هل صحيح أن العلاج النفسي المعرفي السلوكي يمكن أن يحل مشاكل حياتنا؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

عندما يكون لديك جرح أو تعاني من أمراض معينة ، فمن المؤكد أنك ستخضع للفحص وتذهب إلى مركز الخدمة الصحية. أصبح هذا الإجراء طبيعيًا ومعياريًا. إذن ، هذا هو الحال مع حالتك النفسية. عندما تكون مكتئبًا أو تواجه أعباء حياتية خطيرة أو تعاني من حالات نفسية معينة ، يجب عليك طلب المساعدة فورًا من خلال الانضمام إلى العلاج النفسي. يمكن أن يتخذ العلاج النفسي عدة أشكال ، وعادة ما يتم تسهيله من قبل طبيب نفساني أو معالج أو طبيب نفسي. يعد العلاج المعرفي والسلوكي (CBT) أحد أكثر العلاجات النفسية شيوعًا.

ما هو العلاج المعرفي والسلوكي (CBT)؟

العلاج المعرفي والسلوكي (المشار إليه فيما يلي بـ CBT) هو فرع من العلاج النفسي يهدف إلى تغيير عمليات التفكير (الإدراك) والسلوك إلى الأفضل. في هذا العلاج ، سيلتقي العميل وجهًا لوجه مع المعالج لاستكشاف جذر المشكلة المطروحة. بعد ذلك ، سيعمل العميل والمعالج معًا لتغيير عقلية العميل وسلوكه وفقًا للهدف المتوقع.

على سبيل المثال ، لا يمكن للمدخن الشره الابتعاد عن السجائر ، خاصة عندما يكون تحت الضغط. في العلاج المعرفي السلوكي ، سيدعو المعالج العميل لإدراك أن عقله ، وبالتحديد التدخين يمكن أن يخفف من التوتر ، وهي عقلية خاطئة ويجب تغييرها. بعد ذلك ، سيتم تدريب العملاء على تكوين سلوكيات إيجابية جديدة لتحل محل السلوكيات الضارة القديمة. بدلاً من التدخين ، سوف يعتاد هؤلاء العملاء على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وأخذ نفس عميق عند التعرض للضغوط. يتم ذلك باستخدام مجموعة متنوعة من الأساليب ، من سرد القصص إلى المعالج ، أو تدوين مذكرات ، أو الاسترخاء.

الحالات التي يمكن علاجها عن طريق العلاج المعرفي السلوكي

العلاج المعرفي السلوكي هو علاج قوي للعديد من الاضطرابات النفسية. ومع ذلك ، لا ينبغي تطبيق هذا العلاج على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل خطيرة في النمو العقلي أو الإعاقات العقلية. فيما يلي بعض الأمثلة على الاضطرابات النفسية التي يمكن علاجها باستخدام العلاج المعرفي السلوكي.

• اكتئاب
• اضطرابات القلق
• الإدمان (كحول ، مخدرات ، سجائر ، قمار ، إلخ.)
• الرهاب أو الصدمة النفسية
• تعدد الشخصية
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
• اضطرابات الأكل (الشره المرضي ، فقدان الشهية ، إلخ)
• اضطرابات النوم (الأرق والهذيان وما إلى ذلك)
• الإجهاد الناتج عن العمل والعلاقات الشخصية والضغوط الأخرى
• الحزن على فقدان أحد الأحباء أو الطلاق

فوائد العلاج المعرفي السلوكي

العلاج المعرفي السلوكي هو علاج نفسي شائع جدًا مقارنة بالعلاجات الأخرى. هذا لأن العلاج المعرفي السلوكي يقدم العديد من المزايا التي لا توفرها العلاجات الأخرى. فيما يلي بعض المزايا.

1. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً

بالمقارنة مع العلاجات الأخرى مثل العلاج النفسي أو العلاج النفسي بين الأشخاص ، عادةً ما يتقدم العلاج المعرفي والسلوكي بشكل أسرع. هذا لأن العلاج المعرفي السلوكي يركز على أنماط تفكيرك وسلوكك الحالي. في غضون ذلك ، تحتاج العلاجات الأخرى عادةً إلى استكشاف المشكلات التي عانيت منها في طفولتك أو الأحداث في الماضي.

2. منع الاعتماد على المخدرات

عادة لا يصف المعالج أدوية مثل مضادات الاكتئاب أو الحبوب المنومة أو المهدئات للمساعدة في تغيير السلوك. هذا لأن عقلك يتم تدريبه بالفعل بحيث يمكن إعادة ضبطه بشكل غريزي ، وليس بسبب مساعدة الأدوية. ستكون النتائج أكثر وضوحًا على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، تقل احتمالية تعرضك للآثار الجانبية أو الاعتماد على الأدوية.

3. يمكن تطبيق التقنيات التي يتم تدريسها بمفردها مدى الحياة

إن العلاج المعرفي السلوكي له هيكل واضح للغاية ويسهل اتباعه. لذلك ، على الرغم من الانتهاء من جلسة العلاج ، يمكنك تطبيق هذه التقنيات لتغيير طريقة تفكيرك وسلوكك باستمرار. على عكس العلاجات الأخرى ، مثل العلاج بالتنويم المغناطيسي أو العلاج النفسي الديناميكي ، والتي تتطلب منك الدخول إلى العقل الباطن ، فإن العلاج السلوكي المعرفي أكثر عملية ويمكن استخدامه بمفردك دون مساعدة المعالج.

عيوب العلاج المعرفي السلوكي

على الرغم من أنه مفيد جدًا للصحة العقلية ، إلا أن هذا لا يعني أن العلاج المعرفي السلوكي مناسب للجميع. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل العلاج المعرفي السلوكي أقل فعالية لبعض الأشخاص.

1. يتطلب التزامًا ودافعًا ذاتيًا قويًا جدًا

في هذا العلاج ، يُطلب من العملاء أن يكون لديهم التزام قوي وحافز ذاتي للتغيير. والسبب هو أن الأساليب المطبقة في العلاج المعرفي السلوكي ليست قسرية. يمكن للمعالج تقديم التوجيه والمشورة فقط ، ولكن يجب على العميل إحداث التغييرات المطلوبة. يجب أن يكون العميل على استعداد لفتح وتطبيق التقنيات التي يدرسها المعالج. إذا كنت تتناول العلاج المعرفي السلوكي فقط لأن شخصًا آخر يجبرك على ذلك ، فمن المستحيل تقريبًا أن يحقق العميل النتائج المرجوة.

2. ليست فعالة لأولئك الذين تكون ظروفهم النفسية معقدة للغاية

لا يستطيع العلاج السلوكي المعرفي علاج الاضطرابات النفسية المتعددة في وقت واحد. وبالتالي ، يصعب على الأشخاص الذين يعانون من أكثر من اضطراب نفسي ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات الأكل ، تحقيق التغييرات المستهدفة. يجب أن يركز المعالج والعميل على مشكلة واحدة أولاً. ومع ذلك ، فإن هذا صعب لأن اضطرابًا نفسيًا ما يرتبط ارتباطًا وثيقًا بآخر.

3. التركيز فقط على العوامل الفردية في الوقت الحاضر

يستهدف العلاج المعرفي والسلوكي مشكلة محددة للغاية - أنماط تفكيرك وسلوكك الحالي. في الواقع ، في بعض الأحيان ، تؤثر العوامل الخارجية مثل أسرتك أو بيئتك الاجتماعية بشكل كبير على تشكيل عقليتك وسلوكك. وبالمثل مع الأحداث التي مررت بها في الماضي. لسوء الحظ ، لا تتم معالجة هذه العوامل الخارجية بشكل جيد في هذا العلاج.