حرق السعرات الحرارية كم مرة لانقاص الوزن؟

لتحقيق وزن مثالي للجسم ، يحد الكثير من الناس بشدة من تناولهم للطعام عند محاولة إنقاص الوزن. ومع ذلك ، لا يقل أهمية عن عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها يوميًا. نعم ، إذا كنت ترغب في الحصول على الوزن المثالي للجسم ، فأنت تقوم بنشاط بدني أو ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية ، وليس فقط الحد من تناول الطعام.

يحرق الجسم السعرات الحرارية بشكل طبيعي

لا يجب أن تفكر في تناول السعرات الحرارية فقط عندما تريد إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا عدد السعرات الحرارية التي تخرج منها. تحتاج إلى ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية الخاصة بك. بحيث تكون السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أقل من السعرات الحرارية الخارجة. هذا يمكن أن يسبب لك فقدان الوزن.

تختلف احتياجات الفرد من السعرات الحرارية (تعرف على كيفية حساب متطلبات السعرات الحرارية في اليوم هنا) ، وكذلك عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك حرقها. هذا يعتمد على حجم الجسم وتكوين الجسم والجنس والعمر والنشاط البدني. في الواقع ، يحرق جسمك بالفعل سعرات حرارية على الرغم من أنك لا تمارس الرياضة. لكن السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم لا تكفي للوصول إلى الوزن المثالي الذي تريده.

تحترق السعرات الحرارية في جسمك بشكل طبيعي عندما يؤدي جسمك وظائفه. على سبيل المثال ، للتنفس وضخ الدم وهضم الطعام والحفاظ على درجة حرارة الجسم وغير ذلك الكثير. وهذا ما يسمى التمثيل الغذائي الأساسي للجسم. ومع ذلك ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فهذا لا يكفي.

تمرن لحرق المزيد من السعرات الحرارية

لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. إن مجرد الحد من تناولك للطعام لا يكفي لاكتساب وزن صحي.

يُنصح بتقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بمقدار 500-1000 سعرة حرارية في اليوم لفقدان الوزن بمقدار 0.5-1 كجم في الأسبوع. يمكنك تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500-1000 سعرة حرارية عن طريق الحد من تناول الطعام وممارسة الرياضة.

على سبيل المثال ، إذا كانت متطلباتك من السعرات الحرارية يوميًا هي 2200 سعرة حرارية ، فيمكنك تقليل تناول الطعام بمقدار 500 سعرة حرارية ويمكنك أيضًا ممارسة الرياضات التي تحرق 300 سعرة حرارية.

بهذه الطريقة ، فإن السعرات الحرارية التي تدخل جسمك يوميًا هي 2200-500-300 = 1400 سعرة حرارية. سيسمح لك ذلك بفقدان الوزن بشكل أسرع مما لو كنت تقتصر على تناول الطعام فقط.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها يوميًا يبدو أنه يتناسب مع احتياجاتك. كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها وكم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الطعام. بالطبع ، هذا يختلف بين الأفراد.

إذا كنت تأكل أكثر ، فهذا يعني أنه عليك القيام بمزيد من النشاط البدني أو ممارسة الرياضة لمساعدتك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يجب التأكيد على أن السعرات الحرارية التي تدخل جسمك عن طريق الطعام هي 1200 سعرة حرارية على الأقل.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين؟

يعتمد هذا على مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل حجم جسمك ومدة ممارسة الرياضة ومستوى لياقتك والنشاط ونسبة الدهون في الجسم. عادةً ما يحرق الأشخاص ذوو حجم الجسم الأكبر سعرات حرارية أكثر.

بشكل عام ، يمكن للقلب أن يحرق سعرات حرارية أكثر من أي تمرين آخر. على سبيل المثال ، الركض وركوب الدراجات والتمارين الرياضية. في غضون 30 دقيقة ، يمكن لهذا التمرين أن يحرق حوالي 200-400 سعرة حرارية في الأشخاص الذين يزنون 70 كجم.

يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى زيادة تكوين أنسجة عضلاتك ، بحيث يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.

x