لماذا لا تستطيع النوم بعد الأكل؟ مرحبا بصحة جيدة

الشعور بالنعاس بعد الأكل أمر يحدث كثيرًا ، لذا لا يمكن تجنب النوم بعد الأكل مباشرة. دون أن ندرك ذلك ، فإن هذا له تأثير سلبي على الصحة. هل سبق لك أن نمت بعد الأكل وكان الجزء العلوي من معدتك ساخنًا؟ هذه نتيجة واحدة. النوم بعد الأكل يجعل النوم غير مريح ويمكن أن يكون له أيضًا تأثيرات أخرى.

ما هي مخاطر النوم بعد الأكل مباشرة؟

الذهاب إلى الفراش فورًا بعد الأكل يمكن أن يجعل نوعية نومك غير مثالية ، بل قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض ، مثل السكتات الدماغية. من الأفضل تناول العشاء قبل ساعات قليلة من موعد النوم. إذا كنت جائعًا جدًا وكان عليك أن تأكل قبل النوم ، فعليك اختيار الأطعمة التي يسهل هضمها وتناول أجزاء صغيرة ، مثل الفاكهة.

إذا كنت تأكل وجبة ثقيلة بالقرب من وقت النوم ، فستواجه عواقب مثل:

1. الحموضة المعوية

إذا كنت تأكل بالقرب من وقت النوم ، ناهيك عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، فسوف تشعر بالشبع والانتفاخ. علاوة على ذلك ، فإن الذهاب إلى الفراش بعد الأكل مباشرة يمكن أن يسبب حرقة من المعدة، أي إحساس حارق في الجزء العلوي من المعدة أو في بعض الأحيان يصل إلى الحلق ناتج عن ارتداد الحمض. هذا الإحساس بالحرارة يجعل ليلتك تنام بشكل غير سليم.

قد يؤدي اقتراب موعد النوم أيضًا إلى تقليل الشعور بالجوع في الصباح ، لذا لا تتناول وجبة الإفطار. قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى الإفراط في تناول وجبة الغداء أو الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. يمكن أن يكون لهذا تداعيات دائمة ويفسد نظامك الغذائي.

كما أن النوم بعد الأكل يجعل من الصعب على الجهاز الهضمي هضم الطعام الذي تأكله وهذا يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، بل ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

2. السكتة الدماغية

تظهر الأبحاث التي أجرتها كلية الطب بجامعة يوانينا في اليونان أن النوم بعد الأكل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تضمنت هذه الدراسة 500 شخص أصحاء تم تقسيمهم إلى مجموعتين ، أي 250 شخصًا لديهم تاريخ سابق من السكتة الدماغية و 250 شخصًا تم تشخيصهم بمتلازمة الشريان التاجي الحادة متلازمة الشريان التاجي الحادة هي أكثر أنواع أمراض القلب شيوعًا ، حيث يقل تدفق الدم إلى القلب بسبب انسداد الشرايين ويمكن أن يؤدي إلى ضيق في الصدر مما يؤدي إلى نوبة قلبية.

أظهرت هذه الدراسة أن أولئك الذين لديهم أطول مسافة بين الأكل والنوم كانوا أقل عرضة للإصابة بسكتة دماغية. أولئك الذين تناولوا الطعام قبل النوم بساعة على الأقل تقل لديهم مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 66٪. في هذه الأثناء ، أولئك الذين لديهم مسافة بين العشاء والنوم لمدة 70 دقيقة إلى ساعتين يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 76٪.

هذا البحث لا يفسر سبب حدوث ذلك. لكن هناك نظرية مفادها أن تناول الطعام في وقت قريب من النوم يزيد من خطر ارتجاع الحمض في الحلق مما يسبب ذلك توقف التنفس أثناء النوم المرتبطة بالسكتة الدماغية.

هناك نظرية أخرى قد تفسر العلاقة بين تناول الطعام قبل النوم والسكتة الدماغية وهي أنه بعد تناول الطعام تحدث تغيرات في مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول وضغط الدم. قد يكون لهذه التغييرات الثلاثة تأثير على زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك.

هل صحيح أن تناول العشاء قبل النوم يمكن أن يزيد الوزن؟

يعتقد بعض الناس أن تناول العشاء قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا بالضرورة. تحدث زيادة الوزن عندما تكون السعرات الحرارية التي تدخل جسمك أكثر من السعرات الحرارية من خلال الأنشطة التي تقوم بها يوميًا. لذلك إذا تناولت وجبة غدائك أكثر مما تحتاجه من السعرات الحرارية وتخطت العشاء ، فقد يزداد وزنك. هذا يعني أنه عندما تأكل ليس بنفس أهمية كمية الطعام الذي تتناوله. الغداء أو العشاء ، السعرات الحرارية لا تزال سعرات حرارية ، والتي إذا كانت أكثر من اللازم سوف تسبب زيادة الوزن.

من الممكن أن يؤدي تناول الطعام بالقرب من وقت النوم إلى زيادة الوزن بسبب نوع السعرات الحرارية التي تتناولها وعددها. عادة ما يكون الناس أكثر اهتمامًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل المعكرونة سريعة التحضير أو البيتزا أو الأطعمة المقلية ، أكثر من الأطعمة الصحية ، مثل الفاكهة أو السلطات في الليل. هذا ما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا تناولت العشاء بشكل متكرر. مرة أخرى ، لا يتعلق الأمر بموعد تناول الطعام ، بل يتعلق بالمزيد من ما تأكله.

x