8 عادات تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

هل لديك جسم سمين؟ لقد جربت أشياء كثيرة لإنقاص الوزن ولكني لم أفقده أيضًا. كثير من الناس لديهم شكاوى من هذا القبيل ، ولكن انظر أولاً إلى كيفية فقدان الوزن ، هل هذا صحيح؟ تعتبر صعوبة فقدان الوزن وتسهيل اكتساب الوزن علامات على تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن أن يحدث هذا التمثيل الغذائي البطيء في الجسم بسبب عادات مختلفة تفعلها غالبًا ، لكنك قد لا تدرك ذلك.

اقرأ أيضًا: الدهون الزائدة في الجسم ، أين يتم تخزينها؟

ما هي أسباب بطء التمثيل الغذائي في الجسم؟

بعض العادات التي يمكن أن تؤدي إلى إبطاء عملية الأيض هي:

1. أنت لا تفعل الكثير من النشاط

سوف يستخدم الجسم الطاقة التي يتلقاها الجسم من الطعام كطاقة للقيام بالأنشطة. ثم ماذا لو جلست ليوم كامل؟ سيحرق الجسم قدرًا أقل من الطاقة الواردة ، بحيث يمكن لعملية التمثيل الغذائي أن تعمل بشكل أبطأ.

نعم ، يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى انخفاض معدل الأيض. عندما لا تمارس الرياضة ، يكون جسمك قادرًا على تخزين المزيد من الدهون وسيعمل التمثيل الغذائي بشكل أبطأ. لذا ، ليس خطأ ، إذا كنت تأكل كثيرًا بينما يكون نشاطك قليلًا وكان وزنك زائدًا.

2. القليل من السعرات الحرارية في جسمك

ربما تعتقد أنه إذا قمت بالحد من كمية الطعام الذي تتناوله ، فستتمكن من إنقاص الوزن. ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، فإن تناول القليل جدًا من الطعام يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض التمثيل الغذائي. عندما تقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها إلى أكثر قليلاً من المعتاد ، سوف يعتقد جسمك أنك تتضور جوعاً ، لذلك سيبطئ جسمك حرق السعرات الحرارية.

اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية الدنيا التي يجب أن تلتقي بها عند اتباع نظام غذائي؟

سينخفض ​​معدل الأيض إذا كنت تستهلك عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية ، وأقل من 1200 سعر حراري للنساء (الحد الأدنى من السعرات الحرارية للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية). أظهرت إحدى الدراسات أن النساء البدينات اللائي يستهلكن 420 سعرًا حراريًا فقط يوميًا لمدة 4-6 أشهر كان لديهن معدلات استقلاب أبطأ. في الواقع ، عندما زاد من تناول السعرات الحرارية مرة أخرى لمدة 5 أسابيع ، كان معدل الأيض لديهم لا يزال أبطأ من معدل الأيض لديهم قبل النظام الغذائي.

3. أنت تحد من تناول البروتين

البروتين هو أحد العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على الأداء الطبيعي لجسمك. يقول الكثير من الناس أنه عند اتباع نظام غذائي يجب أن تزيد من تناول البروتين. ومع ذلك ، لا يحاول عدد قليل من أخصائيو الحميات تناول القليل جدًا من الطعام ، لذا فإن تناولهم للبروتين ينقصهم أيضًا. في الواقع ، يمكن للبروتين أن يزيد عملية التمثيل الغذائي بحوالي 20-30٪ ، مقارنة بالكربوهيدرات التي تزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 5-10٪ ، والدهون بنسبة 3٪ أو أقل.

على الرغم من أن النظام الغذائي الذي يحد بشدة من تناول الطعام يمكن أن يقلل من معدل الأيض ، إلا أن تناول البروتين بكميات كبيرة يمكن أن يقلل ذلك. تظهر الأبحاث أن البروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع ويزيد من قدرة جسمك على حرق السعرات الحرارية.

4. كثرة استهلاك الأطعمة الدسمة

يدخل الكثير من الدهون إلى جسمك ويمكن أن يؤدي تراكمها إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك. يهدف هذا التمثيل الغذائي البطيء إلى تخزين المزيد من احتياطيات الدهون في الجسم. ونتيجة لذلك ، يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

اقرأ أيضًا: 5 أشياء ستحدث إذا كان جسمك يفتقر إلى الدهون

5. كثرة استهلاك المشروبات المحلاة

تحتوي المشروبات الحلوة على السكر الذي تحتاجه أجسامنا كمصدر للطاقة. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول المشروبات السكرية يمكن أن يكون ضارًا أيضًا بالصحة ، مثل داء السكري من النوع 2. بالإضافة إلى ذلك ، الاستهلاك المتكرر للمشروبات السكرية يمكن أن يقلل أيضًا من معدل الأيض. نشرت دراسة عام 2012 بواسطة المجلة الأوروبية للتغذية السريرية لقد أثبتوا هذا. أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا مشروبات سكرية ومعبأة تحتوي على سكر الفركتوز لمدة 10 أسابيع لديهم معدل أيض منخفض.

6. أنت محروم من النوم

ربما تعلم بالفعل أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة والإرهاق في اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

البحث الذي أجراه سباث وزملاؤه في عام 2015 ، على سبيل المثال. تشير هذه الدراسة إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يقلل من معدل الأيض عند البالغين الأصحاء في الصباح. قلة النوم يمكن أن تزعج عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات في جسمك ، لذلك عندما تستيقظ ، لا يزال جسمك يعاني من ارتفاع مستويات السكر في الدم.

7. غالبا ما تعاني من التوتر

يمكن أن يزيد التوتر من إنتاج هرمون الكورتيزول. هذا يزيد من شهيتك. إذا حدث هذا بشكل مستمر ، يمكنك زيادة الوزن. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن هذه في النهاية إلى انخفاض التمثيل الغذائي في الجسم.

8. استهلاك بعض الأدوية

نعم ، يمكن لبعض الأدوية أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي في جسمك. بعضها مضاد للاكتئاب ، وأدوية السكري ، والمنشطات ، والعلاج بالهرمونات. إذا كنت تعتقد أنك اكتسبت وزناً بعد تناول الدواء ، فقد يكون له تأثير على عملية التمثيل الغذائي لديك. إذا شعرت بالضيق من هذا ، يجب عليك استشارة طبيبك.

اقرأ أيضًا: نصائح للتغلب على السمنة بسبب الأيض البطيء

x