من الألياف لتحسين عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول التفاح أو الكمثرى على الفور إلى كبح شهيتك. يمكن أن يرسل مضغ تفاحة أو كمثرى إشارة إلى عقلك بأنك قد أكلت شيئًا. نوصي بتناول هذه الفاكهة قبل ساعات قليلة من تناولها.

6. أفوكادو بعد الغداء

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون ، ولكن في الدهون الجيدة التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أيضًا استخدام الأفوكادو لفقدان الوزن. أظهرت دراسة في جورنال نيوترشن أن إضافة نصف حبة أفوكادو إلى الغداء زادت من الشعور بالشبع بنسبة 26٪ وتقليل الرغبة الشديدة بنسبة 40٪ لمدة 3 ساعات يمكن أن يزيد الأفوكادو من امتصاص العناصر الغذائية التي تذوب في الدهون ويحتوي أيضًا على الألياف.

7. الزبادي

الزبادي على وجه الخصوص زبادي يوناني ، يمكن أن يساعدك أيضًا في إنقاص الوزن بسبب التأثير الكامل الذي يوفره. نسبة عالية من البروتين في زبادي يوناني ويمكن للمحتوى الحمضي في الزبادي أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول. بصرف النظر عن ذلك ، فإن بكتيريا البروبيوتيك الموجودة في الزبادي يمكنها أيضًا تحسين صحة الجهاز الهضمي.

x