الأطعمة المختلفة التي يجب تناولها إذا كنت محرومًا من النوم. مرحبا بصحة جيدة

قلة النوم هي حالة غير مواتية للجسم ، لأن الدماغ يفتقر إلى وقت للراحة. نتيجة لذلك ، نشعر بالتعب عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم. بالإضافة إلى انخفاض أداء النشاط أثناء النهار ، عادة ما يسبب النعاس الجوع المفرط بسبب زيادة هرمون الجريلين. ومع ذلك ، فإن تلبية الرغبة في تناول الكثير من الطعام عند النوم لن يجعل أدمغتنا "نضرة" مرة أخرى ، بل في بعض الأحيان يمكن أن تجعل النعاس أسوأ.

بعض خيارات الطعام جيدة لتناولها عندما تحرم من النوم

يمكن للطعام أن يزيد الطاقة أو ينقصها ، اعتمادًا على كمية وتكرار الاستهلاك. في كثير من الأحيان عندما نشعر بالنعاس ، نأكل المزيد من الطعام ولكننا لا نستطيع تلبية احتياجاتنا من الطاقة. فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتاجها لتلبية احتياجاتك من الطاقة على النحو الأمثل عندما تحرم من النوم:

1. الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزيت

بشكل عام ، تحتوي أنواع مختلفة من الأسماك البحرية على نسبة عالية من الزيت ، مثل السلمون والتونة والسردين. ستجعلك الدهون غير المشبعة والبروتين من مصادر مختلفة من هذا النوع تشعر بالشبع لفترة أطول وأكثر نشاطًا ، وذلك لتقليل الجوع بشكل أفضل ومنعك من تناول الوجبات الخفيفة. تساعد الدهون غير المشبعة أيضًا الدماغ على العمل بكفاءة بحيث يظل بإمكانك التركيز والحفاظ على مزاج مستقر حتى عندما تشعر بالتعب.

2. المكسرات

محتوى الدهون غير المشبعة في المكسرات مفيد للحفاظ على الجوع الزائد ويمكن أن يحافظ على زيادة هرمونات التوتر الزائدة. يعد اختيار تناول المكسرات عالية الدهون مثل الكاجو أفضل ، مقارنة بتناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والمحليات التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم.

3. أطعمة الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة أو كل الحبوب كما هو الحال في دقيق الشوفان وخبز القمح الكامل ، يساعد ذلك على منعنا من تناول المزيد من الطعام عندما نشعر بالتعب. لا تحتوي هذه الأنواع من الطعام على الكثير من الألياف فحسب ، بل تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تنتج المزيد من الطاقة ، وتدوم لفترة أطول في الجسم ، ويمكن أن تمنع زيادة مستويات الجلوكوز الزائدة في الجسم.

4 بيضات

أحد آثار النعاس هو الضغط على خلايا العضلات ، ولكن يمكن تقليل ذلك عن طريق تناول الأحماض الدهنية مثل EPA و DHA الموجودة في بياض البيض. يمكن لمركبات الأحماض الدهنية هذه أيضًا الحفاظ على صحة الأوعية الدموية عن طريق منع زيادة ضغط الدم.

5. المانجو

من آثار النعاس الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة. يمكن أن يتغلب استهلاك فاكهة المانجو على هذه الحالة لأن المانجو يحتوي على الكثير من السكريات الطبيعية التي تعتبر أفضل لتنظيم مستويات الطاقة في الجسم من السكريات المضافة في الطعام.

6. العنب البري

أحد مكونات العنب البري هو مركبات مضادة للأكسدة يمكنها تقوية مناعة الجسم. من خلال تناول التوت الأزرق ، يمكننا تقليل حدوث الأمراض المعدية بسبب نقص المناعة عندما يفتقر الجسم إلى وقت للراحة. يعتبر العنب البري أيضًا مغذيًا لموازنة مستويات السكر في الدم حتى لا نشعر بالجوع بسهولة.

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، قلل من تناول الكافيين

إذا كنت لا تزال تشعر بالنعاس ، فمن المحتمل أنك ستشرب القهوة. ومع ذلك ، هل تعلم أن ارتفاع نسبة الكافيين في الجسم يسبب لك الأرق؟ نتيجة لذلك ، تنام أقل في الليل ومن المحتمل أن تشعر بالنعاس في اليوم التالي. أحد البدائل لاستبدال القهوة هو استهلاك الشاي الأخضر لاحتوائه على مادة الكافيين التي يتم إطلاقها تدريجيًا. للشاي الأخضر أيضًا تأثير مهدئ يقلل من مستويات هرمون التوتر ويساعدك على التركيز بشكل أفضل.

هذا ينطبق أيضًا على الكافيين الذي يأتي من مشروبات الطاقة. بالإضافة إلى نسبة الكافيين العالية ، تحتوي مشروبات الطاقة أيضًا على نسبة عالية من السكر. لن يدوم تأثير الانتعاش الفوري هذا طويلاً إذا كنت منهكة تمامًا. لذلك ، فإن أخذ استراحة قصيرة هو أكثر فعالية من تناول مشروبات الطاقة.

قم بتضمين استهلاك الطعام بمياه الشرب الكافية

يمكن للجفاف أن يجعل التعب أسوأ عندما تشعر بالنعاس. من خلال توفير مياه الشرب الكافية ، يمكن أن يساعد ذلك الجسم في الحفاظ على احتياطيات الطاقة وزيادة قدرتك على التركيز. هناك حاجة ماسة للماء أيضًا لتكون قادرًا على الحركة بنشاط حتى لو كنت متعبًا.