وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وصحية ومشبعة

تأكل وجبة خفيفة السعرات الحرارية المنخفضة هي طريقة ذكية لمن ينشغلون بالأنشطة. لا يتخطى عدد قليل من الناس وجبات الطعام عندما يلاحقهم العمل. ثم عندما يكونون جائعين ، يفضلون تناول الطعام وجبة خفيفة أكثر من حزمة ، دون أن يدركوا وجبة خفيفة يحتوي على سعرات حرارية عالية.

في الواقع ، ليس من الصعب العثور عليه بالفعل وجبة خفيفة منخفضة في السعرات الحرارية. فيما يلي بعض الخيارات.

خيارات الوجبات الخفيفة الصحية منخفضة السعرات الحرارية

عند الجوع ، يميل الشخص إلى تناول الأطعمة المصنعة أو الوجبات الخفيفة وجبة خفيفة نسبة عالية من السعرات الحرارية. في الواقع ، يمكن لهذه العادة أن تسبب زيادة الوزن وتؤدي إلى السمنة دون إدراك ذلك.

تناول الوجبات الخفيفة أمر مهم ، ولكن عليك أيضًا الانتباه إلى اختيار الوجبات الخفيفة التي ترغب في تناولها. اختر وجبات خفيفة صحية منخفضة الدهون والكثير من الماء والألياف.

هنا مجموعة مختارة وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن أن تجعلك ممتلئًا لفترة أطول في المكتب.

1. الفشار

الفشار خيار وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية التي يسهل على كثير من الناس الاستمتاع بها. تحتوي هذه الوجبة الخفيفة الصحية التي عادة ما ترافقك لمشاهدتها على الألياف ويمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

وعاء صغير من الفشار يحتوي على 30.6 سعرة حرارية وكمية صغيرة من الدهون المشبعة. الفشار غني بالبوليفينول. يساعد هذا المكون الدورة الدموية بشكل أكثر سلاسة ، ويحسن الهضم ، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

إذا كنت معتادًا على تناول وجبات خفيفة من رقائق البطاطس (448 سعرة حرارية) ، فحاول استبدالها بالفشار من الآن فصاعدًا.

2. البطاطا المخبوزة

عادة ما تزيد الأطعمة المقلية (خاصة مع الكثير من الزيت) في السعرات الحرارية مقارنة بالسلع المخبوزة.

هذا هو السبب في أن البطاطا المخبوزة هي خيار وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وهذا جيد من البطاطس المقلية. تحتوي البطاطس المخبوزة المتوسطة على 161 سعرة حرارية على الأقل.

يمكنك البقاء ممتلئًا لفترة أطول عند تناول البطاطس المخبوزة. وذلك لأن البطاطس المخبوزة تحتوي على النشا ، وهو نوع من الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تزود الجسم بمخزون الطاقة.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البطاطس أيضًا على حمض الفوليك وفيتامين سي. يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة يمكن أن يحمي الخلايا من أضرار الجذور الحرة.

جنبًا إلى جنب مع حمض الفوليك ، يمكن أن يساعد محتوى فيتامين ج أيضًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

3. اليونانية زبادي

بالطبع ، هذه الوجبة الخفيفة الصحية منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية. كل 150 جرام اليونانية يحتوي الزبادي على حوالي 130 سعرة حرارية و 11 جرامًا من البروتين.

بفضل محتوى البروتين فيه ، اليونانية يمكن أن يساعدك الزبادي على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن لمحتوى البكتيريا النافعة في الزبادي أيضًا أن ينعم الجهاز الهضمي.

تشير إحدى الدراسات إلى أن محتوى البروبيوتيك في الزبادي يساهم أيضًا في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب والتوتر. لذلك، وجبة خفيفة الاستهلاك المنخفض للسعرات الحرارية مناسب جدًا لك في المكتب.

4. رقائق الفاكهة

يمكن أن تكون رقائق الفاكهة خيارًا للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية. تحتوي الفاكهة على الألياف والكربوهيدرات وتعمل كمضاد للأكسدة.

حسنًا ، المحتوى العالي من الألياف في رقائق الفاكهة يجعل هذه الوجبة الخفيفة فعالة في تأخير الجوع. في حين أن مضادات الأكسدة ، وخاصة البوليفينول ، يمكن أن تساعد في درء الأمراض وزيادة المناعة.

هناك أنواع مختلفة من رقائق الفاكهة التي يمكنك الاستمتاع بها ، على سبيل المثال رقائق الموز ورقائق جوز الهند. ومع ذلك ، لتجنب السعرات الحرارية الزائدة ، اختر رقائق الفاكهة التي تتم معالجتها بشكل طبيعي قدر الإمكان.

5. ادامامي

المعروف باسم فول الصويا الصغير. يحتوي نصف كوب من ادامامي على 8 جرامات من البروتين و 4 جرامات من الألياف. يمكن أن تكون هذه الوجبة الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية خيارًا صحيًا لمرافقتك للعمل في المكتب.

إذا أصابك الصداع النصفي أثناء العمل ، فكل ما عليك هو تناول ادامامي. لأن محتوى الكالسيوم والمغنيسيوم يساعد أيضًا في علاج الصداع النصفي. فائدة أخرى ، محتوى الحديد في edamame يساعد على زيادة طاقتك.

x