ما هي وضعية النوم الأكثر صحة؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

النوم ضروري جدًا لإراحة أعضاء الجسم التي تعمل طوال اليوم. النوم مهم أيضًا لاستعادة الطاقة. يمكن أن يحافظ وقت النوم الكافي على صحة الجسم ، ويمكن أن يفيد القلب والكبد والدماغ والأعضاء الأخرى. بعد الاستيقاظ ، من المأمول أن يعود الجسم إلى لياقته مرة أخرى حتى يتمكن من القيام بالأنشطة بشكل صحيح.

ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب وضع النوم السيئ في معاناة الشخص من الألم ، مثل ألم في الرقبة والظهر عند الاستيقاظ. في الواقع ، أحيانًا لا يعرف بعض الناس أن سبب آلام الرقبة أو آلام الظهر عند الاستيقاظ يعود إلى وضع النوم الخاطئ.

أكثر ثلاثة أوضاع للنوم شيوعًا

عند النوم ، يكون للناس أوضاع نوم مختلفة يعتقدون أنها الأكثر راحة في القيام بها. يختلف وضع نوم الشخص اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على اختياراته الفردية. ومع ذلك ، بشكل عام ، هناك ثلاثة أوضاع نوم رئيسية ، خاصة على ظهرك ووجهك لأسفل وجانبك. وضع النوم هذا له مزاياه وعيوبه.

وضع النوم مستلق

يمكن أن يمنع هذا الوضع آلام الرقبة وآلام الظهر لأن الرأس والرقبة والعمود الفقري في وضع محايد. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل هذا الوضع أيضًا من زيادة حامض المعدة. عندما تنام على ظهرك ورأسك مرفوع ، ستوضع معدتك تحت المريء حتى تمنع ارتفاع حمض المعدة. يمكن أن يقلل وضع النوم المستقر أيضًا من التجاعيد ويمكن أن يحافظ على شكل الثدي.

العيب ، يمكن أن يتسبب هذا الموقف في شخير الناس أثناء النوم.

وضعية النوم الجانبية

علاوة على ذلك ، وضعية النوم على جانبك. يمكن أن يمنع وضع النوم هذا أيضًا آلام الرقبة وآلام الظهر ، ويقلل من زيادة حامض المعدة ، ويقلل من الشخير ، وهو وضع نوم جيد للنساء الحوامل. وضع النوم هذا مفيد للعمود الفقري لأنه في وضع النوم على جانبك يمكن إطالة العمود الفقري. بالنسبة للمرأة الحامل ، الميل إلى اليسار هو الأفضل لأنه يساعد الدورة الدموية. يمكنك وضع وسادة على كتفيك بحيث يكون رأسك ورقبتك في وضع محايد.

لكن النوم على جانبك يضر بالوجه والثديين لأنه يسبب ضغطًا هبوطيًا على الوجه والثديين ، مما يتسبب في ظهور التجاعيد وترهل الثديين.

وضعية نوم الوجه

لا ينصح بوضع النوم هذا لأنه يمكن أن يسبب آلام في الرقبة وآلام في الظهر ، ويسبب التجاعيد ، وتدلي الثديين ، ويسهل عليك الشخير. تجعل وضعية النوم الانبطاح من الصعب على العمود الفقري الوصول إلى وضعه ، مما قد يسبب آلامًا في الرقبة والظهر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضعية الانبطاح تجبرك أيضًا على تحويل وجهك إلى جانب واحد لفترة من الوقت ، مما قد يسبب ألمًا في الرقبة.

قد يعاني الأشخاص الذين ينامون على بطونهم أيضًا من زيادة في التململ أثناء النوم لأنهم غالبًا ما يديرون وجوههم ذهابًا وإيابًا بحثًا عن وضع نوم مريح. يضغط الوجه أيضًا على المفاصل والعضلات ، مما قد يؤدي إلى تهيج الأعصاب ويسبب الألم والتنميل والوخز. ومع ذلك ، إذا كنت معتادًا على الشخير ولا تعاني من آلام الرقبة والظهر ، فقد يكون النوم على بطنك مفيدًا لك. النوم في هذا الوضع يجعل مجرى الهواء العلوي أكثر انفتاحًا.

أفضل وضعية للنوم لتقليل آلام الرقبة والظهر

لمن يعاني من آلام الظهر (آلام الرقبة وآلام الظهر) ، يجب عليك استخدام وسادة مثل الوسادة أدناه لتقليل آلام الرقبة وآلام الظهر:

• إذا كنت تنام على جانبك ، اسحب ساقيك بالقرب من صدرك واقرص وسادة بين ساقيك.
• إذا كنت تنام على ظهرك ، ضع وسادة تحت ركبتيك للمساعدة في الحفاظ على موضع عمودك الفقري ، وكذلك ضع الوسادة على رقبتك.
• إذا كنت تنام على بطنك ، ضع وسادة على أسفل البطن وعظام الحوض. يمكنك أيضًا وضع وسادة تحت رأسك.

ما هي وضعية النوم المفضلة لديك؟ إذا كانت وضعية نومك تسبب لك آلامًا في الرقبة والظهر ، فحاول وضع وسادة كما هو موضح أعلاه. امنح جسدك الراحة أثناء النوم حتى تنام جيدًا. النوم الجيد ضروري جدًا للصحة.