جدول المحتويات:
- المحتوى الغذائي للحليب لزيادة الوزن
- هل زيادة الوزن تعمل على زيادة الحليب حقًا؟
- كم يجب أن تشرب لزيادة الوزن بسرعة؟
- الآثار الجانبية لشرب الحليب لزيادة الوزن
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن بسرعة ، يبدو أن المنتجات التكميلية مثل حليب زيادة الوزن خيار جيد. فقط اشرب الحليب ، فأنت لست بحاجة إلى تناول الكثير من الطعام حتى يصبح الجسم ممتلئًا.
ومع ذلك ، هل صحيح أن مكملات الحليب لزيادة الوزن يمكن أن تزيد من وزن الجسم؟ ما هو التأثير على الصحة؟ تعال ، انظر الشرح الكامل أدناه.
المحتوى الغذائي للحليب لزيادة الوزن
قبل أن تفهم كيف يعمل الحليب لزيادة الوزن في الجسم ، يجب أن تعرف أولاً ما هو محتواه الغذائي. على عكس الحليب بشكل عام ، عادةً ما يكون الحليب الذي يزيد الوزن أعلى في السعرات الحرارية والدهون والبروتين.
تحقق من قائمة العناصر الغذائية في وجبة واحدة من حليب زيادة الوزن التالي.
- الطاقة (سعرات حرارية): 200-220 كالوري
- الدهون: 5 جرام
- البروتين: 15 جرام
- السكر: 17 جرام
حسنًا ، حاول مقارنتها بالمحتوى الغذائي لحليب البقر كامل الدسم (حليب صافي) بشكل عام ، على سبيل المثال أدناه.
- الطاقة (سعرات حرارية): 103 سعرة حرارية
- الدهون: 2.4 جرام
- البروتين: 8 جرام
- السكر: 13 جرام
عند النظر إلى الحليب من خلال مجموعة متنوعة من المحتويات الغذائية ، فإن زيادة الوزن تحتوي بالفعل على سعرات حرارية ودهون وبروتين وسكر أعلى من حليب البقر العادي. هذا هو السبب في أن الحليب لزيادة الوزن يعتقد أنه أكثر فاعلية في جعل الجسم أكثر امتلاءًا وعضلات أكثر.
هل زيادة الوزن تعمل على زيادة الحليب حقًا؟
لزيادة الوزن ، يجب أن تتأكد من أن استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية والدهون أعلى مما تحرقه للحصول على الطاقة. لذلك ، يمكن أن يساعدك شرب الحليب التكميلي في زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.
ومع ذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية التي يصبح كل شخص مصدرًا للطاقة يؤثر أيضًا. والسبب هو أنه من المستحيل أن يحرق جسمك السعرات الحرارية أو الدهون كل يوم.
لذلك ، فإن شرب الحليب وحده ليس فعالاً في زيادة وزن الجسم. لا يزال يتعين عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم. تذكر أن هذا الحليب مكمل أو إضافة وليس بديلاً عن الطعام.
كشفت دراسة في مجلة Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine أن شرب الحليب حتى ثلاث مرات في اليوم يمكن أن يزيد الوزن بالفعل بسبب الدهون الزائدة والبروتين الموجود في كوب من الحليب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد محتوى البروتين العالي في الحليب الذي يزيد الوزن أيضًا في زيادة كتلة العضلات لديك بحيث لا تكون مجرد دهون بسبب الدهون. سوف يتشكل جسمك أيضًا.
هذا بشرط أن تمارس الرياضة بانتظام. إذا لم يكن مصحوبًا بالتمرين ، فلن تزداد كتلة العضلات.
في الختام ، يمكن أن يساعد الحليب لزيادة الوزن في جعل الجسم أكثر امتلاءً. ومع ذلك ، هناك شرطان. الأول هو الاستمرار في تناول الطعام بتغذية متوازنة وكافية. والثاني هو التمرين المنتظم.
كم يجب أن تشرب لزيادة الوزن بسرعة؟
الطريقة الأفضل والأكثر صحة لاكتساب الوزن هي البدء ببطء. حدد هدفًا هو اكتساب نصف كيلو جرام من الوزن أسبوعيًا. يمكن القيام بذلك عن طريق شرب كأسين من مكملات الحليب كل يوم.
كوبان من الحليب يساوي 400 - 440 سعرة حرارية إضافية. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى زيادة ما يصل إلى 500 سعر حراري في اليوم.
لذلك ، يمكنك إضافة وجبات خفيفة عالية في مستويات السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، نصف ثمرة أفوكادو أو موزة متوسطة الحجم (أمبون موز أو لسان الحمل).
الآثار الجانبية لشرب الحليب لزيادة الوزن
على الرغم من أن مكملات الحليب يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن ، فإن هذا لا يعني أنه يمكنك شرب قدر ما تستطيع. هناك العديد من المخاطر الكامنة إذا كنت تشرب الكثير.
نسبة السكر في الحصة الواحدة من الحليب عالية جدًا ، وهي حوالي 17 جرامًا. إذا كنت تشرب ما يصل إلى ثلاثة أكواب يوميًا ، فهذا يعني أنك تحصل على 51 جرامًا من السكر.
في الواقع ، الحد الآمن لاستهلاك السكر اليومي الموصى به من قبل وزارة الصحة هو 50 جرامًا. ناهيك عن السكر من طعامك أو مشروبك خارج مكملات الحليب. يزيد معظم السكر من خطر الإصابة بمرض السكري.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن مستويات البروتين المرتفعة جدًا ستجعل من الصعب على الكبد تصفية الفضلات في الجسم. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكبد. السعرات الحرارية الزائدة ضارة أيضًا بصحة قلبك.
لذلك ، قبل البدء في تناول الحليب الذي يزيد الوزن ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية. يمكن للمهنيين الصحيين المساعدة في اختيار برنامج زيادة الوزن الأنسب لحالتك الصحية.
x
