جدول المحتويات:
- لماذا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية الغذائية؟
- ما يجب القيام به وتجنبه في حساب السعرات الحرارية الغذائية
هل سمعت يومًا عن نظام غذائي يتطلب منك حساب السعرات الحرارية لجميع الأطعمة التي تتناولها؟ نعم ، يُقال إن حساب السعرات الحرارية للطعام يساعد أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا. لكن ، هل تعرف كيف تحسب السعرات الحرارية المناسبة للغذاء بحيث ينجح النظام الغذائي السريع ويصل إلى الهدف المنشود؟
لماذا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية الغذائية؟
في الواقع ، فإن المفتاح الرئيسي لأي نوع من النظام الغذائي هو إدارة الحصص والجدول الزمني ونوع الطعام الذي سيتم تناوله وممارسة الرياضة بانتظام. كل هذه الأشياء هي أبسط الأشياء للحصول على وزن الجسم المثالي. ومع ذلك ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنجاح نظام غذائي سريع ، على سبيل المثال عن طريق حساب السعرات الحرارية للطعام الذي تتناوله.
في الواقع ، هذه الطريقة هي نفسها التي تصنع بها مذكرات طعام كل يوم. نعم ، الغرض من حساب السعرات الحرارية لهذه الأطعمة هو زيادة وعيك بما تأكله. من خلال معرفة كل السعرات الحرارية من الطعام الذي تتناوله ، يمكنك أن تكون أكثر حرصًا في اختيار الأطعمة التي تتناولها.
ما يجب القيام به وتجنبه في حساب السعرات الحرارية الغذائية
هناك العديد من الأشياء التي يجب أن تعرفها ، إذا كنت تريد استخدام هذه الطريقة في اتباع نظام غذائي سريع. لأنه ، إذا قمت بذلك بشكل خاطئ ، يمكنك بالفعل زيادة الوزن. بالطبع أنت لا تريد أن يحدث هذا ، أليس كذلك؟ فيما يلي بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها عند حساب السعرات الحرارية الغذائية.
- لا تعتمد فقط على ذاكرتك. ربما تعتقد أن ذاكرتك قوية ويمكنك تذكر عدد السعرات الحرارية من الطعام التي تناولتها سابقًا. ومع ذلك ، يجب أن يكون لديك بالفعل ملاحظة خاصة لذلك.
- استخدم جهاز تتبع السعرات الحرارية. لا تحتاج إلى أداة متطورة فقط لتسجيل السعرات الحرارية الخاصة بك ، فكل ما تحتاجه هو دفتر ملاحظات صغير وأدوات مكتبية يمكنك حملها في أي مكان ، مما يسهل عليك حساب السعرات الحرارية وتسجيلها.
- لا تستخدم الحجم "التقريبي" فقط. يمكن أن يأتي تناول السعرات الحرارية الزائدة من سوء تقديرك. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية لأنك لا تستخدم الجزء الأصلي. احسب الكمية باستخدام الأحجام المنزلية لتسهيل الأمر عليك ، على سبيل المثال ، ملعقة كبيرة ، وملعقة صغيرة ، ومغرفة أرز ، وكوب واحد من فاكهة النجمة ، وما إلى ذلك.
-
- لا تنس حساب السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة أيضًا. غالبًا ما تنسى أنك تتناول وجبات صغيرة وهذا قد يجعل نظامك الغذائي يفشل. على الرغم من أنك تتناول وجبات خفيفة بكميات صغيرة ، إلا أنها لا تزال تحتوي على سعرات حرارية فيها. يمكنك أيضًا عرض معلومات القيمة الغذائية من عبوات الوجبات الخفيفة التي تتناولها ، حتى لا تضطر إلى إعادة حسابها.
- تعتاد على تدوين الملاحظات فور تناول الطعام. لا تماطل في تسجيل السعرات الحرارية للطعام الذي ستأكله أو أكلته. ومن ثم ، احمل معك دفتر ملاحظات صغيرًا أو دون ملاحظات أداة أنت أولا.
في الواقع ، لا يهم إذا كنت تحسب السعرات الحرارية يدويًا بالورق والأدوات المكتبية ، أو تستخدمها أداة . أهم شيء هو أن تكون متسقًا في حساب السعرات الحرارية التي تتناولها ، مهما كانت. ثم ستصل بسرعة إلى وزن الجسم المثالي.
x
