ممارسة النظام الغذائي لا تقل أهمية عن تقليل حصص الطعام

هل تم كبح الرغبة في تناول الطعام بشكل جيد لأسابيع من أجل إنقاص الوزن ، لكن النتائج لا تزال غير مرئية؟ ربما هناك شيء مفقود من طريقة نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، عدم ممارسة الرياضة. نعم ، اتضح أن تقليل حصص الطعام أو تجنب الأطعمة غير الصحية لا يكفي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل فعال. تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة للحصول على نظام غذائي مثالي. ما هي أهمية ممارسة الرياضة في النظام الغذائي؟ ما يلي هو الاستعراض.

أيهما أكثر فاعلية ، تقليل حصة الطعام أو ممارسة الرياضة؟

في الأساس ، مفتاح فقدان الوزن هو التحكم في السعرات الحرارية في الجسم. هناك طريقتان ، وهما الحد من تناول السعرات الحرارية من الطعام والشراب وحرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم.

وفقًا لخبير في علم التغذية والتمارين الرياضية ، شون إم تالبوت ، دكتوراه ، من الأسهل في الواقع الحد من تناول السعرات الحرارية بدلاً من حرقها. لنفترض أن لديك وجبة واحدة من غداء ساتيه الدجاج مع كعكة الأرز ، المجموع 500 سعرة حرارية. من أجل حرق 500 سعرة حرارية ، يجب عليك ممارسة الجري على بعد حوالي ستة كيلومترات! هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يختارون تقليل حصص الطعام ، أي السعرات الحرارية ، للتحكم في الوزن. خاصة لأولئك منكم الذين لديهم الكثير من الأنشطة كل يوم.

ومع ذلك ، كثير من الناس مخطئون وبدلاً من ذلك يتجنبون الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية صحية ويحتاجها الجسم. على سبيل المثال ، عدم تناول الأطعمة الأساسية والمنتجات الحيوانية على الإطلاق. هذا في الواقع يجعلك ضعيفا ومضافا الرغبة الشديدة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون والسكر. نتيجة لذلك ، يمكن أن يفشل نظامك الغذائي.

ثم عليك أن توازن بين تناول السعرات الحرارية التي تحرقها. يمكنك القيام بذلك فقط عن طريق ممارسة نظام غذائي. لذلك لا يزال بإمكانك استهلاك مصادر الطاقة مثل الأرز واللحوم والفواكه والخضروات. التمرين سيحرق السعرات الحرارية الواردة من مصادر الطاقة المختلفة هذه.

أهمية ممارسة الرياضة في النظام الغذائي

ألا تعتقد أن ممارسة نظام غذائي لا يقل أهمية عن الحد من حصص الطعام؟ تحقق من الأدلة المختلفة أدناه.

1. حرق المزيد من الدهون

بدون ممارسة الرياضة ، سيفقد جسمك فعليًا كتلة العضلات والعظام بسبب انخفاض مدخولك الغذائي. على الميزان ، تفقد الوزن ، ولكن يتم فقدان القليل من الدهون فقط. النصف الآخر من الوزن المفقود ليس دهونًا ، بل هو كثافة العضلات والعظام.

في حين أن التمارين الرياضية ستقوي العضلات والعظام مع التخلص من الدهون الزائدة. وذلك لأن التمرين يحفز نظام التمثيل الغذائي لمعالجة الدهون وتحويلها إلى سعرات حرارية (طاقة).

2. الحفاظ على وزن مستقر

إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي ، يمكنك الحفاظ على وزن مثالي للجسم. تخيل لو كنت في يوم من الأيام تأكل كثيرًا في حدث ما. سوف تتراكم السعرات الحرارية التي تستهلكها فقط كدهن في جسمك وستزيد وزنك مرة أخرى.

وفي الوقت نفسه ، إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة ، فإن تناول الكثير من الطعام لا يمثل مشكلة في بعض الأحيان. سيستمر الجسم في حرق الدهون المتراكمة ليبقى الجسم نحيفًا ومستقرًا.

3. منع التوتر وتحسين نوعية النوم

خبيرة علوم الرياضة من جامعة أوبورن في مونتغمري بالولايات المتحدة ، ميشيل أولسون دكتوراه. أوضح أن التمارين يمكن أن تحارب التوتر وتحسن نوعية النوم. وفقًا لعدد من الدراسات ، يمكن أن يجعلك التوتر وقلة النوم سمينًا لأن شهيتك تزداد وعبث عملية التمثيل الغذائي لديك. إذن ، ما زلت كسولًا لممارسة نظام غذائي؟

x