9 طرق لإنقاص الوزن إذا كنت تحب الإكثار من تناول الطعام

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم شهية كبيرة ، فإن محاولة إنقاص الوزن أمر صعب بالتأكيد. البشر فريدون ، وعادة ما يكونون أكثر تقييدًا كلما أرادوا أكثر. وبالمثل مع الحد من حصص الوجبة اليومية. نتيجة لذلك ، يستمر النظام الغذائي في الفشل. لذا ، إذا كنت تريد أن يعمل نظامك الغذائي ، فجرب هذه الطرق المبتكرة لفقدان الوزن أولاً. يصبح تقليل كمية الطعام أسهل وأنت أيضًا متحمس للعيش بأسلوب حياة صحي.

1. أرز لذيذ ، رشفة ماء

إذا كنت تشرب عادةً كوبًا كاملاً من الماء بعد الأكل ، فعليك الآن استخدام طريقة أخرى. حضّر كوبًا من الماء بجانبك عند تناول الطعام. بعد الرشوة وابتلاع ملعقة من الطعام ، قم بالتناوب مع رشفة من الماء. كرر حتى ينفد طعامك. بهذه الطريقة ، يمكنك قياس متى تكون المعدة ممتلئة. في هذه الأثناء ، إذا أكلت كثيرًا ثم شربت كوبًا من الماء ، فإن معدتك ستشعر بالغثيان والانتفاخ.

2. أكل على أطباق أصغر

في الواقع ، لا تحتاج إلى طعام يحتوي على أجزاء مثل أطفال الكلية ، أي جبال من الأرز وأكوام من الأطباق الجانبية. حتى لا تصاب بالجنون وتناول الكثير من الوجبات ، اجعل من المعتاد استخدام طبق أصغر من المعتاد. ستتمكن أيضًا من قياس حصص الأرز والخضروات وعدد أقل من الأطباق الجانبية.

3. لا تأكل أثناء اللعب على الهواتف المحمولة أو مشاهدة التلفزيون

هنا يأتي خطأ في النظام الغذائي يرتكبه الكثير من الناس. حتى تتمكن من تناول كميات أقل أثناء اتباع نظام غذائي ، ركز على طعامك وجهازك الهضمي. عندما تشعر بالشبع ، توقف. في هذه الأثناء ، إذا كنت تأكل أثناء اللعب على هاتفك المحمول أو مشاهدة التلفزيون ، فلن تدرك أنك أكلت كثيرًا.

4. قسّم محتويات الطبق إلى قطع

كيف تمكنت من إدارة طبق العشاء على مر السنين؟ هل تأخذ أرزًا كبيرًا مثل الطبق ثم تكدسه بالخضروات والأطباق الجانبية؟ حان الوقت لتغادر هذا الطريق. يقسم الطبق إلى ثلاثة أجزاء ، وهي الكربوهيدرات والبروتين والخضروات. تأكد من أن حصص الخضار والبروتينات أكبر من الكربوهيدرات. مع هذا التقسيم ، سيكون من الأسهل عليك التحكم في الجزء المثالي من الوجبة وإدارته.

5. تناول الطعام بيدك اليسرى

كيفية إنقاص الوزن في هذا الأمر صعب بعض الشيء. إذا كانت اليد التي تستخدمها كل يوم هي يدك اليمنى ، فحاول تناول الطعام بيدك اليسرى. والعكس صحيح إذا كانت يدك المسيطرة هي يدك اليسرى. هذه الحيلة ستجعلك تأكل ببطء. يمكن أن يساعد الأكل ببطء عقلك على تلقي إشارات من معدتك عندما يحصل جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها.

6. تناول الطعام باستخدام عيدان تناول الطعام أو شوكة

على غرار كيفية إنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام بيدك اليسرى ، فإن تناول الطعام باستخدام عيدان تناول الطعام أو الشوكة يمكن أن يجعلك تأكل ببطء أكثر. هذه الحيلة مفيدة أيضًا بحيث لا تستهلك الكثير من التوابل أو الصلصات الدهنية ، مثل حليب جوز الهند.

7. تناول الطعام بانتظام

لا تفوت وجبات الطعام بالخطأ خوفا من الدهون. بدلاً من ذلك ، تأكل أجزاءً زائدة لتسديد "الديون" التي لم تتناولها بعد ظهر اليوم أو الصباح. هل تعلم أن إحدى الطرق الفعالة لفقدان الوزن هي تناول المزيد من الطعام؟ ومع ذلك ، تأكد من تناول الطعام بانتظام وأن الأجزاء لا تزال معقولة.

8. ضع أدوات المائدة على الطبق أثناء مضغ الطعام

كثير من الناس معتادون على تناول الطعام أثناء المضغ. هذه العادة تجعلك تأكل بسرعة ولا تدرك متى تكون معدتك ممتلئة. لذلك ، حاول وضع ملعقة وشوكة كل قضمة. يمكنك تناول الطعام بالملعقة مرة أخرى بعد ابتلاعه.

9. لا تأكل وجبات خفيفة مباشرة من العبوة

لا يُحظر تناول الوجبات الخفيفة في النظام الغذائي في الواقع ، ولكن المفتاح هو التحكم في الحصص. بدلًا من تناول رقائق البطاطس أو الفول السوداني مباشرة من غلافها الكبير ، انقل الحلوى إلى حاويات صغيرة. وبالمثل مع الزبادي أو البودينغ. يمكنك تناول وجبة خفيفة دون خوف من اتباع نظام غذائي فاشل.

x