5 طرق للوقاية من اضطرابات توازن السوائل والكهارل

الإلكتروليتات هي معادن موجودة في سوائل الجسم والتي تعتبر ضرورية للجسم ليعمل بشكل طبيعي. يمكن أن يؤدي عدم توازن الإلكتروليتات إلى مشاكل صحية خطيرة. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها منع اضطرابات توازن السوائل والكهارل.

يمنع اضطرابات توازن السوائل والكهارل

تتكون الإلكتروليتات في سوائل الجسم من الصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفات والبيكربونات. تلعب هذه المعادن دورًا مهمًا في الحفاظ على التوازن داخل وخارج خلايا الجسم حتى تعمل وظائفها بشكل طبيعي.

يمكن أن تزيد مستويات الإلكتروليت وتنخفض مع تغير سوائل الجسم. هذا هو حالة طبيعية. ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب الخلل الشديد في الإلكتروليت في ظهور مجموعة متنوعة من الأعراض ، مثل النوبات والغيبوبة وحتى النوبات القلبية القاتلة.

يمكنك منع اضطرابات توازن السوائل والكهارل من خلال تطبيق الطرق التالية:

1. احتياجات سوائل الجسم الكافية

يمكن أن يؤدي قلة تناول سوائل الجسم إلى الجفاف. عندما تعاني من الجفاف ، فإن كمية الشوارد غير متوازنة لأن بعض المعادن يتم حملها بعيدًا عن طريق السوائل المفقودة من الجسم.

لذلك ، تأكد من تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك:

• اشرب كوبًا من الماء بعد كل وجبة ، سواء كانت وجبة رئيسية أو وجبة خفيفة.
• اشرب قبل أن تشعر بالعطش.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الحساء والمرق والبطيخ والفراولة والبرتقال والخس والطماطم.
• أحضر زجاجة ماء معك أثناء التنقل.
• تستهلك عصير غير محلى أو مملوءة بالماء .
• اختر الماء دائمًا عند تناول الطعام خارج المنزل.

2. لا تفرط في شرب الماء

إن تناول السوائل مهم بالفعل لمنع اضطرابات توازن السوائل والكهارل. ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء سيذيب بعض الإلكتروليتات ، مما يتسبب في عدم توازن الكمية.

أحد المخاطر التي تنشأ عن شرب الكثير من الماء هو نقص صوديوم الدم ، أو انخفاض مستويات الصوديوم في الدم. تتميز هذه الحالة بانخفاض ضغط الدم والارتباك والصداع والغثيان والقيء والنوبات.

لمنع ذلك ، تجنب شرب 800-1000 مل من الماء خلال 1-3 ساعات. يحتاج جسمك إلى حوالي 2 لتر من الماء يوميًا ، لكن احرص على تقسيمه بالتساوي مع مرور الوقت.

3. تناول المشروبات التي تحتوي على الإلكتروليت بعد التمرين

يفقد الجسم الكثير من السوائل أثناء التمرين. تجعلك هذه الحالة أكثر عرضة للاضطرابات في توازن السوائل والكهارل. لمنع هذا ، يمكنك أن تستهلك مشروبات رياضية التي تم تجهيزها بمجموعة متنوعة من المعادن.

ومع ذلك ، انتبه إلى النوع والكمية مشروبات رياضية الذي تشربه. أنواع متعددة مشروبات رياضية يحتوي على محليات صناعية لتعزيز مذاقه. قدر الإمكان ، اختر مشروبات رياضية بأقل نسبة سكر.

بجانب مشروبات رياضية ، الإلكتروليتات متوفرة أيضًا في المشروبات الطبيعية مثل جوز الهند أو ماء جوز الهند مملوءة بالماء . يمكنك صنعه بنفسك عن طريق خلط المكونات التالية:

• ربع ملعقة صغيرة ملح
• 60 مل من عصير الليمون
• 60 مل من عصير الليمون
• 360 مل من ماء جوز الهند
• 480 مل من الماء

4. استهلاك المصادر المعدنية

بصرف النظر عن الحاجة إلى السوائل ، فإن تلبية كفاية المعادن مهمة بنفس القدر للوقاية من اضطرابات توازن السوائل والكهارل. يمكنك الحصول على مجموعة متنوعة من معادن الإلكتروليتات من المصادر التالية:

• الصوديوم: الخبز والمعجنات والجبن والملح
• كلوريد: ملح
• البوتاسيوم: الموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة
• المغنيسيوم: البذور والمكسرات
• الكالسيوم: الخضار الورقية الخضراء والحليب ومنتجاتهما المختلفة

يمكن أن تكون اضطرابات توازن السوائل والكهارل مهددة للحياة. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا بالنسبة لك الحفاظ على توازن الكهارل في سوائل الجسم من خلال الأطعمة والمشروبات التي تتناولها.

تأكد من تلبية احتياجاتك من السوائل والمعادن ، ولكن تذكر عدم المبالغة في ذلك. لكي يعمل الجسم بشكل طبيعي ، فإن المفتاح يكمن في تناول الطعام والماء بشكل متوازن.

x