نصائح لمنع ارتفاع ضغط الدم والرجفان الأذيني & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

عادةً ما يكون لدى الشخص المصاب بالرجفان الأذيني تاريخ من ارتفاع ضغط الدم. الجمع بين هذين الشرطين له مخاطر خطيرة على الصحة. إذن ، ما هي العلاقة بين ارتفاع ضغط الدم والرجفان الأذيني ، وكيف نمنع كليهما بشكل صحيح؟

الارتباط بين ارتفاع ضغط الدم والرجفان الأذيني

هل تعلم أن ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطورة للإصابة بالرجفان الأذيني؟ الرجفان الأذيني هو حالة قلبية تتميز بنبضات سريعة وغير منتظمة. يمكن أن يكون لذلك تأثير على خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وفشل القلب ومضاعفات أخرى لمشاكل القلب.

في ظل الظروف العادية ، ينبض القلب بإيقاع ثابت. يعمل القلب على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم ويساعد على توزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يعمل هذا النبض المستقر بسبب "الكهرباء" المتدفقة من الشرفة (حجرة القلب العلوية) إلى حجرة القلب (الحجرة السفلية للقلب).

في حالة الرجفان الأذيني ، يوجد اضطراب في معدل ضربات القلب بسبب انقطاع التيار الكهربائي المتدفق من الردهة إلى الغرفة. هذا الاضطراب الكهربائي للقلب يجعل غرف القلب تنفجر بنبضات أو حركات انقباضية غير منتظمة.

مرضى الرجفان الأذيني لديهم معدل ضربات قلب أعلى من الطبيعي 100-175 نبضة في الدقيقة. بينما عادة ما ينبض القلب 60-100 مرة في الدقيقة.

يُعد ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل خطر الإصابة بالرجفان الأذيني. يرجى ملاحظة أن ارتفاع ضغط الدم ليس مرضًا ، ولكنه حالة صحية يمكن أن يكون لها تأثير على صحة القلب والأوعية الدموية (الأوعية الدموية والقلب).

يمكن أن يعاني كل شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم من الأعراض بشكل مختلف. لا توجد علامات على الإطلاق ، كما أن هناك أعراض شائعة تظهر مثل الصداع وضيق التنفس لنزيف الأنف.

ومع ذلك ، فإن أحد المؤشرات الرئيسية هو ارتفاع ضغط الدم فوق المعدل الطبيعي. بشكل عام ، يكون ضغط الدم الطبيعي للشخص أقل من 120/80 (انقباضي / انبساطي). وفي الوقت نفسه ، مستوى ضغط الدم الأول ، الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم:

• المستوى 1: الانقباضي 130-139 والانبساطي 80-89
• المستوى 2: الانقباضي ≤140 والانبساطي ≤90
• المستوى 3: الانقباضي ≤180 و أو الانبساطي ≤120

يؤدي ارتفاع ضغط الدم أيضًا إلى تحفيز القلب على العمل بجهد أكبر من المعتاد. عندما يكون عمل القلب أثقل ، يمكن أن يفقد القلب السيطرة على الكهرباء في أي وقت. لذلك يمكن أن تؤثر كهرباء القلب على إيقاعه.

يمكن أن ينتشر خطر ارتفاع ضغط الدم إلى أعضاء أخرى إذا لم يتم منعه أو علاجه مبكرًا. واحد منهم هو زيادة خطر الإصابة بالرجفان الأذيني للسكتة الدماغية. ومع ذلك ، قبل أن تظهر هذه الحالة على أنها اضطراب خطير ، من الأفضل اتخاذ خطوات وقائية أولاً.

كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والرجفان الأذيني

نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم والرجفان الأذيني مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، سيكون من الجيد تبني أسلوب حياة صحي. يمكن التقليل من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني عن طريق الحفاظ على استقرار ضغط الدم. مع التدابير الوقائية ، بالطبع ، يمكن أن تحسن نوعية الحياة إلى الأفضل.

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لمنع ارتفاع ضغط الدم وكذلك الرجفان الأذيني

1. مراقبة ضغط الدم

تساعد المراقبة المنتظمة لضغط الدم على منع ارتفاع ضغط الدم والرجفان الأذيني. يمكنك القيام بذلك بشكل مستقل باستخدام مقياس الشد الرقمي لمراقبة ضغط الدم. تم جعل مقياس ضغط الدم الرقمي فعالاً وفعالاً ، مما يسهل على المستخدمين تشغيله.

