4 أسباب للصداع عند الاستيقاظ من قيلولة

عادة ما يأخذ شخص ما غفوة عندما يشعر بالتعب ويحتاج إلى استراحة قصيرة. ومع ذلك ، لا يشعر بعض الناس بالانتعاش ، لكنهم يشعرون بالدوار والصداع عندما يستيقظون من قيلولة. هناك عدة أسباب للصداع بعد القيلولة. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم هم أكثر عرضة 8 مرات للإصابة بالصداع بعد الاستيقاظ في فترة ما بعد الظهر. هل أنت واحد منهم؟

أسباب الصداع عند الاستيقاظ من القيلولة

1. مشاكل في الجهاز التنفسي

يمكن أن تؤدي مشاكل الجهاز التنفسي التي تتميز بالشخير إلى اضطراب النوم وتسبب أيضًا الصداع عند الاستيقاظ من قيلولة. يمكن أن يكون الشخير أيضًا علامة توقف التنفس أثناء النوم (OSA). يحدث انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) عندما تسترخي عضلات الحلق ، وتضيق الممرات الهوائية وتغلق أثناء التنفس. هذا يمكن أن يقلل من مستويات الأكسجين في الجسم.

يدرك الدماغ هذه الحالة حتى يتمكن من إيقاظ الناس من النوم لإعادة فتح الجهاز التنفسي. عادة ما تستيقظ لفترة وجيزة فقط ، ثم تذهب مباشرة إلى النوم مرة أخرى دون أن تدرك ذلك.

بصرف النظر عن الشخير ، يمكن أن تتداخل أمراض الجهاز التنفسي الأخرى مثل السل وانتفاخ الرئة وأمراض الرئة الأخرى مع جودة القيلولة وتسبب الصداع.

2. وضع خاطئ أو نوع الوسادة

يمكن أن يكون الاستخدام غير السليم للوسائد أحد أسباب الصداع بعد القيلولة. الوسائد شديدة الصلابة ، على سبيل المثال أو وضع وسادة غير مناسبة بشكل صحيح ، يمكن أن تجعل عضلات الرقبة مشدودة بحيث تشعر بالألم والتقرح ، مما قد يؤدي إلى الصداع.

توصي مؤسسة النوم الوطنية باستخدام الوسائد التي يمكن أن تثبت رأسك ورقبتك في وضع مريح. إذا كان عليك أن تأخذ قيلولة في الطريق ، أحضر وسادة سفر خاصة مثل وسادة الرقبة.

3. صريف

عادة ما يمر صرير الأسنان أو صرير الأسنان أثناء النوم دون أن يلاحظها أحد. غالبًا ما تكون هذه الحالة سبب الصداع بعد القيلولة. عادةً ما يعاني الأشخاص الذين يطحنون أسنانهم أثناء النوم من اضطرابات نوم أخرى ، مثل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم. الأشخاص الذين يعانون من صرير الأسنان شديدون ويمكن أن يتسببوا في كثير من الأحيان في شد عضلات الخدين والذقن والمعابد أكثر من المعتاد ، مما يسبب الصداع عند الاستيقاظ.

4. أنت لا تزال محروما من النوم

بالإضافة إلى الأسباب الثلاثة المذكورة أعلاه ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يسبب الصداع أيضًا عند الاستيقاظ من قيلولة. وذلك لأن قلة النوم ليلاً لا يمكن استبدالها بقيلولة ، بينما يحتاج جسمك حقًا إلى قسط كافٍ من الراحة.

كيفية التعامل مع الصداع الناتج عن القيلولة

يعتمد التغلب على الصداع بعد القيلولة على السبب. يمكن التغلب على صرير الأسنان ، على سبيل المثال ، من خلال ارتداء واقي الفم والتأمل واليوجا إذا كان سبب صرير أسنانك أثناء النوم هو الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن التغلب على مشاكل التنفس مثل توقف التنفس أثناء النوم وأمراض الرئة الأخرى من خلال اتباع أسلوب حياة صحي وتناول الأدوية المناسبة من الطبيب.

يمكن أن يساعدك استخدام المراتب والوسائد المريحة على النوم بشكل أفضل ، مما يقلل من خطر الإصابة بالصداع. لا تنس أن وضع النوم الصحيح يساعد أيضًا في الحفاظ على نشاطك وانتعاشك عند الاستيقاظ.

بالإضافة إلى ذلك ، حاول ألا تنام طويلاً. فقط نم لمدة 10-30 دقيقة ، يمكنك أن تشعر بفوائد أخذ قيلولة. كلما طالت مدة القيلولة ، زادت احتمالية إصابتك بالصداع وصعوبة النوم ليلاً.

من الجيد النوم حوالي الساعة الثانية بعد الظهر. في هذا الوقت ، ستشعر عادة بالنعاس بعد امتلاء معدتك في وقت الغداء. بالإضافة إلى ذلك ، من غير المرجح أن يتداخل النوم في هذه الأوقات مع النوم في الليل.