هل يمكن للبروتين أن يفقد الوزن؟ هذا هو البحث.

في البداية بروتين مصل اللبن المصطلح أكثر شيوعًا مخفوق البروتين أو الحليب البروتيني لا يستهلكه إلا الرياضيون وعشاق الرياضة والأشخاص الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية في الجسم. ومع ذلك ، بدأت النساء الآن في تناوله على أمل الحصول على الوركين والفخذين أنحف وفقدان الوزن. هل صحيح أنك تستطيع؟

لمحة عامة عن حليب البروتين

حليب البروتين هو مكمل بروتيني يستهلكه الرياضيون عادة لتلبية احتياجات البروتين في الجسم. يأتي حليب البروتين عادة من مصل اللبن وفول الصويا وبروتين الكازين. تحتوي هذه المكونات الثلاثة على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لدعم التمثيل الغذائي في الجسم ، واستقرار ضغط الدم ، والمساعدة في صنع البروتينات الأخرى.

لا يستخدم حليب البروتين لبناء كتلة العضلات فحسب ، بل يستخدم أيضًا من قبل المراهقين لدعم النمو ، ويستخدم عندما يتعافى الرياضيون من الإصابات ، وللنباتيين.

هل يمكن استخدام حليب البروتين لفقدان الوزن؟

وردًا من Shape ، أجاب Paul Arciero ، D.P.E. ، مدير مختبر التغذية البشرية والأيض في كلية سكيدمور ، "بالطبع. مصل اللبن قد تكون إحدى استراتيجيات النظام الغذائي الأكثر فاعلية لمساعدتك على إنقاص الوزن لأنها مصدر غذاء مولد للحرارة يمكن أن يقلل السعرات الحرارية دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة ".

بعد ذلك ، وفقًا لتقرير WebMD ، قامت دراسة أجراها مركز أبحاث التغذية البشرية التابع لوزارة الزراعة في الولايات المتحدة ، بفحص 90 بالغًا يعانون من السمنة المفرطة والبدناء في ثلاث مجموعات. أخذت المجموعة الأولى إضافية مخفوق البروتين المجموعة الثانية شربت مشروبات بروتينية من فول الصويا في طعامها أو شرابها ، والمجموعة الثالثة شربت مشروبات كربوهيدراتية.

شارك الباحثون أيضًا في النشاط البدني ووزن الجسم وحجم الخصر ومستويات الهرمونات المتعلقة بالجوع والتمثيل الغذائي والأطعمة الأخرى التي تناولوها. ونتيجة لذلك ، فإن المجموعة التي تناولت الحليب البروتيني يمكن أن تخفض مستويات هرمون الجريلين في الدم بشكل أكبر من أولئك الذين تناولوا بروتين الصويا أو مشروبات الكربوهيدرات. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الجريلين في الجسم إلى تثبيط شهية الشخص ، مما يساعد على إنقاص الوزن وفقدان الدهون.

في غضون ذلك ، أظهرت المجموعة التي تناولت البروتين من فول الصويا تغيرًا طفيفًا في وزن الجسم ، لكن مستويات هرمون الغدة الدرقية كانت أعلى. هرمون الغدة الدرقية مفيد للسيطرة على التمثيل الغذائي.

الإبلاغ من Live Strong ، مخفوق البروتين التي يمكن أن تبني العضلات وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. عندما تفقد الوزن ، يفقد جسمك عادةً العضلات والدهون ، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعل من الصعب الحصول على الشكل. من خلال تناول حليب البروتين ، لن يفقد الجسم كتلة العضلات ، مما يسهل عملية حرق السعرات الحرارية.

كيف تفقد الوزن مع حليب البروتين؟

في الواقع ، يوصي الكثيرون بالحليب البروتيني كمكمل غذائي لفقدان الوزن. ومع ذلك ، تستهلك فقط مخفوق البروتين وحده لن تحصل على أقصى النتائج. لذلك ، ما زلت بحاجة إلى تعديل إجمالي السعرات الحرارية (تحقق من احتياجاتك من السعرات الحرارية هنا) وأضف تمرينًا أو تمرينًا.

قبل استخدام حليب البروتين ، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية أولاً. يمكنك الاختلاط مخفوق البروتين في طعامك أو شرابك ، مثل الحليب أو الفطائر أو الحبوب أو الزبادي أو العصير.

x