الجوع الكاذب: يميز الجوع الحقيقي والجوع الكاذب & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

"كيف تشعر غالبًا بالجوع الشديد ، أليس كذلك؟" كن حذرًا حتى لا تفهم الجوع الذي تشعر به. في كثير من الأحيان ، لن تكون قادرًا على معرفة متى يكون جسمك جائعًا حقًا ويحتاج إلى طعام من الجوع بسبب الرغبة اللحظية أو الجوع الكاذب. إذا كنت تشعر بالجوع كثيرًا وتتبع رغباتك ، فقد تتبعك زيادة الوزن وحتى السمنة.

ما هذا الجوع الحقيقي ?

الجوع الحقيقي هو الشعور الذي تشعر فيه بالجوع حقًا ويحتاج جسمك إلى التغذية. يمكنك الانتظار لتناول الطعام إذا احتجت لذلك ، وبمجرد أن تشبع ، يمكنك التوقف عن تناول الطعام. في وقت الشعور الجوع الحقيقي ، تشعر بالحاجة إلى الأكل ، ولكن ليس بالحاجة إلى تناول أطعمة معينة. سوف يرضي الطعام الذي تفضله والمتوفر جوعك ، ولن تشعر بالذنب عندما تنتهي من تناول الطعام.

ما هذا جوع كاذب ?

مختلف عن الجوع الحقيقي , جوع كاذب المعروف أيضًا باسم "الجوع المزيف" هو الجوع الذي لا ينتج بالضرورة لأنك جائع حقًا وتحتاج إلى تناول الطعام. الجوع الكاذب يمكن أن يحدث ذلك لأنك تشعر بالملل أو بسبب بعض التأثيرات العاطفية الأخرى. عادة ما ترغب مشاعر الجوع العاطفي في تناول أطعمة معينة فقط. عادة ما تكون الأطعمة المرغوبة هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.

في هذا الوقت ، ستستمر في تناول هذه الأطعمة حتى تنفد ، على الرغم من أنك تشعر بالفعل بالشبع. عادة ما يأتي هذا الجوع فجأة وعندما يحين ذلك الوقت تشعر أنك ترغب في تناول الطعام على الفور. في كثير من الأحيان ، ستشعر بالذنب أو الخجل بعد الانتهاء من الوجبة.

كيف تتعرف على الجوع المزيف؟

في الواقع ، يتأثر قرار تناول الطعام بمجموعة متنوعة من العوامل ، مثل الجو والروائح والأوساط الاجتماعية وما إلى ذلك. بصرف النظر عن إرضاء شهيتك ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام أيضًا إلى تهدئة مشاعرك أو الاحتفال بشيء ما. يمكن أن يؤدي تناول الطعام عندما تشعر بخيبة الأمل أو التوتر أو الملل أو السعادة إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن. هذه هي المشاعر التي يجب الانتباه إليها من أجل التفريق الجوع الحقيقي مع جوع كاذب .

قبل تناول الطعام ، يجب مراعاة الأمور التالية:

• متى كانت آخر مرة أكلت فيها؟ إذا كان ذلك قبل أقل من 2-3 ساعات ، يبدو أنك لا تشعر بالجوع حقًا (الجوع الحقيقي).
• إذا كنت تأكل وجبات خفيفة صغيرة غنية بالألياف ، فهل ستشبعك بالشبع حتى الوجبة التالية؟
• يمكنك شرب كوب من الماء أولاً ، والانتظار لمدة 20 دقيقة. هل ما زلت جائعا؟ إذا لم تعد جائعًا ، فقد يكون مجرد شعور جوع كاذب الوقت الحاضر.

كيف تتجنب الجوع المزيف (جوع كاذب) ?

الشهية والجوع لهما علاقة معقدة. عندما تشعر بالجوع ، فإن المعدة الفارغة وهرمون الجوع (هرمون الجوع) في دمك سيشيران إلى عقلك بأنك جائع. عندما تكون ممتلئًا ، ترسل الأعصاب في معدتك إشارات إلى عقلك بأنك ممتلئ ، لكن هذه الإشارات تستغرق ما يصل إلى 20 دقيقة للتواصل ، وفي هذا الوقت قد تكون تأكل كثيرًا.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على ذوقك الجوع الحقيقي :

1. تمرن للتحكم في حصصك

عادة ما تكون عيناك أكثر جوعًا من جوع معدتك. أشياء مثل هذه يجب أن تتعرف عليها وتقليلها. باحثة تدعى باربرا رولز وزملاؤها من جامعة ولاية بنسلفانيا وجدت أنه كلما تم تقديم المزيد من الطعام ، زادت رغبتك في تناوله. النظرية هي أن الإشارات البيئية من خدمة الحجم تخفي إشارات الرضا الجسدي.

2. تناول أطعمة مليئة بالماء

توفر هذه الأطعمة حجمًا أكبر ، لذا فهي أكثر إرضاءً. ستساعد زيادة حجم طعامك على ملء معدتك ، وبالتالي توفير إشارة أسرع لإرضاء عقلك ، والسماح لك بالشبع مع سعرات حرارية أقل. مثال على ذلك إضافة الحساء إلى طعامك.

3. يمكن أن تساعد الألياف في إرضاء الجوع وتقليل الشهية

اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يمكن أن يساعدك بدء وجبة مع مقبلات على شكل سلطة على تناول سعرات حرارية أقل ، لأن الألياف والمياه الموجودة في الخضار والفاكهة تكفي لملء معدتك. تذكر أن الفاكهة الطازجة تحتوي على المزيد من الألياف والماء.

4. تجنب تناول البوفيهات

عندما يُعرض عليك الكثير من خيارات الطعام ، فإنك تميل إلى تناول المزيد. في هذا الوقت ، كل ما عليك فعله هو الحد من النظام الغذائي الذي تتناوله واختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أولاً.

5. أدخل البروتين في وجبتك الرئيسية أو كوجبة خفيفة

يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة المحتوية على البروتين مع دهون أقل على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول لأنها تدوم لفترة أطول في المعدة. من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على بروتين يحتوي على نسبة أقل من الدهون المكسرات أو الحليب قليل الدسم أو بروتين الصويا أو اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو الدجاج.

x