قم بقياس ضغط الدم مرتين يوميًا في الصباح قبل الأكل أو قبل تناول الدواء وفي الليل قبل النوم ليلًا. ومع ذلك ، فمن الأفضل إجراء قياسات ضغط الدم في نفس الوقت والساعة كل يوم. ستعرض شاشة مقياس الشد ضغط الدم الانبساطي والضغط الانقباضي ، بالإضافة إلى معدل ضربات القلب.

يمكن أن تمنع مراقبة ضغط الدم المنتظمة ارتفاع ضغط الدم. إذا كانت نتائج ارتفاع ضغط الدم ، فلا تتردد في استشارة الطبيب حتى تحصل على توصيات بالعلاج والعلاج المناسبين.

2. نظام غذائي صحي

يمكن الحفاظ على الظروف الصحية بشكل صحيح ، أحدها من خلال اتباع نظام غذائي صحي. لا تنس اختيار نظام غذائي متوازن من الناحية الغذائية. صفحة المعهد القومي للقلب والرئة والدم توصي بنمط DASH (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم). فيما يلي الأطعمة التي يمكن توقع ارتفاع ضغط الدم التي يمكن تضمينها في نظام غذائي صحي:

• الخضار والفواكه والحبوب الكاملة
• منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدسم والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة والمكسرات
• زيت نباتي
• تجنب الأطعمة الغنية بالدهون
• قلل من الأطعمة أو المشروبات السكرية التي تحتوي على السكر المضاف

تذكر أن الأطعمة التي تختارها يجب أن تكون منخفضة الملح ، حتى يظل ضغط الدم مستقرًا.

قد يعاني كل شخص من ظروف صحية مختلفة. إذا كانت لديك عوامل خطر للإصابة بارتفاع ضغط الدم ، فمن الجيد استشارة خطة نظامك الغذائي الصحي.

3. زيادة النشاط البدني

يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير المستقر أو النشاط البدني السلبي إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. من أجل الحفاظ على صحة الجسم ، تذكر دائمًا أن تكون نشطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.

بناء على بحث في المجلات ارتفاع ضغط الدم يوصى بممارسة النشاط البدني منخفض الكثافة لخفض ضغط الدم أو استقراره. تشمل الرياضات منخفضة الشدة السباحة والمشي واليوجا.

يعتقد الباحثون أن هذه الطريقة تمنع ارتفاع ضغط الدم ، بما في ذلك الأمراض المزمنة الأخرى. عندما تتم إدارة ضغط الدم بشكل صحيح ، يمكن أن يقلل تلقائيًا من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني.

4. إدارة التوتر ، ابق سعيدا

متى كانت آخر مرة نسيت فيها مشاكلك وانغمست في نفسك؟ يمكن أن يكون للتوتر تأثير على زيادة ضغط الدم ويمكن أن يكون له تأثير على صحة القلب والأوعية الدموية. خذ نفسًا عميقًا وأدرك أنك ذا قيمة.

صرف التوتر عن طريق القيام بأنشطة إيجابية. على سبيل المثال القيام بالتأمل أو اليوجا. كلا النشاطين يجعل العقل أكثر هدوءًا. وفي الوقت نفسه ، فإن حركات اليوجا تجعل العضلات المتوترة أكثر استرخاءً ، بحيث يكون ضغط الدم أكثر استقرارًا.

أيضًا ، ممارسة الهوايات أو الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة. تساعد الصحة النفسية على منع ارتفاع ضغط الدم ، كما تقلل من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني.

5. لا تدخن

يمكن أن يقيك عدم التدخين من الإصابة بأمراض ومشاكل صحية مختلفة ، مثل ارتفاع ضغط الدم والرجفان الأذيني. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي التدخين إلى تصلب الأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. إنه لأمر جيد ، توقف فورًا حتى يتم الحفاظ على صحتك وحمايتها في المستقبل.

عندما تكون بصحة جيدة ، بالطبع ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها. لذلك ، قم بتطبيق الطرق البسيطة المذكورة أعلاه لتقليل حدوث ارتفاع ضغط الدم والرجفان الأذيني. اعتني بنفسك دائمًا من أجل جودة حياة أفضل.

x