تعرف على أنواع المشروبات الرياضية المختلفة ووظائفها & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الكثير من السوائل. هذا هو الوقت الذي قد تحتاج فيه إلى مشروب رياضي. لماذا؟ المشروبات الرياضية هي مشروبات مناسبة لتناولها قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. تحتوي هذه المشروبات عادة على الكربوهيدرات والإلكتروليتات التي يحتاجها جسمك بعد التمرين. المشروبات الرياضية مصممة لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين.

ما هي أنواع المشروبات الرياضية؟

هناك ثلاثة أنواع من المشروبات الرياضية. تحتوي هذه الأنواع الثلاثة على سوائل وإلكتروليتات وكربوهيدرات مختلفة.

مساوي التوتر

تحتوي المشروبات الرياضية متساوية التوتر على نفس تركيزات الملح والسكر الموجودة في جسمك. يمكن أن تحل المشروبات متساوية التوتر محل سوائل الجسم المفقودة بسرعة وتوفر أيضًا الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم بكميات أعلى. لأن التوازن هو نفسه الموجود في الجسم ، يمتص الجسم هذا المشروب بشكل أبطأ ، لذلك يمكن أن يوفر طاقة أطول للجسم. هذا المشروب خيار جيد للعديد من الرياضيين قبل أن يبدأوا التدريب، خاصة في الرياضيين الذين لديهم وقت تدريب طويل.

مفرط التوتر

تحتوي المشروبات مفرطة التوتر على تركيز أعلى من الملح والسكر مقارنة بتلك الموجودة في الجسم. تحتوي المشروبات مفرطة التوتر أيضًا على نسبة عالية من البروتين ، لذلك يمتصها الجسم لفترة أطول. عادة ما يتم استهلاك هذا المشروب بعد الممارسة لتلبية احتياجات الكربوهيدرات اليومية وزيادة احتياطيات الجليكوجين في العضلات.

نقص الضغط

تحتوي المشروبات منخفضة التوتر على تركيز أقل من الملح والسكر عن تلك الموجودة في الجسم. يمكن للمشروبات منخفضة التوتر أن تحل محل السوائل المفقودة من خلال العرق بسرعة ، ويمكن للجسم امتصاص السكر من هذه المشروبات منخفضة التوتر بسرعة أكبر. تمنحك هذه الصيغة طاقة عالية في فترة زمنية أقصر ، حتى تتمكن من القيام بمزيد من الحركة. يمكن شرب المشروبات منخفضة التوتر خلال وقت الرياضة. عادةً ما يكون هذا المشروب مناسبًا للرياضيين الذين يحتاجون إلى السوائل دون زيادة تناول الكربوهيدرات ، مثل الرياضيين.

لذلك ، يمكنك تناول المشروبات الرياضية ، إما قبل التمرين أو أثناءه أو بعده لاستعادة حالة جسمك. تم تصميم كل نوع من المشروبات الرياضية (متساوي التوتر ، مفرط التوتر ، منخفض التوتر) لأغراض مختلفة ، كما هو موضح أعلاه.

ما هي وظائف المشروب الرياضي؟

للمشروبات الرياضية عدة وظائف رئيسية قبل وأثناء وبعد التمرين ، وهي:

1. الترطيب

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بشرب ما لا يقل عن 500 مل في ساعتين قبل التمرين. هذا يهدف إلى الحصول على ما يكفي من الماء للجسم وكذلك لإعطاء الجسم الوقت لإفراز الماء الزائد. يجب أيضًا أن تشرب بانتظام أثناء التمرين لتعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق. من الأفضل القيام بذلك لمنع الجفاف أثناء التمرين.

2. مصدر للطاقة

يمكن أن توفر الكربوهيدرات المتوفرة في المشروبات الرياضية الطاقة التي يحتاجها جسمك عند ممارسة الرياضة ، حتى لا تتعب بسرعة. نسبة 6-8٪ من الكربوهيدرات في المشروبات الرياضية هي النسبة المثلى لتسريع استبدال السوائل والطاقة في الجسم.

3. استبدال الشوارد المفقودة

الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد عبارة عن إلكتروليتات يتم فقدها عادةً من خلال العرق أثناء التمرين. تمد المشروبات الرياضية الجسم بهذه الإلكتروليتات.

ماذا تحتوي المشروبات الرياضية؟

بالطبع ، تحتوي المشروبات الرياضية على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتعويض العناصر الغذائية التي فقدها أثناء التمرين. بعض المكونات الرئيسية التي توجد عادة في المشروبات الرياضية هي:

1. الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة أثناء التمرين. بالطبع ، تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية التي يتم فقدها عند ممارسة الرياضة. لهذا السبب ، تم تصميم المشروبات الرياضية لاحتواء كميات كافية من الكربوهيدرات. من الناحية المثالية ، يجب ألا يزيد تركيز الكربوهيدرات في المشروبات الرياضية عن 8٪ أو حتى أقل. يمكن لمحتوى الكربوهيدرات العالي في المشروبات الرياضية أن يتداخل في الواقع مع إفراغ المعدة أثناء التمرين.

2. المنحلات بالكهرباء

عند ممارسة الرياضة ، يفقد جسمك أيضًا الإلكتروليت ، لذلك تحتاج إلى تعويض الإلكتروليتات المفقودة من أجل موازنة الإلكتروليتات في الجسم. يمكن أن يؤخر الاستبدال المناسب للكهارل التعب أثناء التمرين. تحتوي المشروبات الرياضية على الصوديوم والبوتاسيوم وإلكتروليتات أخرى. إضافة الصوديوم في المشروبات الرياضية له فوائد عديدة ، وهي أنه يمكن أن يشجع على تناول السوائل عن طريق التسبب في آلية العطش ، كما يمكن أن يزيد من امتصاص وتخزين السوائل. عادةً ما تحتوي المشروبات الرياضية التجارية على حوالي 10-25 مليمول / لتر صوديوم ، أو ربما أقل.

3. المشاعر

لا يمكن إنكار أن طعم المشروبات يؤثر على رغبتك في المشروبات ، بما في ذلك المشروبات الرياضية. لهذا السبب ، تحتوي المشروبات الرياضية أيضًا على منكهات للحصول على طعم لذيذ عند الشرب. كلما استمتعت بطعم المشروب ، كلما شربته أكثر.

4. محتويات أخرى

بصرف النظر عن هذه المكونات الثلاثة ، تحتوي المشروبات الرياضية أيضًا على مكونات أخرى ، مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات. هناك حاجة أيضًا إلى بعض المحتوى المعدني الموجود في المشروبات الرياضية ، مثل الكلوريد والكالسيوم والمغنيسيوم ، لتعويض الإلكتروليتات المفقودة من خلال العرق أثناء التمرين. في حين أن محتوى الفيتامينات في المشروبات الرياضية ، مثل فيتامين هـ وفيتامين ج ، والتي تحتوي على مضادات الأكسدة ، ولكن بكميات قليلة.