يمكن للمكسرات أن تفقد الوزن ، كيف يمكنك ذلك؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل تعلم أن تناول المكسرات يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟ نعم ، إذا كنت تأكل هذا الطعام غالبًا ، فمن المحتمل أن تفقد الوزن. لكن كيف يحدث ذلك؟ تحقق من الشرح التالي.

العناصر الغذائية الموجودة في المكسرات

ربما لا يدرك الكثيرون أن المكسرات هي نوع واحد من الأطعمة الصحية. المكسرات غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة المفيدة لصحتك.

في الواقع ، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، المكسرات مفيدة لمحاربة أمراض القلب والسكري.

ومع ذلك ، فإن المكسرات غنية أيضًا بالدهون والسعرات الحرارية. لهذا السبب ، فإن الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن سيتجنبون هذه الأطعمة.

في الواقع ، محتوى الدهون الموجود في المكسرات هو دهون غير مشبعة. يعتقد أن الدهون غير المشبعة تحمي الجسم من الأمراض المختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب. لذا ، فإن الدهون الموجودة بالفعل في المكسرات ليست دهونًا ضارة بالصحة.

كيف يمكن أن تساعدك المكسرات على إنقاص الوزن؟

في الأساس ، إن تناول المكسرات في كثير من الأحيان لا يجعلك سمينًا. في الواقع ، يُعتقد أن تناول المكسرات بانتظام يمكن أن يمنع زيادة الوزن. جاء ذلك أيضًا في دراسة نشرت في المجلة بدانة .

ذكرت الدراسة أن الأشخاص الذين يتناولون وجبتين أو أكثر من المكسرات أسبوعيًا كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين لم يتناولوا. ليس فقط الفول السوداني ، ولكن زبدة الفول السوداني لديها أيضًا القدرة على توفير نفس التأثير.

في الواقع ، لم يُعرف بعد بالضبط ما الذي يجعل المكسرات تساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن أحد الاحتمالات هو أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات يُعتقد أن لديهم عادات أو أنماط حياة أكثر صحة.

يمكن أن تساعد المكسرات في تقليل الشهية الزائدة

يمكن أن يساعدك تناول المكسرات كوجبة خفيفة على تقليل آلام الجوع وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. هذا أيضًا أحد الأسباب التي يمكن أن تساعدك المكسرات على إنقاص الوزن.

كما ورد من المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، إن تناول نوع واحد من المكسرات ، وهو اللوز ، لديه القدرة على تقليل الجوع الذي يصيب في كثير من الأحيان.

في الواقع ، من المعروف أن المكسرات أكثر فعالية في مساعدتك على إنقاص الوزن عند تناولها كوجبة خفيفة أكثر من كونها طبقًا جانبيًا للوجبات الكبيرة.

قد تحدث قدرة المكسرات على تحمل الجوع بسبب إنتاج هرمون الببتيد أو كوليسيستوكينين في الجسم. من المعروف أن كلاهما يساعد في تنظيم شهيتك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المستويات العالية من البروتين ومستويات الدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات مسؤولة أيضًا عن هذا التأثير.

بمعنى آخر ، المكسرات غذاء مناسب للأكل وجبة خفيفة إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

لا يمتص الجسم كل دهون الفول السوداني

المكسرات غنية بالألياف. هذا أيضًا أحد أسباب مرور المكسرات التي لا تمضغ بشكل صحيح دون أن تهضمها الأمعاء.

نتيجة لذلك ، لا يستطيع الجسم امتصاص بعض العناصر الغذائية الموجودة في المكسرات. العناصر الغذائية التي لم يمتصها الجسم بنجاح ستخرج مرة أخرى على شكل براز.

حسنًا ، من العناصر الغذائية التي لا يتم امتصاصها الدهون. لذلك ، فإن الدهون الموجودة في المكسرات قد تترك الجسم دون هضمها. هذا ما يمنع المكسرات من اكتساب الوزن ، فهو في الواقع يساعدك على إنقاص الوزن.

البحث في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية قال ، أن الدهون التي تمر عبر البراز تزيد بنسبة تصل إلى 20٪ بعد تناول المكسرات.

يمكن أن يؤدي تناول المكسرات إلى زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية

يمكن أن يؤدي تناول المكسرات أيضًا إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة. دراسة نشرت في مجلة بعنوان التغذية السريرية تظهر قطعة مثيرة للاهتمام من الأدلة.

تشير الدراسة إلى أن الأطعمة التي تحتوي على المكسرات يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 28٪ أكثر من تناول الأطعمة التي تحتوي على منتجات الألبان.

كما يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة من زيادة حرق السعرات الحرارية.

بهذا يمكن أن نستنتج أن تناول المكسرات يمكن أن يساعد أيضًا في حرق السعرات الحرارية في الجسم. هذا يعني أن المكسرات يمكن أن تساعد في جهودك لفقدان الوزن.

لذلك ، إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، يمكن أن تكون المكسرات خيارًا مثيرًا للاهتمام.

لا داعي للخوف إذا كان عليك أن تستهلكه كملف وجبة خفيفة لأن التأثير يكون أكبر بكثير عند تناوله كوجبة خفيفة صحية.

x