هل يمكنك إنقاص الوزن بدون نظام غذائي ، مجرد ممارسة الرياضة؟

التمرين هو الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية. لهذا السبب يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا أرادوا إنقاص الوزن ، فهذا يكفي لممارسة الرياضة والتمارين الرياضية حتى يصبحوا نحيفين. لا داعي للقلق من تناول أجزاء أو الاهتمام بأشياء أخرى. ومع ذلك ، هل هذه الطريقة لفقدان الوزن بدون نظام غذائي مفيدة للجسم؟

هل يمكنك إنقاص الوزن بدون نظام غذائي ، مجرد ممارسة الرياضة؟

كلما مارست الرياضة بجدية أكبر ، زادت السعرات الحرارية والدهون التي يمكنك حرقها. سيقل فقدان الوزن بسرعة بمرور الوقت. حق سهل؟ لكن لسوء الحظ ، فإن كيفية إنقاص الوزن بممارسة الرياضة وحدها يمكن أن تكون ضارة بالصحة.

بغض النظر عن مدى شدة ممارسة الرياضة بانتظام ، ستظل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها مرتفعة إذا واصلت تناول الطعام بلا مبالاة. المشكلة هي أنه كلما زاد شعورك بالإرهاق بعد التمرين ، كلما شعرت بالجوع والإحباط أكثر.

الجوع هو إشارة من الجسم تخبرك أن الوقت قد حان لإعادة الشحن بعد خسارة كمية كبيرة أثناء التمرين.

يمكنك فقط ممارسة الرياضة كل يوم. ولكن إذا كان عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم لا يزال يتجاوز عدد السعرات الحرارية المحروقة ، فسيظل من الصعب إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. يمكن أن تكون نتائج تمرينك المنتظم فوضوية أيضًا. والسبب هو أن عدم التوازن داخل وخارج السعرات الحرارية سيعطل تدريجيًا عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

لذلك ، مجرد ممارسة الرياضة دون تنظيم نظام غذائي صحي ليست استراتيجية جيدة لفقدان الوزن.

لا داعي للخوف ، فالحمية ليست الأكل على الإطلاق

ليست هناك حاجة للتفكير في اتباع نظام غذائي كشيء من شأنه أن يعذبك لدرجة تجويعك لأنك لا تأكل على الإطلاق. النظام الغذائي في حد ذاته يعني أنماط الأكل ، وليس التخلص من جداول الأكل.

من الطرق الجيدة والفعالة لنظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن التأكد من أن السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من السعرات الحرارية التي تقضيها في ممارسة الرياضة. أفضل نظام غذائي هو نظام غذائي يمكن أن يستمر لفترة طويلة ، وليس له تأثيرات قصوى ، ويمكن أن يتكيف مع نمط حياتك.

انتبه إلى ما يلي إذا كنت ترغب في بدء نظام غذائي صحي

1. اختيار الطعام

توسع في تناول الأطعمة الغنية بالألياف من الخضار والفواكه والكربوهيدرات المعقدة من الأطعمة الأساسية ، مثل القمح والأرز البني. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أيضًا تلبية احتياجاتك من البروتين من مصادر البروتين الحيواني والنباتي.

هذه الأنواع الثلاثة من العناصر الغذائية مهمة لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول حتى تتمكن من التحكم في الشهية المفرطة والتحكم في السعرات الحرارية الواردة.

البروتين مهم أيضًا للمساعدة في زيادة كتلة العضلات. كلما زادت كتلة العضلات ، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي في الجسم مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية في الجسم.

أثناء اتباع نظام غذائي ، الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والدهنية والمشروبات السكرية. يمكن لهذه الأنواع الثلاثة من الأطعمة أن تجعل جهودك لفقدان الوزن تفشل دائمًا.

2. الحصول على قسط كاف من النوم وإدارة التوتر

يمكن أن يساعدك اتباع عادات نوم منتظمة ، 7-8 ساعات كل ليلة ، على إنقاص الوزن بشكل أسرع. والسبب هو أن قلة النوم يمكن أن تتداخل مع الهرمونات التي تنظم الشهية ، مثل اللبتين والجريلين.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للضغط تأثير ضار بنفس القدر على شهيتك ووزنك. إن زيادة هرمون الإجهاد الكورتيزول إلى جانب زيادة هرمون اللبتين والجريلين ستجعل من السهل عليك الشعور بالجوع في الليل ، وخاصة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحلويات والأطعمة الدهنية.

x