جدول المحتويات:
- ما هو النظام الغذائي sirtfood؟
- دليل لنظام غذائي sirtfood
- ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء اتباع نظام sirtfood الغذائي؟
- إيجابيات وسلبيات تطبيق حمية sirtfood
يتبع العديد من الأشخاص نظامًا غذائيًا للوصول إلى وزن الجسم المثالي. لسوء الحظ ، لا تسمح لك معظم الأنظمة الغذائية الصحية بتناول الشوكولاتة المفضلة لديك والابتعاد عن المشروبات الكحولية. بالنسبة لأولئك الذين يحبون الأطعمة الحلوة ، قد يكون من المفيد اتباع نظام غذائي sirtfood. تم تنفيذ هذا النظام الغذائي من قبل Adele ، وزُعم أنه قادر على خسارة عشرات الكيلوغرامات من وزن الجسم على الرغم من أنها لا تزال تأكل الشوكولاتة وتشرب نبيذها المفضل. إليك ما تحتاج لمعرفته حول هذا النظام الغذائي الفريد.
ما هو النظام الغذائي sirtfood؟
نظام sirtfood الغذائي هو نظام غذائي لتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السرتوين ، وهو نوع من البروتين يعمل على حماية خلايا الجسم من التلف. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل sirtuin أيضًا على التأثير على قدرة الجسم على حرق الدهون وإنتاج الطاقة وزيادة التمثيل الغذائي. يمكن العثور على Sirtuin بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات. لهذا السبب ، يشار إلى الأطعمة التي تحتوي على السرتوين باسم sirtfood - sirtuin food.
هذا النظام الغذائي هو من بنات أفكار خبير التغذية البريطاني أيدان غوغينز وجلين ماتين من خلال إطلاق كتاب بعنوان The Sirtfood Diet. السبب في إطلاق أخصائى التغذية كتابهما هو أنهما وجدا زيادة في عمليات البحث عن قوائم وأنظمة غذائية صحية على مواقع الإنترنت.
ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن ليس هو المحور الرئيسي لتطبيق هذا النظام الغذائي. نظام sirtfood الغذائي هو نظام غذائي يركز على عادات الأكل الصحية ، وليس تقليل الطعام أو تجنب أطعمة جماعية معينة.
دليل لنظام غذائي sirtfood
في تشغيل النظام الغذائي ، عليك القيام بمرحلتين مختلفتين.
خلال المرحلة الأولى ، يجب ألا تأكل أكثر من 1000 سعر حراري لمدة ثلاثة أيام متتالية وشرب ثلاثة عصائر sirtfood. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إضافته أيضًا مع طعام واحد يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السرتوين كل يوم. يتم تنفيذ هذه المرحلة في غضون أسبوع.
في الأيام الأربعة المقبلة حتى اليوم السابع ، سيقتصر تناول السعرات الحرارية على 1500 سعرة حرارية فقط عن طريق شرب عصير sirtfood وتناول الأطعمة الصلبة كل مرتين في اليوم.
في هذه الأثناء ، في المرحلة الثانية ، يجب أن تفقد الوزن باستمرار. لمدة أسبوعين ، يجب على الشخص تناول ثلاث وجبات فقط في اليوم مع الأطعمة التي تحتوي على sirtuin وعصير sirtfood.
ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء اتباع نظام sirtfood الغذائي؟
إذا كانت معظم الأنظمة الغذائية تمنعك بشدة من تناول الشوكولاتة والنبيذ ، فإن حمية sirtfood توصي بتناول هذه الأطعمة أثناء قيامك ببرنامج النظام الغذائي هذا. السبب هو أن الشوكولاتة ، وخاصة الشوكولاتة الداكنة ، والنبيذ هي مصادر غذائية عالية للسرتوين. بصرف النظر عن الشوكولاتة والنبيذ ، فإن بعض الأطعمة الأخرى التي يوصى باستهلاكها أثناء النظام الغذائي هي:
- تفاحة، مدينة، قط
- ليمون
- أوراق الكرفس
- الصويا
- فراولة
- بصل أحمر
- زيت الزيتون
- كركم
- كرنب
- توت
- نبات الكبر
- كرنب
- كرنب
- قهوة
- عين الجمل
إيجابيات وسلبيات تطبيق حمية sirtfood
يقول Geggins و Matten أن هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها من اتباع هذا النظام الغذائي. في التجارب ، وجد المشاركون في الدراسة أنهم يفقدون حوالي 3 كيلوغرامات من الوزن أسبوعيًا. أبلغ المشاركون أيضًا عن زيادة الطاقة وبشرة أنظف ونوم أفضل.
لا يتوقف الأمر عند هذا الحد ، يُعتقد أيضًا أن هذا النظام الغذائي لديه القدرة على التحكم بشكل طبيعي في الشهية وتحسين وظائف العضلات بحيث يجعله حلاً بديلاً لاكتساب الوزن ليس فقط مثاليًا ولكنه صحي أيضًا - بشرط أن يكون متوازنًا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتطبيق نمط حياة صحية أخرى.
على الرغم من الفوائد الصحية التي يدعيها Geggins و Matterns ، لسوء الحظ ، لا يزال نظام sirtfood الغذائي يثير إيجابيات وسلبيات. هناك بعض الخبراء الذين يدعمون تطبيق هذا النمط الغذائي ، والبعض الآخر ليس داعمًا ويطلب المراجعة فيما يتعلق بفوائده.
في الواقع ، أظهرت دراسة نُشرت مؤخرًا في مجلة علم وظائف الأعضاء أن تناول السرتوين يمكن أن يجعل الأنشطة البدنية مثل التمارين أقل فعالية ، ويخفض ضغط الدم. سيتم إجراء مزيد من الدراسات لتحديد أسباب ضغط الدم بسبب عادة تناول الأطعمة التي تحتوي على سيرتوين.
x
