8 أطعمة لزيادة طول المراهقة

يرتبط النمو والتغذية ارتباطًا وثيقًا ، لأن عملية انقسام الخلايا وتطورها تتطلب إمدادات كافية من الطاقة والأحماض الأمينية والمياه والدهون والفيتامينات والمعادن. بالنسبة لأولئك منكم الذين ما زالوا ينمون ويريدون زيادة الطول ، أو إذا كنت تريد أن ينمو طفلك بشكل أسرع ، يمكنك البدء في تغيير نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطعمة التي تزيد من طوله.

محتوى مهم في الغذاء لزيادة الطول

1. البروتين

وفقًا لدونالد ك.لايمان من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، قد تظهر مصادر مختلفة للبروتين تأثيرات مختلفة على استقلاب العظام. لقد وجدت العديد من الدراسات أن اللحوم (بما في ذلك الدواجن والأسماك) هي مصدر بروتين يحتوي على مستوى مصل أعلى من IGF-1 (عامل نمو مثل الأنسولين 1) ، والذي يرتبط بزيادة تمعدن العظام وتقليل كسر العظام. وفي الوقت نفسه ، يحتوي البروتين المشتق من البقوليات على مستويات أقل من IGF-1.

أجريت دراسة سريرية لمدة 3 سنوات وشملت 342 رجلاً وامرأة أصحاء تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا. أولئك الذين تناولوا المزيد من البروتين وتلقوا المساعدة بالكالسيوم شهدوا أكبر زيادة في كثافة كتلة العظام. ومعظم البروتين المستهلك هو بروتين حيواني.

2. فيتامين د

فيتامين د مفيد لامتصاص واستخدام الجسم للكالسيوم والفوسفور. وهو ضروري لتكوين وصحة العظام والأسنان والغضاريف. عادة ما يتم الوصول إلى ذروة الكتلة العظمية في سن الثلاثين. لذلك ، سيحدد النشاط البدني وكمية الكالسيوم وفيتامين د المستهلكة في مرحلة المراهقة ذروة كتلة العظام.

3. فيتامين ك

فيتامين ك هو أهم شيء في عملية تخثر الدم الطبيعية في الجسم وصحة العظام. يتم إنتاج معظم فيتامين K عن طريق الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء وتخزينها في الكبد.

4. الكالسيوم

الكالسيوم ضروري لتكوين العظام. الكالسيوم ضروري أيضًا لترسب معادن العظام طوال حياتك. يتم تخزين ما يصل إلى 99٪ من الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان.

5. الزنك

الزنك هو معدن دقيق ضروري في النظام الغذائي اليومي ، ولكنه صغير جدًا ، حيث يبلغ 50 ملليجرامًا أو أقل. يلعب الزنك دورًا في الوساطة الهرمونية من خلال دمج إفراز هرمون النمو وتكوينه ، وإنتاج هرمون النمو في كبد سوماتوميدين-سي ، وتنشيط سوماتوميدين-سي في الغضروف. بالإضافة إلى ذلك ، يتفاعل الزنك أيضًا مع الهرمونات الأخرى المرتبطة بنمو العظام ، مثل هرمون التستوستيرون وهرمون الغدة الدرقية والأنسولين وفيتامين د.

6. الكربوهيرات والدهون

وفقًا لـ Ron Zernicke ، مدير مركز U-M للوقاية من إصابات العظام والمفاصل وإعادة التأهيل ، أظهرت الأبحاث الحديثة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية والكربوهيدرات المعقدة ، مثل الفواكه والخضروات ، يمكن أن تزيد في الواقع من كثافة كتلة العظام وامتصاص الكالسيوم.

أطعمة طبيعية لزيادة الطول

بعد معرفة العناصر الغذائية اللازمة لنمو الطول ، تعرف على الأطعمة التي يمكننا العثور عليها بكميات كبيرة من هذه العناصر الغذائية.

1. اللفت

الفجل غذاء غني بهرمون النمو. بصرف النظر عن ذلك ، الفجل غني أيضًا بالفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات والكوليسترول والدهون. يمكنك أن تنمو عدة سنتيمترات إذا أضفت الفجل إلى نظامك الغذائي اليومي. يمكنك تناول الفجل عن طريق الطهي أو أخذ الخلاصة على شكل عصير ، ثم شربه كل يوم بانتظام لمعرفة النتائج بعد أسابيع قليلة.

2. البيض

تناول 3 بيضات يوميًا لزيادة النمو الكلي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يتغذى شعرك جيدًا. البيض مصدر بروتين غير ضار بالجسم ، حتى لو تناولته كل يوم. بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بمحتوى الكوليسترول في البيض ، يمكنك اختيار بيض أوميجا 3 أو يمكنك فقط أكل بياض البيض.

3. الحليب

يمكن لشرب كوبين من الحليب يوميًا تكوين عظام صحية وبناء معظم خلايا الجسم. لا يحتوي الحليب على الكثير من الكالسيوم فحسب ، بل يحتوي أيضًا على البروتين. فيتامين ب 12 وفيتامين د. كل هذه المكونات مهمة جدًا بالنسبة لك لنمو العظام وزيادة الطول بشكل طبيعي.

4. بوك تشوي

الملفوف الصيني أو الملفوف الصيني من الخضروات الأخرى التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي لزيادة الطول. تحتوي هذه الخضروات على الكثير من المعادن والفيتامينات والألياف الغذائية والكربوهيدرات. سيساعد الاستهلاك المنتظم للبوك تشوي في تحفيز هرمون النمو وزيادة طولك أيضًا.

5. راوند

الراوند هو جذع نباتي مثل القلقاس أو شجرة القلقاس. بصرف النظر عن كونه مفيدًا للنمو ، فإن الراوند مفيد أيضًا لعلاج مرض السكري. يمكنك تناول هذا النبات نيئًا أو مطبوخًا كل 3-4 مرات في الأسبوع لتحفيز إفراز هرمون النمو في جسمك. إذا كنت تستهلكه بانتظام ، فيمكنه أيضًا زيادة طولك.

6. السبانخ

لا تجعل السبانخ جسمك أقوى فحسب ، بل تجعلك أطول أيضًا. يساعد السبانخ في وظائف الجسم ونمو المخ وبناء خلايا العضلات وكذلك نمو العظام ، لأن السبانخ غنية بالفيتامينات والحديد والألياف والكالسيوم. خذ حفنة من السبانخ وضعها في الخلاط لعمل عصير السبانخ ، أو يمكنك أيضًا صنع السبانخ كسلطة طازجة للاستهلاك.

7. البروكلي

يعتبر البروكلي من الخضروات المهمة الغنية بفيتامين سي والحديد ومضاد للسرطان والألياف وهي مفيدة جدًا للجسم. يمكن أن يحفز البروكلي هرمون النمو المخفي في جسمك حتى يتمكن من زيادة طولك.

8. البازلاء

البازلاء هي خضروات ذات قيمة غذائية عالية وجيدة للاستهلاك اليومي. تأكد من أن البازلاء طازجة وليست جافة. البازلاء غنية بالفيتامينات والألياف والبروتين والمعادن واللوتين. هذه المكونات المختلفة جيدة لتحفيز هرمون النمو وزيادة الطول.

x