فوائد التمرين لمرضى الصدفية (من أين تبدأ؟)

لا يعني تشخيص إصابتك بالصدفية أنه يمكنك البقاء في المنزل فقط. لا ينبغي أن تمنعك الصدفية من البقاء نشيطًا. ما زلت بحاجة إلى ممارسة الرياضة ويمكنك ممارستها حتى لو كنت مصابًا بالصدفية. التمرين لمرضى الصدفية مفيد أيضًا في علاج أعراض الصدفية. ومع ذلك ، قد تجد الأمر صعبًا أو مرتبكًا بشأن كيفية بدء التمرين. جرب هذه النصائح أولاً ، دعنا نذهب.

فوائد التمرين لمرضى الصدفية

قد يقلل التمرين من أعراض الصدفية. ومع ذلك ، كيف العلاقة بين الاثنين لا تزال غير واضحة. أحد الاحتمالات التي تربط الاثنين هو الالتهاب.

التمرين يساعد في السيطرة على الوزن لمرضى الصدفية. الشخص العادي المصاب بالصدفية يزن 7٪ أثقل من الشخص السليم. يمكن أن تسبب السمنة التهابًا مزمنًا وتؤدي إلى تفاقم الصدفية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل التمارين من خطر الإصابة بأمراض القلب. الأشخاص المصابون بالصدفية أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في علاج الصدفية.

تمرين نصائح البدء لمرضى الصدفية

فيما يلي بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار عند بدء ممارسة الرياضة:

1. التكيف مع قدراتك

ابدأ في ممارسة الرياضة بوتيرة بطيئة ، بقدر ما أنت مرتاح. اختر الرياضة التي تناسب قدراتك ، لا تدفع نفسك. على سبيل المثال ، يمكنك المشي بانتظام حول منزلك أو مكتبك أو الانضمام إلى فصل لياقة بدنية للمبتدئين.

إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا أو بسرعة أو بقوة ، فإنك تخاطر بالتوتر أو المرض أو حتى الإصابة. على العكس من ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة التي تتناسب مع قدراتك ، فسيصبح جسمك أكثر لياقة.

من الأفضل دائمًا إخبار طبيبك بالرياضة أو الأنشطة البدنية التي ستمارسها. إذا كنت قلقًا من أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تفاقم حالتك أو التسبب في إصابة ، يمكن أن يوصي طبيبك بممارسة التمارين الآمنة.

2. بدءا من التمارين الخفيفة

لا يجب أن تكون مباشرة مع التمارين الشاقة ولفترة طويلة. يمكنك البدء بأبسط الرياضات. هناك العديد من الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان.

• السلالم بدلا من المصعد
• أوقف السيارة في مكان بعيد عن وجهتك ، حتى تتمكن من المشي أكثر
• قرفصاء أسنانك ، بحيث تنقبض عضلات القلب
• تمرن أثناء مشاهدة التلفزيون

3. اشرب الكثير من الماء

شرب الماء أثناء التمرين مهم للجميع ، وخاصة أولئك الذين يعانون من الصدفية. تجعل الصدفية جلدك جافًا ومثيرًا للحكة ، لذا تأكد من شرب كمية كافية من السوائل.

يجب أن تشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد لتعويض العرق المفقود أثناء التمرين. اشرب الماء قبل البدء وبعد التمرين. لا تنس ، إحضار زجاجة شرب أثناء التمرين لتسهيل الحفاظ على رطوبتك.

4. قم بدعوة أصدقائك

تعتبر ممارسة الرياضة مع الأصدقاء طريقة رائعة لتحفيزك على الالتزام بروتين تمارين منتظم. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة مع الأصدقاء ممتعة. خاصة إذا كان صديقك لديه نفس مستوى اللياقة والأهداف.

5. نوصي بممارسة الرياضة في الصباح

ممارسة الرياضة في الصباح ستجعلك تحصل على فيتامين د من شمس الصباح. يمكن أن تساعد أشعة الشمس في علاج الصدفية.

ومع ذلك ، فإن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الصدفية ويسبب احمرار الجلد. يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

لذلك ، قبل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، استخدم واقي الشمس واختر الملابس التي تمتص العرق جيدًا.